記得剛學跳舞的時候，我有認真GOOGLE一下舞種的定義，但...我完成聽不明白！！😫😫(是我太笨吧！)他們都分析得很好很深，但零知識的我是看得一頭霧水呀

*以據以下4種舞種之間的比較

JAZZ FUNK

技巧：🤎🤎

體能 : 🤎🤎

速度 : 🤎🤎🤎

相比之下，JAZZ FUNK比較適合體能不夠﹑技巧不熟的新手們。雖然比起其他舞種來看，它「比較」容易，對於新手來說，什麼都很難😂(就像老師在教課前都會說，這不難，但到我做的時候，心裡OS:哪裡不難🙄)

Contemporary Jazz

技巧：🤎🤎🤎難在轉圈﹑地板動作﹑軟柔的身體

體能 : 🤎🤎🤎 沒想到很多地板動作跟慢動作更需要消耗全身肌肉

速度 : 🤎

Urban

技巧：🤎🤎🤎需要多個身體部位同步

體能 : 🤎🤎🤎

速度 : 🤎

HipHop

技巧：🤎🤎🤎🤎需要多個身體部位同步﹑也很多更深層的技巧

體能 : 🤎🤎🤎 🤎🤎多個身體部位同步﹑多低重心，代表你的能量消耗更大

速度 : 🤎🤎🤎🤎很多快速，例如:點

HipHop雖然是很累﹑很難，但我很喜歡學過它的人跳JAZZ FUNK，更有味道。而且應該學過HIPHOP再學JAZZ FUNK會覺得容易點

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跳舞 新手迷小姐

如果大家是超級新手們，想要學基礎的話，可以點這裡看喔  -香港哪裡可以上基礎班呢？- 

一開始學跳舞什麼都不懂就傻乎乎地去上INTRO，結果一上課馬上難得想回家，還堅持上了一年，很後悔呀，不是老師的問題，是我以為時間久了我會跳，事後證明沒有..明明都是INTRO為什麼難度不一樣！

學了幾年之後，聽過不同老師的教學想法，明白「真的不是很難」是真的(對比level1)。但對於零基礎的新手是已經很難。而且後來發現同一個老師在不同的舞室有不同的教學速度﹑方式，同學的程度等等，也會讓你覺得更難

如果看完覺得幫助你，可以幫我拍手支持我繼續寫下來，謝謝你！

JAZZ FUNK- KaBo老師 (Infinity Dance Studio)

速度 ❤❤

記舞步 ❤

技巧 ❤

聽歌難易度 ❤

資料更新於2021年中

JAZZ FUNK- LEUNG 老師 (Infinity Dance Studio)

速度 ❤❤

記舞步 ❤

技巧 ❤

聽歌難易度 ❤

老師會花3堂課重覆教一首歌，如果很怕一上課就要「追巴士」地學2 PART舞步的話，又或者上「覆桌」的話，可以去試試看喔

資料更新於2020年頭

JAZZ FUNK- TUNG老師 (Infinity Dance Studio)

速度 ❤❤❤

記舞步 ❤ ❤ ❤

技巧 ❤ ❤

聽歌難易度 ❤ ❤

會有不同的風格，有些偏HIPHOP﹑JAZZFUNK

資料更新於2021年中

JAZZ FUNK- YOYO老師 (Neverland)

速度 ❤❤❤❤ 玩極快跟慢

記舞步 ❤ ❤ ❤❤

技巧 ❤ ❤ 有很多HIPHOP動作，對於只跳JAZZFUNK是有難度

聽歌難易度 ❤ ❤❤ 有些小碎音

SHOWCASE❤ ❤❤ ❤ ❤

YOYO老師是個有要求的老師，所以請大家要做個負責任的學生如果參加SHOWCASE喔

資料更新於2021年中

JAZZ FUNK- CHRISTY老師 (Neverland)

速度 ❤❤❤ 玩極快跟慢

記舞步 ❤ ❤ ❤❤

技巧 ❤ ❤ ❤

聽歌難易度 ❤ ❤

SHOWCASE❤ ❤❤ ❤ ❤ 超級喜歡，很有玩味﹑服裝美美

資料更新於2021年尾

JAZZ FUNK- JOLIN老師 (Neverland)

速度 ❤❤❤ 基本以快為主

記舞步 ❤ ❤ ❤❤

技巧 ❤ ❤ ❤❤ 需要很多不同的轉圈﹑ROLL HEAD的技巧

聽歌難易度 ❤ ❤

SHOWCASE❤ ❤❤ ❤

SHOWCASE❤ ❤❤ ❤❤ 很會排層次的齊舞，很好看

資料更新於2021年中

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新的STUDIO會不定期更新

上一年本來想要參加SHOWCASE的，但因為當時香港的疫情太嚴峻，無辦法而取消

而我當時就心想︰好，可以給自己多一年的時間去學習，然後看看可以進步多少

這是我人生第二次參加跳舞表演，除了讀書以外會上台的機智不多，再加上我本身不是個愛參加課外活動的人，所以上台對我來說是個挑戰，會緊張。

什麼是SHOWCASE呢?

以我這兩次的經驗，SHOWCASE是各大舞室每一年都會舉辦的大型表演，它們一般都會在9月舉辦，場地每一年都不一樣。在不同的舞室裡面的老師們會選歌﹑排舞，然後排位，什至可能會選定衣服﹑妝容去更配合老師們想要的效果。

應該選哪一位老師的SHOWCASE呢？

老師製作成品，而學生們也成就成品。老師配合我們的時間表﹑我們專重老師的創作，是需要雙方的尊重和合作，不要小看自己的決策而參加之後突然地退表演，因為其他同學和老師們十幾個人的努力會因為你這個決定而要打掉重練，所以同學們最好事前想參加那位老師的SHOWCASE之前，去試幾堂課看看現在的自己是否有能力去做到老師的要求，對自己會過分吃力嗎？如果日常課都覺得吃力的話，可能要重新考慮一下，老師一般會在SHOWCASE排的舞會比日常課更加難，因為在台上需要的表演感畫面感比日常課更多，所以會排得更多層次﹑複雜，相對也會較困難。當然如果你是個很勤勞的好學生也可能可以做到。除了去試堂，也可以去找老師的IG (一般舞室IG就會TAG)主動問一下老師，老師們都很友善的，不會把你吃掉啦

參加了，有什麼得著？

認識一堆新的同學們，儘管之後未必會見面，但過程中一起去學習去努力去化妝去拍照，也是個很好的回憶

對我自己的話，這次自己把化表演妝演變得更好看，上一次我只會化眼線而已，但這一次我會化個完整的妝，由粉底﹑畫眉﹑打光﹑腮紅都是我自己畫的；也為了更鬆容地表演而增加身體的耐力﹑肺活量；也第一次嘗試做表情管理，如何走位好看。當然最基本好好的記熟動作﹑走位﹑拍子。再來每一次改善自己的動作，把不好看的做得更好看﹑不夠幅度的做得更大幅度﹑不夠力度的做得更有力。相信之後你跳舞的能力能再提升

台上幾分鐘的舞，在台下花了累人的2個月時間才做到。

大家都要加油！

我很相信要在對的時間做對的事，才能事半功倍。

就像新手不懂練或者練錯地方，成效會慢很多。雖然我不算很利害，但確實地從手腳很不協調的新手到有點感覺的中手

#新手應該專注的事

什麼是新手呢？新手是剛學的人，還沒有「叮」一下開竅的人都算新手，對我來講不是用舞齡來定義。有些人2-3年就有「叮」moment、有些5-6年以上也沒有、有些1年就有(是天份）。

新手其實相較中手，新手要專注的事比較大範圍。

數拍子： 只管動作在什麼拍子，學聽音樂的拍子，有多快多慢、歌詞的拍子、裡面不同層次樂器的拍子

動作：做清楚，不要很模糊，一招一式都要清楚

基本功：熟練到不用想就對

額外能力： 學習力、模仿力

很多人很心急，大範圍的知識都沒學好，就想著要練細節、練快。就像你都不會運用肌肉去爬，就已經想要跑步。

你忘記了你只是個寶寶而已！

我也是個迷寶寶

放下跟別人比較的心態、自我懷疑、負面思維

去享受、去用力的玩讓你快樂的事吧！就跟上面的寶寶一樣玩就對了（單眼）

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新手迷小姐的跳舞日記

香港一般人的家裡很小，很難隨意的練舞。最多只能做幅度小的動作，如果要一口氣跳完一隻是有難度。因為沒有空間大步往前走﹑往左或右跨，更不用說往左走了幾步再伸出手，可能就會撞到牆或家具 (痛...)所以之前舞蹈室因為疫情而辦的線上教學，我覺得不是很有效

出去外面地方，找有鏡子或大玻璃，也很少。不是公共場所 (人來人往的，要看你突然大動作的跳嗎？) 就是會被管理人趕走 (如果有人找到有很好的地方，請可以跟我說！ 哭)

THE YARD (適合幾個朋友去玩)

最小的房間|  500呎 

最多容納的人數(跳舞)|  7個人

價錢|  $160 /小時 

舒適度|    (5星為最高)

額外設施|共用大廁所﹑更衣

熱線： +852 9229 9875 

The YARD 租場及查詢熱線服務時間:
星期一至五：下午4 - 11時
星期六、日及公眾假期： 下午2 -11時

其他時間可致電留言或 Whatsapp, 我們會盡快回覆！

Website: www.theyard.com.hk

Facebook專頁: www.facebook.com/theyardltd

Instagram: theyardhk

地址:   新蒲崗五芳街31-33號永顯工業大廈8/F D室 (+8C/9A)

Iconic Dance Studio (2個人練剛剛好！)

最小的房間|  200呎  

最多容納的人數(跳舞)|   2個人  

價錢|（最少租用兩小時）黃金時間：HKD110/小時  | 歡樂時間：HKD 50/小時 | 通宵場：HKD 250 任玩

舒適度|   (5星為最高)

額外設施| 獨立廁所

歡樂時間：星期一至星期五，6:00AM ~ 18:00PM
黃金時間：星期一至星期五、星期六日及公眾假期，18:00PM ~ 00:00PM
通宵場 ：0:00AM - 6:00AM

Bookfordance (1個人練最好！)

最小的房間|    

最多容納的人數(跳舞)|   1個人  

價錢| $50/hr(星期一至五 9:00-18:00)  | $55/hr(星期一至五 18:00-23:00) | $55/hr(星期六，星期日 全日)

舒適度|   (5星為最高)

額外設施| 無線藍芽喇叭 免費wifi  摺櫈

StudioFluxus 

最小的房間|    

最多容納的人數(跳舞)|   1個人  

價錢| $50/hr(星期一至五 9:00-18:00)  | $55/hr(星期一至五 18:00-23:00) | $55/hr(星期六，星期日 全日)

舒適度|   (5星為最高)

額外設施| 

**請大家要記住加上老師在最多容納的人數，老師也是個有血大肉的個體請不要忘記算進去。不然可能會擠死 (哈哈)

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迷小姐

我剛去舞蹈室學跳舞（2，3年前）的時候，只有1種課可以選擇 — 常態課(REGULAR)。一般用難度來分，INTRO 跟 LEVEL 1。而我們新手常有的問題就是INTRO還是很難呀！（不過這不是今天要講的）
而現在香港多了舉辦專攻班(BEGINNER)和workshop，但你知道它們有什麼分別嗎？

常態課(REGULAR)、專攻班(BEGINNER)和workshop的分別

常態課(REGULAR)

舞蹈室大部分舉辦的班都是常態課。我想是為了讓同學更有彈性的去上課，你哪一天有空，就可以去上課; 只喜歡跳那一隻舞也可以去上; 想試課也可以！因為隨性彈性大， 所以上常態課的學生比較無法掌握出席率，同一天同一個時間同一個老師的課同學們都不同。基於無法統一同學們的程度跟能力，所以通常是每一節課抓一小段排舞出來練習，再加上老師特別定制的ROUTINE（主要是放鬆肌肉和肌肉練習）就是一般常態課的一課

好處： 時間彈性很大，用2課至3課為一個排舞

壞處： 80%時間學排舞，20%時間教基本功跟肌肉訓練，沒辦法仔細教基本功（只能說是可能，這是看老師）

想要知道哪些舞蹈室有常態課可以點這裡>>>-香港有哪些dance-studio？-

專攻班(BEGINNER)

可能是這一年對於專攻班的需求大增，像我這些沒有上過大學的舞蹈社，直接學跳舞，零基礎，去舞蹈室上常態課是很困難。而專攻班就是會整理一套可以操作的體系給你更有系統地回家練習

好處：因為時間更長，能更仔細地教學、練習，更適合零基礎新手
壞處：一般是幾堂課或以上為一個班，時間的彈性相較低，最好是不要缺席囉

想要知道哪裡有專攻班可以點這裡>>> -香港哪裡可以上基礎班呢？-

WORKSHOP
比較多是找不同的老師或是找不容易踫到的老師做一個特別的合作，像是SPEACIAL EDITION，期間限定！

*不過我沒上過，不能解說好壞

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要興建一座高樓，先要有「地基」，然後一層層建上去，最後成為一座高聳大廈，要造什麼大廈都可以。

學跳舞也一樣，老師編的舞蹈都是由基礎動作一層層堆疊，一層層細節堆砌出來。所以如果新手們想快速進步，關鍵在於，先有「地基」，也就是基礎功。當然不只有基礎動作﹑音感﹑律動﹑肌肉控制等等。但基礎是你的第一步

#INFINITY DANCE STUDIO (不定期舉辦, 基礎:50%)

這個6月，增加了很多由SIU MAY老師教授的不同種類基礎班，先前已經有開舉過2種類JAZZ FUNK BEGINNER COURSE (2日課程)﹑LEVEL UP JAZZ FUNK COURSE(4日課程)﹑CONTEMPORARY JAZZ BEGINNER COURSE (4日課程)。我想反應不錯的話，有可能會繼續舉辦，大家可以留意一下囉

不過提醒一點，SIU MAY老師的BEGINNER COURSE比較適合學舞至少一年的同學去增值自己，主要針對動作細節

內容| 它有舉辦過兩日課程﹑四日課程 (詳情請點下面的INSTAGRAM網址，不定期更新)

適合| 有上過日常課至少一年的同學，老師想幫助一些學了一陣子但希望更進步的同學為主

時間| 1.5~2小時

價錢| 成人      $800/ 4 lessons / 1 Course
        中學生   $650/4 lessons / 1 Course

課程詳情| https://www.instagram.com/infinitydance_ids/?hl=zh-hk

#DC (DANIE CHAN) PRIVATE CLASS (定期舉辦)

我還未上過DANIE老師的課，所以不太知道難度多高，不過看課程的內容應該適合想學基礎的新手同學們，因為裡面主要教 isolation & body development 

內容| DC Friday Basic Course ，4日課程

適合| 新手

時間| 2小時

價錢| 成人       $650/ 4 lessons / 1 Course      $1040/ 8 lessons/ 2 Course 
        中學生    $570/4 lessons / 1 Course        $980/8 lessons / 2 Course

課程詳情|  https://www.instagram.com/dc_officials/

#TWEETY PRIVATE CLASS (定期舉辦)

內容| Basic Course ，4日課程

適合| 新手

時間| 1.5小時

價錢|  $800/4 lessons / 1 Course

課程詳情| https://www.instagram.com/p/CBqPQXphLom/

# EDF Dance Studio (定期舉辦, 基礎:70-80%)

這個應該是多間舞蹈室之中最長的課程，為期5個月。雖然時間很長，但學的東西相對比其他舞蹈室完整，每一堂課7-8成時間都在練習基礎動作，可能會相對沉悶，但確實讓你不斷重覆做動作從而培養肌肉記憶。

內容| 新手舞蹈基礎班

適合| 新手

時間| 1.5小時

價錢| $1800/ 20 lessons / 1 Course (5個月)  

課程詳情|  https://www.instagram.com/edfdancestudio/?hl=zh-hk

提醒大家，如果真的決定要上哪一個基礎班，請事前先開一下INSTAGRAM看最新的課程﹑時間表和價錢唷~

舞蹈室可能會因為情況有調動

想要看以上舞蹈室的更多詳情，可以點這裡: - 香港有哪些DANCE STUDIO？-

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你有試過上了第一堂的REGULAR之後，就覺得太難想退縮嗎？

想學跳舞，卻不知道有哪些STUDIO？上哪一間好呢？

我看過有同學剛上完第一堂課，就想退錢，因為她覺得太難了！或者一開始的我是因為有朋友叫我去，我才去知道這家STUDIO，但老實說我也不清楚有哪些其他STUDIO﹑也不知道上哪裡看到裡面的老師適不適合我。直到我後來認識一些朋友，靠著「一傳十，十傳百」聽到同學們去了哪幾間STUDIO，才開始知道更多「跳舞界」的事，實在只有行內人才知道的事呀！

香港有哪些STUDIO？

比較耳熟的有 Infinity Dance Studio (俗稱INFIN.) ，Neverland Dance  house  ， Bedrex Dance (俗稱BEDREX)。其他的有 EDF Dance Studio ，Dancebeat Studio， crewplayers ，Training Ground, Dance LifeStyle

我會放這些STUDIO的INSTAGRAM，因為它們都會放老師的片，最新資訊給大家參考 (時間表﹑價錢)

所有資訊要再自行確認喔~因為有可能價錢變動﹑搬地點，SHOWCASE場地也每一年不一樣喔

# Infinity Dance Studio (俗稱INFIN./ IDS)

(圖片取於IG)

格局︰2間房，一大一小

舞種︰主要有Jazz Funk﹑Urban Dance﹑Contemporary Dance﹑Girls' HipHop﹑HipHop，也有比較罕見的Poping﹑Locking﹑Vogue

價錢︰成人    單堂$160﹑6堂6星期 $700($117)﹑12堂12星期 $1260($105)﹑18堂12星期 $1710($95)

             大學生 單堂$110﹑6堂6星期 $540($90)﹑12堂12星期 $900($75)﹑18堂12星期 $1260($70)

             學生     單堂$100﹑6堂6星期 $490($82)﹑12堂12星期 $870($72)﹑18堂12星期 $1100($61)

             私人     單堂$800

時間︰星期一至五,4:00~10:00PM, 星期六 10:30~8:00PM, 星期天10:00~6:00PM

地點︰尖沙咀 山林道4號恆貿商業中心4樓

方便度 (5心為滿)：  5分鐘距離就有地鐵站﹑巴士站

設施： 有獨立洗手間跟更衣室

INSTAGRAM:  infinitydance_ids（可以點名稱進去）

SHOWCASE (2019年) :  協青社 （中小場地，適合膽子比較小的新手）

# Neverland Dance house

(圖片取於官網)

格局︰

舞種︰有Jazz Funk﹑Urban Dance﹑Girls' HipHop﹑HipHop，Kpop﹑也有比較罕見的House﹑Lyrical。也有新手需要的Beginner

價錢︰成人    單堂$160﹑5堂2個月 $625($125)﹑10堂2個月 $1100($110)﹑18堂2個月 $1710($95)

             大學生 單堂$120﹑5堂2個月 $450($90)﹑10堂2個月 $850($85)﹑18堂2個月 $1260($70)

             學生     單堂$95﹑5堂2個月 $400($80)

             私人     有私人的，要打電話拿資料

時間︰星期一﹑三至五,11:00~10:00PM, 星期二 4:30PM~10:00PM, 星期六至星期天10:00~7:00PM

地點︰ 觀塘開源道77號, 業發工業一期12樓A室

方便度 (5心為滿)：  下班時間街道上超級多上班族，很擠。地鐵站比較近，大型巴士站相較遠

設施： 跟其他單位共享洗手間，也相對較老舊，沒有更衣室

INSTAGRAM:  neverlandhk（可以點名稱進去）

SHOWCASE:  柴灣青年廣場 Y-theatre （中場地）

# Bedrex Dance (俗稱BEDREX)

(圖片取於官網)

格局︰

舞種︰有Jazz Funk﹑Girls' HipHop﹑HipHop﹑Contemporary Jazz﹑Chereography﹑也有比較罕見的Raga Dancehall﹑Waacking﹑Poping﹑Locking﹑House。也有新手需要的Beginner

價錢︰成人    單堂$160﹑4堂2個月 $530($132.5)﹑8堂2個月 $900($112.5)﹑12堂2個月 $1280($107)﹑16堂2個月 $1600($100)

             學生    單堂$120﹑4堂2個月 $420($105)﹑8堂2個月 $780($97.5)﹑12堂2個月 $1100($92)﹑16堂2個月 $1320($82.5)

時間︰星期一五,5:00~10:30PM, 星期六至星期天1:00~8:30PM

地點︰ 尖沙咀漆咸道南67-71號102, 1/F

INSTAGRAM: BeDREX（可以點名稱進去）

SHOWCASE: StarHall (有夠誇張的，而且請到兩位歌手！不怕大舞台可以去試試看喔)

# CrewPlayers

(圖片 @leongleongchu )

格局︰

舞種︰有Jazz Funk﹑Girls' HipHop﹑HipHop﹑Urban﹑Chereography﹑也有比較罕見的House﹑Breaking﹑Poping﹑Locking。也有新手需要的Beginner

價錢︰成人       單堂$140﹑6堂30天 $680($114)﹑12堂30天 $1150($96)﹑18堂30天 $1550($86.1)    *30天月費任上$1400

          大學生    單堂$100﹑6堂30天 $510($85)﹑12堂30天 $900($75)﹑18堂30天 $1150($64)           *30天月費任上$1000

             學生        單堂$185﹑6堂30天 $450($75)﹑12堂30天 $800($66.6)﹑18堂30天 $1050($58.3)     *30天月費任上$1000

             私人     有私人的，要打電話拿資料

時間︰星期一五,5:00~10:30PM, 星期六至星期天3:00~9:30PM

地點︰ 旺角塘尾道60-62B福康工業大廈304室

INSTAGRAM: crewplayers（可以點名稱進去）

SHOWCASE: 灣仔修頓室內運動場（中場地）

# EDF Dance Studio

格局︰1間房，1間練習房 (學生免費使用無冷氣房)

舞種︰主要是新手需要的Beginner課程 跟兒童班﹑親子班

價錢︰新手基礎入門訓練班 20堂 $1800

          專業舞蹈課堂 30堂 $4888

時間︰星期一五,5:30~10:00PM，星期六 10:30~5:30PM，星期天9:45~5:00PM

地點︰ 旺角太子道西210號2樓

方便度 (5心為滿)： 5-10分鐘有東鐵站，地鐵站跟巴士站較遠，但我主觀地喜歡走這裡，因為會經過花墟也蠻舒服

設施： 有獨立洗手間

INSTAGRAM: edfdancestudio（可以點名稱進去）

SHOWCASE: 柴灣青年廣場Y綜藝館 （中場地）他們家這幾年用光碟形式儲蓄，所以只有2013年的

# DanceBeat Studio

格局︰2間房

舞種︰主要是Jazz Funk﹑Urban﹑Contemporary Jazz﹑Chereography﹑也有比較罕見的Cardio Funky﹑Funky﹑Kpop Cover。也有新手需要的Beginner

反而Girls' HipHop不佔主打

價錢︰最近一直間斷性做迎新優惠(資料更新日期: 2019/12/4) ！ 12堂45天 $539($45)，二人同行 12堂45天 $430($36)        

時間︰星期一五12:15~10:15PM，星期六 1:00~8:00PM，星期天12:30~6:30PM

地點︰ 新蒲崗 六合街25-27號 嘉時工廠大廈 5/F B1

方便度 (5心為滿)： 10分鐘有地鐵站跟巴士站

設施：有獨立洗手間﹑更衣室

INSTAGRAM: dancebeat_studio （可以點名稱進去）

SHOWCASE: 柴灣青年廣場Y綜藝館 （中場地）

DanceBeat Studio showcase 2019在這裡 （可以點名稱進去）

# Training Ground (官網沒有STUDIO的照片我就不放了, 大家可以去它的IG看唷)

格局︰2間獨立房間

舞種︰主要是Jazz Funk, Heels (特別留意它還有FOUNDATION) , Chorero 還有一些專攻班Body Developement, Floor performancem, Stretch flow & Floor-work 

價錢︰ 成人       WEEKDAY 2-4PM - 單堂$120﹑6堂 $600($100)  

                         WEEKDAY 5:45-10PM, WEEKEND - 單堂$140﹑4堂 $520($130) ﹑8堂 $1000($125) 

             學生       4堂 $400($100)﹑8堂 $800($100)

時間︰星期一至五 2:00~10:00PM，星期六 1:00~10:00PM，星期天2:00~8:00PM

地點︰ 1804, China Shipbuilding Tower, 650 Cheung Sha Wan Road, Lai Chi Kok, Kowloon

方便度 (5心為滿)： 10分鐘有地鐵站

設施：有洗手間, 有一間落地大玻璃房間蠻美

INSTAGRAM: trainingground852（可以點名稱進去）

SHOWCASE: 

# Dance Lifestyle (官網沒有STUDIO的照片我就不放了, 大家可以去它的IG看唷)

格局︰1間房間 (本人私心覺有點小，但勝於成人比較平宜)

舞種︰主要是Pop Jazz , Chorero, Jazz Funk, HipHop 

價錢︰ 成人      單堂$130﹑3堂 $330($110) ﹑5堂 $500($100) ﹑7堂 $650($93) 

             學生       單堂$110﹑3堂 $285($95) ﹑5堂 $450($90) ﹑7堂 $595($85) 

時間︰星期一至五 3:15~10:45PM，星期六日 12:00~7:30PM

地點︰ Kwun Tong, Hoi Yuen Rd, 54號豐利中心17樓1701室 

方便度 (5心為滿)： 下班時間街道上超級多上班族，很擠。地鐵站比較近，大型巴士站相較遠

設施：有洗手間

INSTAGRAM: dance_lifestyle_hk （可以點名稱進去）

SHOWCASE: 

提醒大家，如果真的決定要去哪一家STUDIO，最好事前先開一下INSTAGRAM看他們家的最新老師課程﹑時間表和價錢唷~
因為他們的時間表有些以每星期來出，而且上之前去INSTAGRAM看會不會臨時取消或其他老師代課。這些你們應該都會的啦~大家都是「科技人」了

這裡有一些是我去上過，有些是身邊同學們喜歡上的舞室。還有其他更多的，我可以提供名字讓你們上網找找看，不用一頭霧水囉！

2Live Dance Studio，BE Dance Academy，Boobie Dance Studio， Coast 70'sDance Concept， Collab Dance Producton， Nexus Dance Studiom，

Pulse Dance Studio，SGMDance Production， Show Dance， Showtime Dance Studio， Studiodanz， Studio Jungle, Unikanz, X-Dimension Dance studio

希望能夠幫助有念頭想學跳舞卻不知道怎麼選的你們或者想試更多不同的STUDIO﹑舞種的你們

加油！！

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如果大家是超級新手們，想要學基礎的話，可以點這裡看喔  -香港哪裡可以上基礎班呢？- 

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迷小姐

「台上一分鐘，台下十年功」

比起十年，我不算學的很久，平時我會不斷的看我喜歡的DANCER IG身體會跟著擺動心情變得非常愉快﹑也會自己耐心地來回看自己的動作﹑找練習等等，雖然可以很興奮，但也出現了好幾次的低潮，一般都很短，只有幾星期。不過低潮的時候就沒有慾望沒有動力去做，做了也沒情緒。後來，我看其他同學的IG，看到她們用著單純學東西的心態，感激老師，不怕困難反而看成挑戰。這讓我重新燃起內心的火！

我想大家可能踫過這種時段，有目標﹑有心去努力，但沒有動力。

我會在FB分享更多我日常的練習﹑過程，總結心得就會放在這裡

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如果有關注我的FB/IG的話，可能有聽過我講過。我是基礎班出身，什麼意思呢?就是我是一步步從新手開始上基礎班，流過超多汗水一點點地進步，沒有一跳就似電視看到韓國女團般的美，醜到不敢看

自從我在EDF新手班一個接一個的課程學上去，到現在去上日常課，算一算今年上過至少10位老師，裡面有JAZZFUNK有HIPHOP之下，我覺得我會繼續上某些老師們的課

因為我對運動是完全零概念﹑又零天分，現在有時候對於新的動作軌跡還在建立當中，當然是有抓到大概的概念，但有時候還是笨手笨腳的，完成不知道要如何做。所以繼續學習更多動作，練習➡調整➡練熟。另外，我偏向喜歡開心的推極限的老師，而不是用「緊逼」的方式，而這2個老師我會繼續上！

#Infinity Dance Studio(IDS) 的YIU SIR (BEGINNER)

老師他教的偏HIPHOP的動作，有時候JAZZFUNK的PIECE也會看過。他是偏向「學習」「練習」的部分，所以會花多點時間在上面，每一堂都會練習不同的部位，例如IN-OUT﹑BOUNCING﹑轉重心，動作上面老師會分開每個身體部分再慢慢加上去，很清楚。

雖然他不是課程，但我覺得因為我跟他學了好幾個月了，他的課慢慢複雜，但如果有跟他已經好一陣子的人，因為動作教在堆疊上會愈來愈純熟。每一堂課感覺是慢慢疊加上去的。有點像課程的概念。

而老師人，很隨意，沒有「火熱的眼神」﹑只有「CHILL」太好了！我在老師身上學到「沒有一定的動作」很多都由基礎的動作上加疊

#UNDER 10的TUNG (BEGINNER)

老師他很注重基礎，教得會比平常日常課仔細，手的軌跡要怎樣做﹑基本身體角度，等等，比一般日常課慢，訓練去思考動作高低

有時候還是有點快啦😂但至少還是偏重訓練，學習不同力度﹑不同幅度﹑動作的高低。突然自己好像新手般笨手笨腳，但我相信會像IDS的YIU SIR會愈跳愈好的！

希望下一年找到JAZZ FUNK老師，可以跟他/她上課好一段時間，像現在HIPHOP這樣！
肌肉不像上一年會在睡前或者第二天酸痛到爆炸，但膝蓋有時候會痛(要好好保養身體呀😫)

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迷小姐

又一年過去了，時間過得好快喔

你們這一年有什麼改變嗎？是往自己喜歡的方向嗎？不是自己喜歡想要，趕快停下來思考一下

我常常反思現在的生活是不是我要的，可能是以前沒有好好的內建自己，自己深處也很想過自己想要的生活，不是滑手機，是真的體驗。加上又不是二十幾妹妹沒什太多時間去跌撞什麼都去試(哭)所以我會經常性的反省這些「真的」是我想要，不是網絡上常說的人生必要(奇怪，你的必要關我什麼事)﹑我想要什麼，不想要就馬上停止，比較有效率，就像護膚品，以前竟然用了一個牌子3年，而且也不是用了更好那種，都沒想過去換！現在會給3個月新產品試用，記下效果反應，再去決定去留，更快去調整自己，針對自己的需求排出優先次序去解決。慢慢地往我想要的樣子前進。保養到了30歲是真的很需要(又想哭)

好了！回正題！

這一年初香港所有的舞蹈室都停課了2個月，所有人都沒辦法去上課學習，而我也只是在保持肌肉訓練，卻沒有想到要做跳舞的訓練。結果，到了重新開始有課可以上的時候，發現！身體需要時間重新開機，感覺不會跳舞的新手般，跳得好奇怪。為了恢復狀態，我參加了3個跳舞基礎課程，去加快培養身體素質。本以為這一年的SHOWCASE也要取消，竟然也可以安全跟順利舉辦了！不得不說，SHOWCASE也是個噴射機般帶你快速進步！密集性的一星期3-5天的訓練，高動作要求，都讓我進(很)步(累)

SHOWCASE完成同時也是我在EDF畢業了(自己說，其實就是不再上後續的課程)。認真思考過，我覺得自己學到了大部分的軟實力，例如︰快速模仿力﹑細節能力﹑自學能力﹑發力﹑扒舞能力﹑音樂感﹐等等，現在需要學更多不同的動作組合，然後更流暢地去連接，去打開眼界欣賞更多利害的同學老師的風格，喜歡那些動作的演繹方式然後模仿，這些在基礎班佔比較少，我想應該在日常課更能吸收。往後真的靠自己去吸收和運用了。

在軟實力上的進步

正向心態

可能年初身體要重新開機，有點像重回新手的時候覺我動作很難做不到跳完每一次都會沮喪地崩潰。現在有時候還是會懷疑自己，可能是會在上課前擔心是不是第二堂，如果是會很擔心自己能不能追上大量動作; 也會擔心第一次上新老師的課，會順利的跟上她/他的風格嗎？但最後都會好好的鼓勵自己，跟自己說「就盡力唄」不好是很正常，把東西帶走才重要。

也開始會笑看自己的缺點，好像女鬼地站起來﹑像雞小步跳，等等(笑)

快速模仿力﹑細節能力﹑自學能力﹑發力﹑扒舞能力﹑音樂感

這些軟實力學到以後也會讓你學習硬實力的時候會加倍喔！

流暢度

總是一組組地動作去做，明顯地卡卡地到現在大部分都能前後連接起來了

記舞步

確實從明顯的一堂課記不了2PART舞(大概50多秒到一分鐘)追不到巴士，一直偷「蕃薯」(偷看別人的意思)，到能夠記到9成，只是一些小細節丟了一些而已。從硬要提醒自己用想像記憶法到無意識地記下來，都有很大地進步！

在硬實力上的進步

動作儲藏庫

認識大部分基礎HIPHOP動作，開始有HIPHOP味~以前我覺得有HIPHOP味的同學跳JAZZ FUNK特別酷，特別的不一樣~當然還有很多FOOTWORK跟組合我還不認識啦(請多多指教囉~)，所以更要上日常課。往後還想充實一下JAZZFUNK比較女人一點的動作儲藏

力量

開始多了在不同的身體部份一些發力，常常手臂﹑大腿根﹑屁股在課後的酸痛出現。不再是平均的發力，看起來更加多層次

動作完成度

以前可能部分因為身體力量不足，令到很多動作因為太累而沒有做到最大，另外是太心急覺得自己不夠時間去做，導致腳沒有抬起﹑重心沒有蹲下﹑動作沒有做清楚，等等，現在也開始有很多動作都能做到最大，做得清楚

只要每一次有一個動作的進步，一個月上4堂就有4個，一年有12個月就有...48個了！也很不錯啦

犯錯沒有關係，好好體驗這份錯誤帶給你的感受，去認清楚自己的感受與情緒，從犯錯中找到自己

我從跳舞中發現自己是高要求的人，很容易對自己挑剔貶低自己，但也很會自己找方法解決的人，不會讓自己在困境太久，很細心的會盡量讓出空間給後面的同學(除非我很專心要搞定我做不好的動作時就管不了這麼多 笑)

享受只要跳舞帶給你的體驗吧

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學了舞一段時間了，開始學會對自己定下目標，也清楚自己想要什麼

但不知道為什麼看到其他同學上課的影片，突然發現她/他們跳得愈來愈好﹑也非常勤奮的上課打卡，比起自己就..好像沒有進步得很快﹑上課只有1-2天好像很懶惰等等的負情緒偷偷在你背後傳出來，開始有愧疚感

你也會嗎？

小測驗:

如果這星期沒有去跳舞，你會...

1) 你會雙倍連續上課？

2) 你會懲罰自己，一整天都在情緒裡

3) 因為真的很忙有原因，下星期再上就好啦

如果選1跟2，可能要調整一下自己的心理狀態

1) 暫時不要看IG

當你還在容易質疑自己的狀態，倒不如切斷讓你在負情緒的事物，先平下心才能好好的建立自己良好的心態，就像城堡外面一直有人要攻進來，你也要忙著除外又想要讓內強化，是件很忙很累人的事

而且我也沒有說你一輩子都不能看呀，只是暫！時！等不再有負情緒的時候，你看同樣的事情會有不一樣的感受，可能還會欣賞別人的好，還可以學習再內化屬於自己

2) 多稱讚自己

一開始跳舞是...很難的，因為真的沒有...好看 哈哈，一眼看下來就很難看，還能找到優點嗎？老實說，只能是很虛的東西就對啦

「你有勇於挑戰的心」

「你有克服困難的心唷」

「雖然沒有跳很好，但有嘗試也很捧」

對，就是這麼虛

但運動真的是可以鍛鍊人心智的事，誰說只能看成果，內心的成長也很重要，讓你在人生以後還有千萬件鳥事也可以微笑優雅地面對

3) 找優點

不要因為只是跳舞不好，就完全否定自己。可能看到人家漂亮就馬上有種被別人散發的白光閃耀到快要遮住雙眼，自己好像一文不值那樣。多在日常找自己的優點，多聽別人稱讚你而且好好的記住

學習懂得欣賞自己的美，就會找到自己的價值

4) 學習享受

跳舞很個很長的事，如果你要跟自己計較你就會有很長的時候活在不開心的生活，值得嗎？

學習去看目標以外的事，感受自己身體的變化﹑老師的細心﹑跟同學們一齊的快樂等等，除了跳得好看這個目標，還有其他有趣的事等你去發掘。而且當你達到這個目標時，可能也沒什麼感覺，就是呀！我做到！然後呢？不要死盯著目標，而沒看到每個階段獨有的狀態

5) 接受不完美的自己，知道大家都不完美

有時候是看到大家「看起來」都很完美，而讓自己覺得不完美是個錯，就更加不接受不完美的自己

你要知道我們是人，不是AI，縱使AI每幾年也會出錯呀，FACEBOOK早前還試過當機，更可況我們是個有血有肉很限的體力跟精神，雖然是可以慢慢提高，但最終還是有它能承受的最高點

現在大家都在IG放各種努力的照片，超棒的身材﹑健康午餐﹑食好多的照片(但身材很好)﹑好像腹肌一直都在是很正常不過的事﹑不停謝謝老師的跳舞片

看起來都很讓人羨慕，現在也開始多了現象大家勇於放出包的事實

他/她跟你都一樣，有出包的時候

請放輕鬆啦

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因為我在讀書期是個書呆子，沒有運動，所以身體也沒什麼肌肉。一下子要做這種激烈運動，身體自然比其他人更受不了。經常性收緊肌肉，卻沒有放鬆它們，累積到一個程度時就會拉傷，前一年不是拉傷頸就是腰，這兩個地方拉傷就能把你攤平，嗯對你真的只能在床上攤平，才發現生活上超級多的動作都會運用腰跟頸部。從一起床開始，你要用腰拉直身體﹑彎下腰刷牙﹑穿襪子﹑搭車上班會搖晃頸部等等，很難受。而且還幾次 (哭)
現在也聽到跟我同期的同學會拉傷腳

加上我現階段學習把動作放大的時候，肌肉會更累，這一年暫時都沒有再次拉傷了，已經是很的成績了！

＃肩頸背都很好放鬆，每次跳過用很多背或者ＪＡＺＺ　ＦＵＮＫ的舞我都會看這個

拉完背部超鬆，沒有緊繃的感覺

＃如果沒有哪個部位特別緊繃，我就會看這個基本全身拉筋款

保持身體柔軟度

＃跳ＪＡＺＺＦＵＮＫ常常需要腰部用力，我就會看這個

減少腰部疼痛

以上是我做過不同的影片最後對我最有幫助，也真的有減低拉傷機會。不過大家也要感受自己的身體，因為每個人問題不一樣。

好好的照顧好身體，才能跳更久的舞

大家加油！

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算一算，我已經參加了EDF訓練班已經有2年了，從初階﹑進階﹑高階到現在的先修班。其實我今次報先修班是有猶豫的，最大的原因是… 貴呀！相較外面舞蹈室愈來愈多新手班，也愈來愈多老師私教新手班，選擇多了一倍的環境下，我為什麼要參加一個比外面貴很多的基礎班呢？

#1_它讓我進步很大

我今年上過不同的基礎班，有舞蹈室的﹑也有老師私教的。但回想起來，它讓我有每一課的進步相對較大。

今年上過以下的班

($200/1課) 舞蹈室的4堂基礎班︰

SIUMAY老師的CONTEMP. JAZZ4堂新手班，4堂為一個課程，教很多CONTEMP. JAZZ的基礎動作，會有點像芭蕾舞排隊去做，同學們3個為一組的出來跳，可能是因為需要的空間要很大，最後教6個8拍。

好處︰可以比對好的跟不好的示範去改變自己的動作，老師很歡迎你去問問題，也很好的願意在課後教你

不好︰知道動作，但不夠時間去調整﹑改善自己的問題﹑也沒辦法記住老師的動作姿勢，進而只學習但沒有內化屬於自己的。

(可能是因為CONTEMP.JAZZ有很多動作要轉身，基本上你看不到自己的問題，所以在學基本動作時很難對照老師的)。另外，CONTEMP. JAZZ真的很需要很大的空間去練習，對香港的我來說很難在家裡練習

價錢 (5心為滿)： 

彈性(5心為滿)： 

($160/1課) 老師私教︰

基本上跟舞蹈室的ROUTING差不多，不過比舞蹈室的INTRO教得相對更慢﹑更仔細，也教更基本的ISOLATION，最後教8個8拍的成舞

好處︰不會ISOLATION最基本的同學﹑不知道可以去哪裡學的同學﹑沒辦法上固定10課的同學，可以先從這裡開始

不好︰比較貴，相比舞蹈室的INTRO是會貴一點的

價錢 (5心為滿)： 

彈性(5心為滿)： 

($220/1課)EDF10堂先修班(因為它加價了，所以我就不太方便把之前的價目放上來囉)︰

老師每一課會教2-3個8拍，依照同學的進度。8成時間會重複練習基本動作，每一課加2-3個新動作，最後再教2-3個8拍的成舞。

好處︰對完全不會基本功或者想更熟練基本功的話，是蠻好

不好︰對想學成舞的同學不是一個好選擇

價錢 (5心為滿)： 

彈性(5心為滿)： 

總結一下，經過這3個不同的課程，EDF是讓我有進步最大。它每一課會用最多時間練習基本功，加上每堂都重複練那些基本功，讓我有更多時間每次去調整改過。另外每一課都會有2-3個新動作學，去充實你的動作庫。

由於它有10堂課比起4堂的訓練班更有充裕的時間去細看老師的動作，今天看不明白，回到家練習，下一課又來，重複又重複著，慢慢就愈來愈像老師的，再不斷做到無意識，就真正屬於你的。

#2. 老師從頭到尾跟你一起做

一般舞蹈室的老師可能會做頭幾下，之後就會停下來觀察同學們的問題，都是想我們好，只不過對於新手，又沒辦法事後覆看老師怎樣做的情況下，比較難明白，也比較困難地在幾下的動作之內就可以模仿得很像老師。整個1小時基本功練習，老師都跟我們一起做，也會走去左邊右邊，盡量照顧全部同學。因為無間斷的跟大家一起做，我們就可以不停模仿﹑修整動作，最終動作才會愈來愈好看

#3. 有時候老師說的話會給我新的衝擊

老師會有幾次課後跟大家聊一下問題，有時候會講自己是怎麼去訓練體能﹑怎麼去學習﹑對我是有很多參考價值。例如，我從未想過為自己定下幾個月時間去練得像某個老師﹑課程裡面哪一隻舞對你比較難？哪一隻比較簡單？為什麼？等等，這些都不是我的腦袋想過的問題，卻真的讓我去思考接下來要怎樣做。

當你已經學了幾年跳舞，有些時候會失去了動力去推動你繼續改進你的問題﹑去看很多別人的舞﹑放棄玩的時間去練習

除了想知道自己的問題之外，好像也需要不同的力量去推動你

#4.它讓我有「叮」MOMENT

什麼是「叮」MOMENT呢？就像寶石開光般，開始會發光，進步神速，突然很快地聽明白老師在說什麼 (老師明明是在講人話，有時候你卻不懂)。當然這個「叮」MOMENT不是完全只因為EDF課程，一定是你之前做的那堆事累積到一個點形成，但應該是很大部分是它幫助我的。

希望著，再有下一個「叮」MOMENT

出社會之前或者出社會之後幾年，一直以為生活裏的工作只有一種模式：每天朝九晚五去工作，一星期五天去賺一個月的費用。那個時候，斜槓還沒岀現、也沒有遠距離工作這操作。後來科技的發達成就越來越多的新工作模式，給我們多點機會走屬於自己的生活，不再是只有一種。

無意中發現原來這世界還有很多人在過着跟我不一樣的生活模式，而且有很多種是我從來沒有想過的生活模式，讓我很好奇，也很期盼將來可以減少更多工作時數去放更多的時間照顧家庭，同時很想了解、學習更多新的生活，終有一天可以找到適合我的，也要現在去計劃如何達到我理想的生活。

這是我這系列的初衷，把不同人物每天是如何安排工作、家庭、自己的時間，跟我們一直所灌輸的朝九晚五生活模式有什麼不一樣，也如何可以做到他們那樣。當然你喜歡穩定，覺得這種生活為什麼不好，也可以。只是我不安於這樣而己。

#jack，新生代導演，也是一個創業家，未婚，疫情下

7:00 ⋯ 起床，喝水、咖啡、甩手

8:00 ⋯ 寫作

9:00 ⋯ 吸引資訊

10:00 ⋯ 休息

10:30 ⋯ 工作 （錄音、創作性工作）1.5小時

12:00 ⋯ 煮飯、吃午飯

2:00 ⋯ 高強度工作 1.5小時

3:30 ⋯ 高強度工作1/ 1.5小時/ 休息

5:00 ⋯ 散步

6:00 ⋯ 家庭時間

8:00 ⋯ 散步

9:30 ⋯ 寫筆記/覆訊息/看書

12:00 ⋯ 準備放鬆睡覺 

因為他是未婚所以大部份都可以跟這個時間表操作。

他一天起床了17小時，工作的時間間歇性5.5小時，也可以依據自己的精神狀態去不斷地互換性質，跟我們所認知一天不間斷工作8小時（其實減1小時吃飯，是7小時）很不一樣！而我的狀態其實是很受不了不間斷，只能維持2小時高強度工作就需要換腦袋去放鬆。當然也要看本身他的生活素質可能比我們低、減少物慾等等，減少支出也不一定。

另外，Me time有8小時這樣多！me time的主要是給自己，可能是為自己健康、休息、投資自己的腦袋、為自己未來而做的事、回歸自己，等。

他也有分配給家人3.5小時，去維繫對自己重要關係。

#最喜歡的一句： 每個人都該療癒自己的童年，過往就能成為支撐自己的強大力量

計劃永遠趕不上現實，本來想每星期上j老師一課，把她的風格掌握得更好。

突然間siu may老師再次有時間舉辦contemp.jazz beginner course，有朋友也想去，就報了！也想參加訓練班的朋友可以看 - 香港哪裡可以上跳舞新手基礎班呢？ - 。這次是我人生中第二次跳contemp.jazz，我也很喜歡，因為氣氛很舒服，給我有種療癒感。

有一定的程度的jazz funk同學，可以多上不同舞種的訓練班

現在同時在上2種不同舞種的訓練班，更能感受到它們在身體表達方式很不一樣。「如果有了一定程度的，可以試更多不同的訓練班」，這是我這次的最大感受。尤其在jazz funk上有一定的幫助。因為jazz funk有時候老師有可能會編一點floorwork或者hiphop原素在裡面，而siu may老師的contemp. jazz beginner course跟EDF beginner course分別都有教這些的基礎，讓你能夠更容易掌握jazz funk

在偏hiphop course，你可以學到很多downbeat、upbeat、isolation等的靈活運用，比較多身軀的控制。而在contemp.jazz，可以學到肌肉的伸展控制、轉圈、floorworks等，比較多整個人的控制。在接觸跟練習更多不同的舞種可以讓你有更多層次的舞蹈表達！

不過超級新手的話，我還是建議先專注一種先，把ISOLATION練熟再依自己的喜好向外擴展。

目前JAZZFUNK﹑HIPHOP﹑CONTEMP. JAZZ，我都喜歡

你呢?

［跳舞日記］就是我每次跳舞的心得、心情、自己調整學習計劃都會寫在這個系列的唷

一開始超級新手時一直腳板死死的「釘」在地板上，好奇怪好像站在那個位置就不能動了。這應該是我們這些前半輩子完全沒有做運動外加過於緊張而導致只會硬站，也以為就是硬站才是做對動作。現在看過別人怎麼動腳再模仿，已經好很多

不過當ballchange多時就不夠用了，ball change右左，再踏右馬上向右轉圈這些就卡關了呀。不夠快、不夠靈活，但老師不能每天24小時在你身邊給建議，所以一有問題我就會上網找就方法解決

參考其他運動一樣需要footwork的去練習

參考了籃球協調訓練，籃球除了要把基本功練得不用腦也做得岀來，例如運球基本功、腳步、上籃、跳投之外，也要體能訓練去應付長時間上場。體能訓練裡面有腳法訓練去讓腳更靈活地拉開對方防手而進行投籃或傳球、上身訓練去練手臂能更快傳球，等等。

籃球跟跳舞很像，就是運動員。要練基本功之外，也要體能訓練去不停地去做很多對抗地心引力的動作（超累）、腳也要很靈活，不過跳舞更多的是全身每個小部分都要很靈活，例如肩膀、盤骨、頭等等！還沒有講的聽音樂的部分，真的有很多新事慢慢學。

腳法要靈活﹐一定要多訓練FOOTWORK。籃球一樣很需要快速的腳步去讓防守者沒機會貼緊自己拉開距離找機會上籃

主要練： 1. 腰跟雙腳的協調，反應  2.很像跳舞的ballchange  3.跳舞也有很多原地footwork跟需要低重心

當你會動作之後，想提高細節。力度大小快慢也會讓這個動作更好看更多層次。不過我覺得要先把動作拖盡才去玩爆發，不然很容易搶拍

把基礎練熟—轉圈

向左右兩邊轉圈，我還是做得不夠熟、不夠快，頭也轉得不夠快。 練個十幾組就想吐，就要休息一下

雖然舞室還在關閉，不能上課。但趁著更多空閑時間去練習細節，還有很多可以練，還有很大的進步空間！

一個故事

「1.1與0.9的差別在哪裡？」「一開始的確只差0.2，但乘以十次之後，就不是這樣了。」

1.1相乘十次=2.59374246。而0.9相乘十次=0.34867844。兩者差距越來越遠。

每次用盡全力，時間越久，差距就會很明顯。

可以慢，但不能停，一旦停下來，之後想要重新越起步，就得要再克服一次靜摩擦力

加油加油加油！

在學了3年跳舞，這一年看到很多跟我同期的同學們，雖然很多都四處流浪了，不像剛開始只固定一個比較適合新手的老師的課，大家都為了自己的目標而去不同的舞蹈室或者跟不同的老師了。

重點是！有時候再踫到上課，你會發現「OMG！她好利害喔！」「她變得很有力量﹑動作﹑手腳不是軟扒扒的！」「她的轉圈很快速利落欸！」突然間覺得自己進步沒有她們的大，會有點迷惑有點否定這一年的努力

再加上，年尾來了，想總結一下自己在今年的進度，翻看2020年第一隻舞跟現在的分別....結果不大

因為我今年沒有偷懶呀，可是為什麼會不大呢？

1. 我關注細節，跟別人不一樣，所以進步明顯不大

我很相信要把動作的細節做對，比做多少動作來的重要。細節一旦練熟，變成你的「血」時，你想做得好看的時候，會更難！因為要先讓你忘記舊的一套，再學新的。比起這樣，現在直接學好新的更快(以長遠來說)

所以我關注的重點在模仿老師的身體架構愈像愈好﹑聽音樂﹑增加扒舞能力改善腦容量不夠的問題﹑放大動作等等，而不在於有10%掉拍子﹑有沒有跳完整隻舞

2. 不要忘記不是只有你在進步，也不要因為別人的進步而否定自己

除了你在進步，其他人都一樣在努力的，就像你在開動的車上望向天空，會看到那堆厚厚白雪的雲朵像停住在空中，你在動，雲朵一樣也在動; 就像你失戀好幾個月都攤在床上不動(如果你太年輕還沒試過可能不懂 哈哈)，世界依然在動。記住你的進步﹑你的努力，不要因為別人的進步頓時否定長時間付出的自己！

你要知道自己在做什麼就可以！有跟著自己想要的方向前進就可以！

3. 我一星期投放2天

比起其他在進步的同學們對比之下，我不算勤奮，一星期只有上2課，而她們有些一星期3-4天或者更多。我付出2天當然只有2天進步，她們付出4天當然有4天進步，比我快一半呀！很公平！不需要過於自我批評﹑過高要求

每個人都有自己的人生區塊，有自己特定的比例比重，這時間我想為了我粘人的家人們和比普通人更容易受傷的身體著想，我知道我的盡頭是2天，所以我的選擇是為了我人生其他區塊的時間平衡，而放棄花更多時間在跳舞上面。我放棄的那些時間并投放在其他區塊，得到的也是我想要的— 開心的家庭跟男朋友的關係也保持甜蜜，就值得了！

知道自己的想要什麼理想生活﹑怎樣活才幸福，之後把有限的時間和精力花上去！

當快要被其他人的生活吸引并羨慕，就問問自己付出什麼﹑得到什麼﹑這是不是你想要的。你就不會迷失了

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新手迷小姐的跳舞日記

生為自卑的人，大多都有個通病 — 比較，在工作﹑興趣﹑朋友，任何情況只要有人共處的時候它就會有機會出現

先有比較，然後把自己看低，看盡別人的好，看盡自己的缺，最後不斷放大這差距，引伸妒忌。這個壞東西會影響你的情緒，不能正常運作﹑不能好好的學習﹑不能投入去享受﹑不能自在的跟朋友相處等等，簡直是魔鬼處處

經過一次又一次的面對面跟它共處，我明白了.....

#1. 不要抗拒負情緒，接受這樣的你

當出現負情緒時，不用第一時間覺得自己是個壞人，想講別人壞話﹑有壞念頭。我覺得只要你沒有做就好了，人不是完美，有好有壞，而且每個人都會有暗黑面只是沒有大聲說出來，只給人看好的一面，讓你以為自己有暗黑就是天大的事。最後選擇好是很重要，不要傷害人最重要

「當別人無理的跟你發脾氣，你會生氣的想罵他也沒關係，不過最好選擇不要罵出口，好好的理解別人之外，也不要把責任怪在自己身上」

「當你看到別人的好，妒忌對方，什至想他/她不好，沒關係，但不要做，反面地留意原來你妒忌別人是因為你想要，再好好的思考如何才能提升自己成為這樣的人，學習對方的思考模式﹑待人態度﹑學習心態」

你要學會跟負情緒共處跟選擇好的方向

記得人不是完美，內在存在好跟壞

#2. 把注意力放回自己身上

當你在跟人比較的時候，其實也代表著你把注意力放在對方身上。要學習察覺這些時候，有意識地放回自己身上。

我會寫日記寫下現在的我的情緒﹑心裡，在寫的過程整理自己在發生什麼事。之後寫上在跳舞上我付出了什麼，有沒有進步，有哪些進步的點(任何小的事都可以)。你會發現在你妒忌別人的同時，也在忽視自己的努力

#3. 減少看令你產生負情緒的東西，讓你更專注在自己的路上

現在大家很常花時間在社群媒體，INSTAGRAM﹑FACEBOOK﹑TWITTER等等，尤其大家很喜歡放跳舞的影片在IG，有一段時間你只會看到同期的朋友都在進步，令到自己有點慌張，突然間忘記自己的努力。既然看了更讓自己產生更多胡思亂想，倒不如滑過不看 (你可以選擇不看呀)，先調整好再看也不遲

現在我反而是覺得好是可以吸收其他人跳舞的好，對方身體的角度﹑力度的控制﹑什至散發的態度，喔！對，我還可以從其他人找到不同舞室的老師，看到更多好編舞很好的老師們，打算以後有機會更他/她上課學習

#4. 了解自己，明白你跟別人的路是不一樣

在學跳舞的時候，去了解自身的條件，了解自己跟別人的經歷是不一樣的。你可能是天生的硬筋骨的就不要跟天生軟骨的比；你可能天生手腳不協調的就跟天生運動底的比較 (不要做傻事呀) 你清楚自己每一次都有付出努力的話，一定會慢慢變好

只是大家的時間點不一樣，但都會變好

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新手迷小姐的跳舞日記

2020年，全世界的人都同樣面臨著新冠肺炎，受著不同程度的影響。

香港也是 （不知道你在的地方如何呢？），你以前一直過的生活今天完全大逆轉呀！不能去舞蹈室跟大家跳舞、不能去跟朋友吃飯聊天、不能跟男女朋友我週末去電影院看電影。。。不過可能給個新機會多接觸大自然去爬山玩水、上網學新技能、在家變廚神

第一次停了6星期，大家舞蹈老師每天在等政府重新開放，我們同學也每天在等重新上課。等了又等。。。。我就變肥了（哈哈）

第二次停止營業是7月開始到今天還沒開，6星期了，但吸取第一次的（變肥、重新跳舞後人變遲鈍）的經驗，這次每星期我都會安排一些訓練

#心態

在遙遙無期的重開舞蹈室，一天又一天的等，人會慢慢的變得無動力。跟過日子很相似，為什麼有些人覺得每天都在重複過日子，很沉悶，沒意；有些人卻每天很有動力，過著充實的人生？

我覺得是目標加關注時間。就像Showcase，預兩個月時間去排一隻舞，時間其實對新手的我來說已經很緊迫，一邊上班（對，盡量不要加班就要把工作力提升到100%)一邊練舞記舞。不過因為有了這個「不能回頭」的目標加逼迫的時間，會讓你每天超級有動力地去把握每個瑣碎的時間，很有勇力地去挑戰自己的盡頭（連續上2堂再加練習，一天5小時），雖然很累，但這個過程很值得

我現在也用這個方法，先定個目標再加時間。「當重新開放舞蹈室（時間）能上堂時，我能夠保持停之前的程度什至更好（明確目標）」

#上線上課程

如果長時間沒有接觸跳舞，大家可能會不習慣，幸好現在多了很多網上課程讓你們在家學舞。

- 不能外出，也可以在家學之 【香港舞蹈室老師的網上教學】 -  （這裡看文章）

#自學(這次我用自學）

之前一星期要上兩堂課，再加上我是上班族，雖然不能說沒時間做借口啦，但事實上我只有去公司時等車坐車的空閑時間、下班回家後的幾小時，就一天了。

時間是比較緊張。現在當作一個機會把以前學的舞有更多時間去消化跟長知識。

1. 消化動作

想要進步的其中關鍵（噓！我要說秘密了！）消化動作。你剛學了一隻舞，第一時間是做什麼呢？馬上逼不及待地播音樂不停跳不停跳，跳完就夠了。我明白這種興奮的心情，我也是，很想趕快學了這隻舞。可是，這方法不會讓你進步，因為你沒有細品

先扒舞，重新了解記住舞步。然後聽拍子，自己從最慢的速度哼拍子跳，重點是把動作做清楚做好做滿，熟練了，就加快。最後跟音樂跳

2. 基本功

把之前學的基本功，當時沒有練好的、沒練快的，現在有時間就重複地不停做，用腦袋瓜去思考，不要死練喔

3. 吸收知識

最近我最愛，譚老師。在他身上知道很多以前沒人教我的事，關於扒舞、老師跟我們的能力分別、練習腳力，等等，很有幫助

微信： DF舞流

4. 聽音樂

消化動作﹑練基本功之後，最後要跟音樂跳。因為你跳舞不是清跳﹑你是跟音樂融為一體，把你的感覺放入音樂。而前面的步驟令動作更流暢美感讓別人也能夠感受到你的感受

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新手迷小姐的跳舞日記

如果你上日常課，一班至少有十幾個人至二十個以上，有時候還會擁擠得看不見鏡子裡的你﹑手往兩邊伸也生怕打到旁邊同學﹑走大步一點也會踩到無辜的同學，一堂課不知道說了幾個「對不起」。老師在鏡子裡也只看到密密碼碼的人頭(還有身體啦)

可是我想進步想要得到老師的意見

#1.你主動問

呀,如果你能主動的話根本就不會看這篇文章啦 哈哈

#2.跟老師打好關係

有些同學像歌迷一樣的超迷那個老師，會常出現在她/他的課堂，也會送小禮物記住老師。如果有人主動跟你表達善意，你也會對對方好一點，更容易記住對方，這是正常，老師也是囉

其實跳舞老師就像大部分學校裡的老師，只會記住特別乖跟特別壞的學生。其實人也是一樣啦

這沒有什麼問題，可惜姐姐我不再是迷妹，很難這麼瘋狂也很不會表達

#3.你有潛力

一般都是天生有運動細胞或者有運動底子的人，能很短時間就掌握，吸引到老師覺得「哇，這個同學很有天份！」想你變得更好，就會主動提出意見或者跳舞。

不過這個不適合天生「笨手笨腳運動神經消失」的新手我

#4.你跳得不錯

可能是那些跳了一段時間的同學，在進步的路上。老師覺得你在記舞步﹑吸收能力﹑學習能力不錯，也會想你變得更好而主動提出意見

#5.站的位置

一班裡面有二十幾個同學，密密碼碼，是很難看到站在最後面最左邊什至燈都打不在身上的你吧。所以儘量站在老師附近，被看到的機會才會多一點呀

#6.你努力你積極

如果你是新手在日常課的話，努力一定不管用的(哈哈)，因為那時候的努力不明顯讓人看到的。不過，你持續默默地努力，終有一天會有進步，只是慢的似要推動一架大貨車，相信我，會進步的因為我也是這樣過來的(哭)

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以前我會覺得老師應該先主動的給我意見的。不過，現在的覺得這其實是雙向的。如果自己一直等待，什麼都不做，可能要等一輩子(哈哈)

不如，先做好自己的本份，是喜歡跳舞就再努力一點。先做功課，才去上課。

#「老師照顧那些跳得好的學生，其實是個偽命題...不是因為跳得好，所以老師才照顧他。」

为什么舞蹈老师总是照顾那些跳舞得好的学生？

看完譚老師的文章，聽完這句之後，我才開始明白。「你想要意見，自己先做點什麼」我不再只希望老師先主動給我提醒，如果體力不好﹑手臂沒力，就去做力量訓練；如果手會晃，就不斷提醒自己要注意，定點的時候要鎖住；如果站不穩，就去思考重心有沒有放對，等等，終有一天，我變成「跳得不錯」時，老師就會主動給我意見了 (事實也證明了這一點)
 

加油!

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我的美是什麼？

「大聲發言的人總是能蓋過安靜無聲的人。外向的人總是能讓比較內向的人相形失色。你我吸引人的方式，有些不同，你或許是比較細膩、比較含蓄、更善於分析。我們彼此之間的這些差異，都是好的。這些差異賦予我們多樣性，使我們整體看起來更加強大。你已經用了天生的差異性，而這些差異性也不見得是輕露鋒芒的。事實上，含蓄的個性也可能有最顯著的特色。然而，不管你最自然的方式是什麼，你必須了解如何看待它。

無論你是輕聲細語、或直言不諱的類型，你都表達某種特定的魅力「語言」」

最近我遇上兩次質疑自己的時候。兩次都是因為突然發現別人的美，欣賞的下一秒馬上貶低自己，同時想把自己蜷縮一角，感覺自己不夠好。

「小朋友表達是我的方式，就像一位無所畏懼的小女孩，尚未親身經歷在人前失敗後的自我懷疑。她還沒有嚐到「我使人乏味」的滋味，但我知道她可能很快就會學到了。或者，更準確地說，這個社會會教導她，總有一天，她會忘記舞步，或漏接了球，或考試不及格。總會有人吿訴她，她不夠好、不夠聰明、不夠棒、或太過這樣、或不夠那樣。

不管這些話是多麼地不真實，也無論有多少證據證明事實并非如此，她會從自己的性格當中一小塊，把它隱藏在一個盒子裏。盒子裏。

你不需要尋找光芒。你自己本身就是光芒。當你讓自己的性格閃耀發光，你就可以點亮世界。」

聽完真想抱住這個小女孩（我）。辛苦了。一直以來聽著旁人什至父母不停跟你説你不夠別家小孩好、你努力練習過後老師沒有馬上選上你、工作上上司只看到你有多少未做卻沒看到你做了多少小事花了多少時間做事前溝通才令大事完成。

慢慢地自我懷疑，想盡辦法尋找光芒。卻忘記自己也有令人羨慕不已的事。

因為本身的家庭教育，令我先天性對自己不太有信心。

在學習跳舞的過程中，也感受到它的存在。我比其他人低調﹑含蓄﹑在更少人的團體裡才會聽到我的主動發言。正如上面所說，我總是被大聲發言的人蓋過。可能不夠別人的學習能力快，需要多一點的時間思考﹑理解。但，過程中也發現我是比較細膩﹑更善於分析﹑更觀念入微﹑更會留意老師的細節從而模仿。這些差異肯定不是輕露鋒芒，需要多點心眼也看得到。

我不是沒有優點，只是要更花時間更細心的去找。正因為我的細膩跟觀念入微 (除了對生活不太大礙的事相反地放鬆非常粗心大意) 才能在這裡跟大家一起解決心理的障礙﹑去肯定自己的存在。

我一直都在尋找光芒，因為我只看到對方比我好，卻沒有聽到別人也在羨慕我的好。你有的別人也不一定有，只要你好好的去聽﹑去記住，然後放在心裡，接受這樣內向的自己，更加讓它閃耀發光。

一百個人就會有一百種創作方式，每個人適合的方式都不一樣

加油加油加油!!

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新手迷小姐的跳舞日記

香港從3月28日開始實施關閉娛樂場所，包括舞蹈室，喜歡跳舞的同學更加減少機會去動一動 (哭) 身體也多了不少脂肪。

現在又延長至4星期

不過！謝謝老師付出時間做了網上直播，可以讓我們在家也可以練習，動次動次！如果你的時間踫不上的話，有些可以之後有時間再翻看練習幾百遍也沒關係！

前陣子，我完成了我的第一個新手課程了！EDF BEGINNER （舞室其他資料可以去看 - 香港有哪些DANCE STUDIO？- ）

為什麼我學了2，3年也去參加「新手」班？

#我想學更多基礎

我之前一直只有在網上面學，依靠youtube、小紅書、部落格一些老師上傳的一些影片學的wave、isolation、updown，當我把它們都學完了，找不到更多的技巧可以在網絡上學，因為你要在付錢買其他影片。我就這樣停止了。我知道很多的東西我不知道，例如不同的updown（在胸部、臀部）、在基礎的updown加上一層層身體部分形成不同的動作等等，這些我都在課程裡學到

#我知道還有很多我不會的

網絡上教的不夠全面就如上，更多的基本舞步組合，因為你不知道這些舞步組合名稱，也好像不一定有名字，你就不知道從何學起。你會發現不同的老師都會用這些基本舞步去編排一首歌或者用它再修改。可是你因為之前在課程裡學了會跳得更輕鬆更好看

#強迫你去練習

當你自己練，你可能每個動作最多15分鐘。但上課，老師會在每一堂課把基本功練個快1小時，而且會不斷的用基本功推疊組合。如果你認真地學習的話，每一堂你都會進步一點點。

#可以不斷地依據老師的動作去微調自己的動作

我覺得這點在網絡上自學是不太容易而且效率慢，你要有鏡子或者先把錄影自己再對比老師，沒有直接在課上馬上學習的快。你可以對比老師的身體角度、動作角度、動作力度、動作發力點、力度輕重、預備動作等等。雖然大部分堂教的基本功可能都在重複，可是從一開始讓肌肉熟悉動作，慢慢地改善自己的動作，再來模仿老師的動作，其實每一堂都是不一樣，不要以為自己已經會就不思考地做，「會」跟「做的好」是不一樣的喔

#有一班同學一起學比一個人學的快樂，更有回憶

每次上課，聽著朋友訴苦、一起練習研究動作、一起邊玩邊聊天邊練習，時間過得更快，練習也不再是苦事！

看到朋友進步，也同時提醒著你不斷地進步，是個「良性互動」

說真的，我很感謝自己有上快半年的新手班，是⼃⼁⼀⼁⼁

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很像在學校裏，一個班上總有幾個特別主動的找老師，也有一堆不擅於表達自己，而我一直以來就是慢熱的那一堆。

到了這年年初，有點念頭想自己主動一點，聽其他人對我的建議再去改善，似乎有點難度了，下課後老師們都會被主動一點的同學們圍著，一起研究剛剛的不足，看似沒有一點縫隙給我進去聽一下或者說話，所以到現在也沒有達成。再加上，我本身的性格比起去做社交，一個人過得更舒服，而且我也沒辦法在沒有任何交情之下就不斷付出來取得老師印象的『乖學生』。另外，也很難踫上一個老師特別有耐心了解或注意我們這些安靜的同學。（這機率跟你中一等獎的超級低）

不過!沒關係，自己也可以當自己的老師。好處是，隨時隨地「她」都會聽你的問題，也一定會在你身邊。

我是如何自我改進呢？

# 爭取站在鏡子前的機會

如果可以的話，我都會站在最前面，至少不是最後。另外，站在老師旁邊也很好。好處是，在上課的時候不用被前面的同學檔住而學動作學到不清不楚，到跳的時候辛苦是你自己喔！因為只有一絲的猶豫，你就要花時間跟腦袋去運轉就很容易追不上節奏快的教學。在下課之後，收到當時拍的影片也比較容易把老師跟自己的動作作比對，然後自己找到不同的地方，進而改善

# 自己微調站的位子

有時候，很多人一起上課或者你遲到而沒辦法站在鏡子前，也要自己找到最能清楚看到老師和鏡子裡的自己的位子，這樣才能在課堂上吸收到最多的知識，清楚明白動作的構成。有些同學因為沒有自信心就覺得自己跳得很醜更想要站到角落或者最後，黑黑暗暗的位置就最好。可是，同時你也失去了學習的機會。

被別人擋住，沒關係，你有腳呀！

# 學習看老師的同時也要看自己

除了學會看自己之外，也要課後看老師跟你的動作比對，盡量的把動作模仿的一模一樣（不能100%也盡量似啦）你就會知道為什麼你做的很醜很怪！可能是重心不夠低、大腿偷偷地省力沒蹲、手沒有伸直、發力不對、肌肉繃得太緊、沒有定點、肌肉沒有鎖住，等等

#每次留意自己的不足盡可能下次改進

不是看到做不好就可以，要練好讓它變成無意識記憶，下次再做一樣動作時要記得改善的地方把它做好；做不到的地方,下次就要做到。

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打從我學跳舞開始，看到和看過有幾個有天份的人，一開始肯定會羨慕跟否定自己

不過，走到現在幾年之後，我再也沒有這種想法，什至有點感謝自己沒有天份才能走到這裡，回想起來這點讓我無論在心裡上﹑思想上都成長了不少

「運動真是個讓人磨練的地方」常常聽到運動員都擁有著高EQ去面對自己的高處和低潮，我好像有點明白了

#為什麼沒有天份竟然是件好事呢？

相反地想，如果我有天份的話，我還會這麼努力地去練習嗎？會花很多時間在跳舞上嗎？會想辦法去解決我當下阻礙我的石頭嗎？未必，我想我會瘋狂地跟朋友出去玩﹑去試其他不同的新興趣﹑試一下陶瓷﹑試一下做蛋糕，會粘著男朋友，有時間才去上課玩一下。還有其他新奇好玩的事等著我呢

可是，當你沒有天份，加上你有極大的渴望跟目標，你會願意放下其他活動投入更多的時間在跳舞上，你花多少時間它就會回報多少給你

#心理上的成長

它讓你明白投放給自己身上的終有回報，而且是相對的。面對這個世界久了，你會發現能夠相對給你回報的東西不多。你努力地對你喜歡的人好，對方也不一定對你好或者跟你在一起；你努力地工作，老闆不一定會加你人工或升你的職；你努力地維繫男朋友/女朋友之間的感情，不一定可以終老，太多太多了。但只有投放給自己的東西，會給你想要的。

所以我會相信著，年紀不是十幾歲沒有關係，努力是不關年齡的事

#思想上的成長

把一件事要做好是要花很長時間，沒有速成班。跳舞是種需要很多技巧的運動，各種身體部份( 腳跟﹑核心﹑大肌﹑手﹑頸部等) 的肌肉的爆發力﹑耐力﹑ 柔韌性 ﹑音樂上的理解﹑拍子等等，每一種的練習一定要花一點時間，不過只有你有持續地訓練，一定會練好。因為這個想法，自己的心態變得更平穩。更不會因為看到其他同期的同學進步的速度而讓自己更浮躁﹑更著急，因為你也在前進，只是前進的方向跟速度不一樣，但你最終都會達成你想要的。

如其，花時間在羨慕別人，倒不如花時間在自己身上

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第一次看的時候，真的嚇我一跳！（這不是炫耀文喔！）

因為我是個早產兒，所以自細體弱多病，我懷疑吃下去的都給吸收不了，直到出社會工作了快9年長時間都在辦公室內坐着，都沒有長肥過！完全打破了城市傳說「做文職之後很快就會變肥」！後來我都甚少上磅量體重了因為都是差不多。直到上年年中我再上榜量體重，發現我重了3kg ！而且，一直沒有停下來的跡象，到現在已經重了6kg。我從一開始有點驚訝擔心到現在想着只要不過肥就可以

如果你跟我一樣,體重重了，不用過於擔心

#先了解自己的體重是過重還是在正常範圍

一直以來社會上的審美觀都會以體重標準，甚至我聽過很可笑的是有男生只以我（之前）的體重卻不考慮身高就定義我是肥，而根據BMI指標來說我已經是過輕了（我是正常飲食完全沒有故意減肥喔！）考慮一個人肥或瘦真的只是用體重就足夠了嗎？先說一下，BMI是世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 目的是讓大家盡量保持健康的體重「範圍」，減少過重或過輕引來的疾病。留意我說的是範圍而不是一個數字，不要以其他人説的50kg才像個女生這些謬誤來決定了自己。

可以依據自己的身高，參考你的正常體重範圍，不用太嚴苛的對待自己。不用到達過重的範圍就可以

#客觀審視自己的身材

不要只用數字來定義自己，多留意自己的體形。可以定期量度腰圍﹑胸圍﹑臀圍，去了解身體因為增加了體重之後的變化。可能有意想不到的好處呢！女生想要上圍肉肉或者蜜臀，其實就是要先增加脂肪或肌肉，這兩樣東西都會增加你的重量，所以增加體重未必是壞事。然後再調整到你想要的身形，可以做腰部訓練讓腰圍更緊實﹑大腿訓練讓腿更有力量。我增加了6KG確實讓我的身形變得向橫發展，看起來更為健康美！沒有以前身子偏薄，偏向歐美風

#可以買電子磅

如果想進一步的知道自己增加的是體脂還是肌肉的話，可以買電子磅， 實時監控和管理您的健康指數。根據數據趨勢分析體重變化，BMI，脂肪重量，肌肉重量等；提供高精度的身體測量，便於追踪體重 。 不過呢，普通的我不是要去參加健美比賽，所以只會用來留意不同數據是否在健康範圍。留意肌肉重量跟脂肪重量的變化，好讓自己更清楚是什麼增加了我的體重

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我一直很了解我跳舞的目標（終點）是什麼，但過程中我知道我太繃緊，著眼於達成目標，久而久之學習變成一種無形的壓力。每一次我閱讀時、上課時、學新的興趣是，我都會不期然地感到焦慮，好像如果我做錯了或失敗了就會俾人責罵的感覺，但明明只有我一個人。原本學習的動機是自己有興趣，想知道更多，卻在學習中充滿著壓力。

#傳統教育的影響_快狠準

回想一下，可能是從小的教育方式就是為了目標。當時的教育方式不像現在多了些西式教育，關注小孩的心理，以前每個家庭都是採取打罵式教育，不聽從不明白就直接用打罵，方便快捷快狠準！超省時，哪有時間聽你解釋然後跟你耐心地教導。（這也是我對心理學有興趣的地方，想幫助自己，也不要當成這樣的人)

小時候讀書為了取得好成績、彈琴為了考最高的級數，共通點都是這些是為了滿足父母的期望，為的只是結果。過程中我學了什麼、開心與否、累不累，這些都不重要，重要的是付出的金錢也換來相對的回報嗎？因為父母花太多時間去為了生存，賺錢，把辛苦小錢都不捨得花在自己身上而在兒女身上，當然害怕不值得。只好用最少時間去知道回報—結果。因為我們沒有空間允許去了解心理狀態，也沒有去想自己的過程中的感受。最後變成，「學習」是件嚴肅的事，有沒有跟上進度、如何達到目標、那裏做不好、放大自己缺點、然後怎樣改善，目標完成。

#不是所有興趣要成為職業_不用逼瘋自己

想不到，連興趣都變成學習。之前有一段時間，自己糾結於我為什麼要學跳舞，既不是為了多個舞蹈員或者舞蹈老師，沒有了結果，令我一時手足無措，迷惘。「興趣不一定要成為職業」這句敲醒我，學跳舞的出發點本來就是單純喜歡音樂、隨着音樂擺動，這是興趣，不需要有一定的成就，但過程中一定要享受，興趣本來應是豐富你的人生。想像，你在紙上的點上兩個點，然後把它們連接連成一線，第一點是你的起點，第二點是你的目標（終點），中間連接的線就你的過程。你會看到起點和終點只佔很少，反而長長的線佔了好大半。當你達到目標，只是一瞬間，喜悅可能只有一時。你就會明白過程的享受是很重要，加上本來你因為音樂而快樂的話，這豈不是本末倒置！

明白之後，我不再想著結果，更不害怕困難，更去享受一切上堂的樂趣。

#長長的人生就是不斷的學習_學習了解自己是一個怎樣的獨一無二的人

學習不是要去怪責自己的失誤，而是一個過程去了解自己是一個什麼人，失敗後要怎樣去改變，這個失敗真的是一定要改過嗎？重要嗎？人本來是有缺點的人，要全部的缺點都改過是很累人，而且可能沒意義。

#焦慮時跟自己說_沒人知道你的錯，不會被懲罰

很多時候，自己一個人學習都會出現焦慮感，試著跟自己講：做錯了沒有人知，你不需要跟任何人交代，也不需要結果，現在只想要滿足自己的好奇心。就像小孩般簡單，不想到外界的一切。耐心地一次又一次跟自己説，慢慢地你不會再被這個問題困擾了。

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你對於耳筒有要求嗎？在用送的耳筒還是買（港幣）1000的耳筒呢？

#以前我是對耳筒沒要求的人

讀書時候的我，家裡沒什麼錢，當然不可能買這麼貴的耳筒，什至不覺得要買，要幾十塊或者別人送的就好啦

岀來打工5年也沒有這個意識要值得花錢去買耳筒

直到認識了我的R先生，看到他有不同款的貴價耳筒（beats、fender、marshall⋯)就知道他對音樂的追求了，當時的我還是不明白為什麼要「浪費」錢在這個範疇上。我因為經常地弄壞自己（便宜的）耳筒，臨時借了他的其中之一的耳筒開始，終於知道貴的是物有所值。

#現在我明白音樂是需要花點錢

自從我一聽過有點價錢的耳筒之後，就回不了頭了！你會發現原本一首歌後面有這麼多層次，鼓聲、幾種琴聲、不同的結他聲、很多微弱的節奏聲音、bass (我最喜歡）等等，這些細緻在平價的耳筒裡是沒岀現的，最多只有人聲跟主旋律。

當然一開始不用買到最貴的，就如你開始吃肥牛，也不用一下子食A5和牛。為什麼？第一你沒有太有錢。第二，你沒有培養會聽音樂的耳力，只會浪費耳筒。變成空有其表而已喔

#平民價錢但擁有中上的耳筒

記得我對聽音樂開竅之後，去了店舖聽各種耳筒選擇我人生第一個中上耳筒。礙於我真的對耳筒一竅不通，又不想花大錢。有點手足無措跟眼花撩亂，默默地走來走去，幸好有個人很好又老實的店員哥哥聽了我的煩惱之後推薦我台灣的一個耳筒品牌，我聽了覺得不錯而且算平宜！他沒有介紹貴價的，卻介紹小眾但質素不錯的耳筒給我

#moshi vortex

這是moshi這個品牌了，我記得那時候店員哥哥介紹了一款重bass (當時時600塊左右），另一款是重人聲（比較貴，但我忘了價錢，有興趣可以自己去找資料喔)最後我選擇了重bass的，很喜歡

一些規格什麽的，我就不在這裡説了，我也不懂。

在物料上，耳筒結構是金屬，以我新手了解金屬是不錯的媒介去傳達聲音，線是用纖維做的，很適合我這種耳筒線斷了好幾對的粗手笨腳的人，而且我聽過1000塊的，我覺得這個有幾乎1000塊耳筒的音質，卻只有600塊的價錢，算很不錯了啦。我上網查了一下，現在好像岀了第二代，找不到我買的第一代，不知道品質是不是一樣好，大家要親身去聽聽看才買喔。

#好一點的耳筒對學跳舞的影響

上課時，有聽過老師叫你聽後面微弱的「吃吃」聲或者一些音效聲，他/她們會用作排舞的拍子，但因為studio的音樂設備不完善而讓你不能聽清楚或者你聽力沒練好啦。不過，平常聽歌用比較好的耳筒可以培養你聽更多的節奏，練習拍子。

我通常都會聽一首歌猜它有多少個層次，每個層次有什麼樂器在裡面、每個樂器的拍子是什麼，像是五線譜，把聽岀來的樂器寫在你心裡面的五線譜，慢慢地你會聽到老師説的食微弱的拍子，很快速地捉住新學的舞的拍子，從而讓你學的時候更輕易地打中拍子

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新手迷小姐的跳舞日記

我現在跳舞都是看自己，只有偶爾因為跳舞風格完全跟往常不一樣，像個新手般剛開始接觸跳舞，有點震撼到，而無法把動作連接起來而且容載量很少的時候，才會全程偷看別人

即便回播影片也看自己，浸淫在自己的世界。

看自己

#客觀審視自己

縱使我是沒有要往跳舞界發展，但過程中學習到很多，也讓我客觀審視自己、接納自己。好比身體質素比較弱、自信心不足、神經反應慢、腦容量不太好、太內向等等，但經過這段日子，我相信「努力就能改變」接受「不舒服就要休息，不要弄壞身體」

雖然有很多不足，但我也有些地方比別人優秀，有氣質（硬說，不過說實在我看過這麼多跳得不錯的人，但能讓我深刻的有印象不多）、能吃苦、有毅力、決定了就只會往目標衝

真正看自己，才會客觀審視自己的弱，也會看到自己的強

#修正動作

你想要跳得好看，卻不知道哪裡跳不好要改進，怎麼會變好呢？

你想要知道哪裡不好，卻不看鏡子，怎麼會知道呢？

看自己，是為了能清楚知道需要修正的地方，可能是手不直、重心不對、大腿肌肉偷懶等，然後記住下次要改進，你就會一次次的變好。

看別人

#看老師或者你欣賞的同學

除了看自己以外，也要看一下老師或優秀的同學們，找出你喜歡的地方跟自己哪裡不一樣，慢慢都把它們收起來。如果只有看自己也是永遠不會進步，你現在要做的時比對自己跟其他人，取好進而改變自己的動作。要在肌肉習慣壞動作之前要改好，不然之後改過會更難，就像走路，讀書的時候女生嘛開始青春期胸部也會慢慢長大，卻怕別人會看而有點羞恥感，你會想把胸部收起來，看不到更好，就開始駝著背。然後，這個習慣就伴隨你到成年人，到這幾年社會都説女生大胸更有吸引力、更多男生喜歡，你開始想抬頭挺胸了，卻發現駝背這習慣有點難改變，一忘記又縮起背了。你要用更多的意識提自己二十四小時要挺胸。

好奇怪，壞習慣很容易染上，好習慣難過登天。

好好珍惜自己還是新手，代表你有機會更快改變

希望2020年能跟優秀的同學多上課，可以跟她/他們學習，自己才能更進步。也希望自己能在課後留下來聽同學們跟老師討論自己哪裏還可以做得更好、可以改善。

加油！

自信是什麼

經常說你有自信沒有自信，但什麼是「自信」呢？

當你的自我價值低時，會不相信自己有能力做到。尤其看到比你好比你強的人，這情況就會明顯地出現，自我貶低﹑焦點﹑看自己的時候會閃避﹑自我批判﹑只找到自己的缺點等等

因為內心有這個問題，更有機會會在不同的範疇出現，平常跟朋友的相處﹑對明星的尖酸刻薄﹑對培養興趣時自卑感增強﹑工作上用工作量來定義自己的價值﹑愛情上不斷縮小自己而迎合對方...

為什麼你沒有自信呢？

1. 細心找出自己沒有自信的時候

當心中的聲音開始出現貶低自己﹑否定自己的時候，就要停一停，想一下為什麼你會這樣跟自己說，你做了什麼或者別人做了什麼而讓你沒有自信？

「我不行的」

「我不漂亮」

「跳得像鬼一樣，不知道自己在幹什麼」

「我這樣做，他/她會不喜歡」

「你愛不愛我？」問N遍

當然還有其他不同組合的否定句了，如果你有出現這些「症狀」，你要好好的看一下自己的前半生出現了什麼問題

當一般沒有自信都是因為自我價值低，會覺得自己能力不夠﹑自己沒有好看的地方﹑自己在戀人的地位很低很輕易被取代...

現在你知道自己不夠什麼，就要好好的去增值自己。去上課提高自己能力；找出自己全身最好看的一個地方(人一定會有至少一個，只要你努力去找)，然後取長補短；讓自己穿漂亮﹑妝漂亮﹑心漂亮，然後讓他圍著你轉，如果這樣也要找其他人也不需太難過，因為他的眼光很差，而你這麼好也不難找更好的人

2.你的前半生出現問題嗎？

我總覺得人有前半生跟後半生，前半生是18歲前，你的人生被父母老師控制著，你的行為﹑你的思想﹑你的說話被18年來的洗禮，一定有某程度的影響。天使般的父母，當然會讓你的後半生走得不太差；凡人般的父母，盡了他們所有的努力去養你成人。我想大部份人都擁有凡人般的父母，他們的教育和經濟未必可以能夠把你培養到又有自信又有高學歷又有好的環境成長，但我相信他們已經把自己最好的都給你了，付出了自己的睡眠﹑自己十幾年的時間﹑自己的任性事事先以你為先﹑自己享樂的金錢。他們都做了。

其他沒辦法給你的，你後半生就應該自己爭取！而不是繼續跟他們埋怨。你有能力去工作了﹑有能力去賺錢﹑有點思考能力可以把自己變得更好

回想前半生出現什麼問題，不是為了跟製造者討回什麼或者埋怨憎恨，而是找出個理原因好讓自己去改變，才是重點

3.如果不是前半生，可能是性格問題

如果你回想了一遍覺得都沒有什麼問題，會不會是你的天生的性格造成？

性格當然也可以改變，「內向人」也可以變成「外向人」，只要改變會令你更快樂

讓自己有自信，不但是在跳舞上需要，我想你整個人生都需要

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天生手腳不協調應該學跳舞嗎？

先承認和接受自己

這個問題我在一開始學跳舞之前就有人跟我說「你手腳不協調是不能跳舞的啦！」我聽到，心裡雖然有一丁點相信而且反問自己可以嗎？更多的是挑起我「不服輸，偏要做給你看」的性格

雖然自己不想相信，但我承認我是手腳「比較」不協調。在學跳舞的過程當中也踫過好幾次，有時候左右想不通﹑有時候要做手腳相反的動作﹑有時候同時多個身體部分要做動作，這些時候我的腦袋瓜像是打結般整個人呆住，而其他人都很快速地做到。那個時候，自己會再次懷疑人生。但！不協調不等於做不到喔！只是比別人需要更多的時間消化﹑更多的時間練習，才能做到！

反而，天生手腳不協調不是最大的問題！

你有沒有耐心地去研究動作要怎樣做﹑有沒有毅力把自己卡住的動作上花更多的時間去練習比別人練多5次10次

如果你沒有天份，就要比其他人更努力

知道自己沒有天份﹑沒有運動細胞，上天沒有把你的起點推前，更要努力地勤奮地把差距拉小。除了把那些讓你卡住的動作練到不用思考都能直接做到之外，可以練一下下面的影片

不要怕丟臉

人愈大，就愈不願意挑戰新的興趣。其中一個原因是怕丟臉的心比起想學習的心更大，都以為別人生下來就曉得走路﹑跑步，卻每個人都是第一次接觸﹑

同時，也配上對的心態— 不求馬上會，但求每一次都有進步

因為你只能走凡人的彎路（意思是腳踏實地走每一步）沒有捷徑，當然走的時間一定不會少。要走這麼長﹑這麼遠的路，更要多一點耐心。以「不求馬上會，但求每一次都有進步」為原則，一步步走好，眼裡只看著這一點，就不會被其他人打亂腳步，也慢慢地清楚下一步要怎麼走

我想，沒有任何條件可以定義誰應不應該學跳舞（任何興趣也是）只有熱愛﹑練習，所有事情都能夠做得到的

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聽過老師說要多聽歌曲的拍子﹑多感受身體跟音樂的節奏感﹑動作的重心，等等。我也覺得這些是需要訓練之一，但有一樣事我突然有一天明白了，讓我更進步了一大步

跳舞的組成

不知道你有沒有看過樂器樂譜呢？它裡面有這首歌的速度﹑音符﹑大小聲 (我只會基本的啦) 由這些原素組成音樂。換一下角度，跳舞就像樂器，在不同風格的歌曲有著不同的速度﹑動(音)作(符)﹑大小動作(聲)。在學一隻舞的時候，你要聽拍子跟舞步的關係﹑記動作﹑音樂跟動作的關係。

動作的重拍

動作就像樂器樂譜裡的音符，2分音﹑四分音﹑ 八分音符、十六分音符、三十二分音符、六十四分音符 。在上課的時候，老師會一個個動作教你，例如：一，手在身兩旁，二，水平提到胸前，三，手放回兩旁，但跳舞跟音樂不是只有一個(顆)個(顆)動(音)作(符)，你要知道剛剛說的一組動作，對其實它們是一組的，就似是樂譜的一個音節。你要知道它的重拍是在做收還放？手收在胸前?還是手從胸前放下？你試試看，這2個動作的重拍是不一樣的。

當你感受到﹑明白了和練熟了，你會更快的掌握每隻舞蹈﹑更有節奏感﹑更比別人跳得好看。

不再是平平的一隻舞！

加油！

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我有個朋友跟我一樣跳了幾年，最近她很努力﹑勤奮地在學新的舞種，最後都會聽到差不多的一句「很難，我不會」我總會問她：「你會不會做的事太多呢?真的有時間嗎？」

一. 你有練習嗎？你用了多少時間換取？

有些人以為上完課，在1小時半的課你會跳了！SORRY，你只學了，但未學會。你只有學了老師教的技巧﹑舞步，但因為你沒有之後的練習內化，記憶只暫存為短期記憶，下一次再踫到相同的舞步你還是不會。只有重複性的訓練，讓你的肌肉有了記憶，進而變成長期記憶。你 才 真 正 的 學 會！

當踫到同一個舞步的時候，你還是不會，可以問問自己：你之前花了多少時候去練習呢？

 短期記憶的持續時有限，如果没有某種記憶復讀，大約能有18秒。這表明短期記憶自身就包含了隨時間的快速衰减。 衰减的前提是許多短期記憶模型的一部分，最著名的就是巴德利工作記憶模型。短期记忆的衰减通常和快速内隱復術（ covert rehearsal）的想法同时出現：如果想要將進入短期記憶的信息長期保持，必须對這些信息進行複述- 可以大聲進行，也可以是無聲的- 通過內在言語形式進行。通過這種方式，信息將重新進入短期記憶，保留到下一個階段。

二. 難，沒關係！練習個N次，你會一次比一次的好，最後技能GET！

當你有去練習的時候，經歷過很多次的「很難呀> 不會> 卡卡地練習> 比之前順暢一點> 可以愈來愈快> 馬上做到出」過程，你就開始明白「難，沒關係！最後都會做到的！」所有事都能練到的，不要嚇自己﹑不要被別人嚇，一個一個基本功練好，耐心的。

我的做法會寫下要挑戰的基本功，寫下每一次你做到多少次﹑身體反應 。例如：我練PIQUE的第一次會斷斷續續地做到2 SET15次，之後能夠連續的做到11次，每次做完小腿肌肉會脹大，連續做的話一定要拉筋，不然會變得結實。寫下每一次，過後你會看到自己的進步，愈來愈輕鬆！最後技能GET！

三. 你在學的事會不會太多？你想接觸不同興趣，很好。但最好不過於三種

像我的朋友，她現在在「摸索期」，想找尋自己的天份在哪﹑自己最喜歡是什麼，希望著「找到熱愛的事/ 天份的事，我就會做得很好」，這也是常常聽到。但，不要忘記，縱使熱愛/天份的事還要加上努力，你才會變得利害，你才會成功﹑你才能成為你想的那樣！

我也曾經有過「什麼都想試試看」的階段，有新的事物就有大大的熱情，很想馬！上！立！刻！去做，一分鐘都不想等，變成畫畫﹑陶藝﹑瑜伽﹑跳舞﹑ 烹飪 。結果，什麼都不精，也被說過「你只能選一樣，才會精」當時的我一直想不通為什麼一定只能選一樣？我不想呀！

後來我退一步，我不用否定我的天性—不能只有一樣，會無聊死。但，要制定最多3樣興趣。除非你不用上學﹑不用上班，不用睡覺，有24小時可以用盡﹑有無窮無盡的精神﹑體力去做！只可惜我是個普通人，要上班﹑要跟家人﹑朋友﹑戀人相聚﹑要睡7小時。而3樣興趣不但能滿足我大大的熱情(把熱情從寬度變為深度)，還能感受到更多的深層次的感受﹑也變得愈來愈利害！

「老師，我XX跳得不好，怎麼樣可以進步呢？」我想你也問過或者想過這個問題

我花了一點時間把很複雜的資訊、學新事物一般的階段、心理分析、技巧整理做了心智圖，把幾年來吸收的知識，變得更容易明白

你享受嗎？

我想最決定性的因素是「享受」你真的喜歡跳舞嗎？其實每接觸一件完全陌生，不是你熟悉的新事物，必須會經歷漫長而辛苦的學習跟練習這兩個階段。如果沒有熱愛，你不會開始跟持續的堅持，也不會看到在九萬呎遠的成果。（夠遠吧？害怕嗎？）縱使你開始了也在堅持當中，你也會遇到很多「妖魔鬼怪」誘惑你、找你喳，可能是練習帶來的身體痛身體累、很多新鮮有趣事佔用你的時間、自己自卑心作祟、「人比人比死人」的心累、偷懶心找你，等等。

你有想過跳舞對你的人生有什麼價值嗎？

在這些煩惱只能自己解決的時候，問一下自己：「跳舞對你的人生有什麼價值呢？」

重新回顧自己的內心，到底它在你的人生有了什麼價值嗎？有，是在過程中你覺得鏡子中的自己是最美最好看，能直視她/他嗎？在沈悶枯燥的生活細節中令你忘記「時間感」，在塞車了半小時中你只浸淫在跳舞裡都沒有焦急感並在下車的時候才發現「到了？！」這想法嗎？在這麼一段跳舞日子，你有認識到很多來自不同的同學互相交流玩耍，一起有相同特別的經歷嗎？

沒有，為什麼你要開始或者繼續學呢？是因為潮流，大家都學也試試看？不甘心，自己花了些金錢、時間，親戚朋友們都知道只好硬著頭皮學下去？我也沒想過為什麼？

認清你的心、人生、它的價值之後，沒原因可以攔住你了！如果沒有什麼價值就早點點放棄去尋找讓你開心的事，不要被別人的聲音當作是自己想要。早點清楚，早點換路，也不是壞事呀！

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市面上很多的舞蹈室一般有兩種，regular class和課程。

#單一次上的運動班 Regular class（運動為主知識為輔）

每天不同時段都會有堂，通常是在下午接近下課/下班時間開始，有不同的舞種（jazz funk、hiphop、Girls hiphop、breaking、contemporary、urban、high heel等等），以教一隻半首歌或3分1隻歌為目的，用2-3堂教你舞步。你可以因應自己時間表隨意上任何一堂、任何老師的課，不受限制，只要你在一段時間（一般是1個月）內用完你買的堂數即可。如果過了時段沒用完，就會浪費掉囉，要重新再買，除非！你在到期前再買堂延續，就可以保留之前的堂並且加上你新買的。但注意相對性你上得要更頻繁才行。

如果你只想運動一下減肥，有時候就上一上的話，這種是彈性空間很大，就隨你怎麼上。想像一下，你想親手做個生日蛋糕給你愛的人，但你沒有任何蛋糕技巧和認知，不知道麵粉有高筋/低筋，家裡沒有任何工具也有烤爐，不知道材料哪裡買，怎麼辦？剛好這個教室的這款蛋糕很好看而且可以手把手教你，它會幫你安排好所有材料，你只需要聽從老師的步驟一樣樣混合、攪和，加裝飾，放入烤爐，你的蛋糕完成囉！但過程中，你不會知道什麼時候用不同麵粉、用不同工具、用什麼温度等知識，你下次也不能一個人就能做到蛋糕。

#小團體課 課程（知識和運動各半）

有20堂或更多為一個課程，在固定一天固定時段由特定老師教，不能缺席除非舞蹈室通知。它是有安排每次的教學，有方針有方向性的，讓大家最終能學會那隻舞種的技巧，學以致用。

就如同上的例子，老師會講解麵粉有幾種、什麼時候用那一種麵粉、好處跟缺點，會説得更多的知識和細節，因為它的目的是讓你能夠有能力獨自處理和完成，什至你學會了也更容易學做麵包等其他。課程的目的針對長遠性，讓你的動作細膩度提高﹑更有能力

目前，我看到的不是每一家的舞蹈室都會有課程。如果你有心將會學更多不同種類的舞種或者對跳舞有要求的，可以花點時間找找看然後去上課程，但要好好安排時間，畢竟它是一個為期至少半年以上的長時間課程，中間不能缺席太多課，不然你會有機會越來越追不上而荒廢，你的夢想也會越來越遠囉。

總結

你要上regular class還是課程？

你要知道自己想要什麼，下班動動久坐的屁股想要運動流汗減肥，還是為了看到自己跳得很好看，還是因為kpop很火想學？

每個原因都沒有錯，只要清楚原因找適合方法達到目標

加油！

練了基本功BODU ISOLATION之後，HIPHOP最重要的基本是ＵＰ　ＤＯＷＮ

(成功手勢！耶）

什麼是ＵＰ　ＤＯＷＮ？

這２個動作主要動的部分是胸部，盤骨以下要HOLD住，上半身可以放鬆

UP BEAT裡面有分向上ＵＰ跟向前ＵＰ兩種。

當你大力吸氣的時候，大量的空氣吸進肺部進而擴張肺部，你會發現胸部會隆起，其實就是把前胸的肌肉拉開，這個動作就是ＵＰ。如果你找到了感覺，就吸氣的同時腦裡想像把胸部向上，實際把前胸肌肉往上，如果把手掌放在胸前，看著鏡子看到手掌後斜上，這就是上ＵＰ；吸氣的同時腦裡想像把胸部向前，把前胸肌肉往鏡子推，手掌往鏡上正前靠，就是前UP

這個是胸部的動作，而整個動作前置動作是要先輕輕蹲讓膝蓋微彎曲，好讓之後有空間伸直膝蓋，當你撐直膝蓋的同時胸部要做UP，重拍是「伸展」，意思是整個「先收縮後伸直」這套動作要先輕後重。

DOWN BEAT

當你大力呼氣的時候，大量的空氣由肺部呼出同時放鬆背肌，讓胸部因為呼出而向內壓縮，背部會被壓至向後彎，這是DOWN。如果不明白，可以把雙手手掌十指扣住，然後反掌向胸前推，推的同時也把背向後推，像你在胸前抱住個大球一樣，如果你側身看的話，背部跟屁股會變彎就對了！

這個動作前置動作是要伸直膝蓋，記住不需要太用力鎖住雙膝（會阻礙之後的動作），然後在膝蓋微蹲的同時，把胸部內收背部彎曲（忘記可以看上砷的詳細解釋喔），像是被人重重的打在你胸部一拳導致你一屁股坐上後面椅子的感覺。一樣的重拍在後，所以是「收縮」，意思是整個「先伸直後收縮」這套動作要先輕後重。

HIPHOP裡面會經常用上，加上不同的手跟腳的動作不斷地推疊上去，你會有點手足無措，所以你要把它練成習慣喔!

加油！一開始你會覺得很困難﹑頭有點暈，慢慢一次一次地做，做了幾十次之後你就會感覺輕鬆多了，也代表你又成功了一小步囉！

P.S., HALLOWEEN 來了！所以今天的文章用了HALLOWEEN顏色！

或許我們都把重點放錯在「比較」，而不是「擁有」

無論你有多少，當你的重點放在「比較」，就永遠看不到自己擁有什麼

「比較」的BUG— 沒有人完美

我們都會自卑，當別人跟「理想的我」很相似時，就會跟自己比較，然後發現自己的不足，就顯得更差而顯生「自卑」。為什麼說別人跟「理想的我」很相似呢？有趣的是，你不會找比你差的人比較，你只會跟比你美﹑比你瘦﹑比你身材好﹑比你跳得好看﹑比你唱歌好聽﹑比你看似會生活﹑比你有錢﹑比你慬享受......想比是比不完的，而且這是有個BUG— 你不是完美，所有人不是完美，你一定有地方比別人差，別人也一定有地方比你差。所以，你！ 是 ！比！ 不 ！完！ 的！

既然是比不完，倒不如省省力氣找你喜歡的方式生活﹑能把你發揮你的長處而且大部分的條件適合你的工作﹑想想你想跟什麼樣的人過什麼樣的下輩子呢？

你現在開始，我想你這個人生終究能活得值得

你的「理想的我」真的是你想要的嗎？

這標題很懸疑喔 哈哈 你的「理想的我」是不是高瘦﹑有蜜臀蜂腰﹑會風趣幽默...  大家都是一樣嗎？不用怕，我沒住在你心裡，只是我們從小一直從電視﹑新聞﹑文章﹑潮流，這社會一直都在灌輸給我們。

有看過某某網站介紹潮流都很喜歡用的標題「一定要...吃/買/穿...」這些不知不覺幫你的腦袋描繪了特定的「理想的我」卻不知道這個我是什麼時候？為什麼出現？而她就存在在那裡，也沒有改變個輪廓（好奇怪，好恐怖喔）

你有沒有發現「理想的我」往往是你現在沒有的特徵？

如果你是嬌小，就會想要高瘦；如果你生活樸素，就會嚮往豐富社交生活，等等。明明有些是不能控制的身體條件﹑家庭環境﹑外在不受控因素，卻要去「比較」，不覺得有點強人所難嗎？

相反地，從「擁有」出發，我擁有完整無缺的身體﹑有瑜珈的天份﹑有堅毅的心﹑有追求夢想的勇氣，等等。

而你呢？不要去「比較」，去「擁有」

前一篇就說到，我對上台表現是內在擔心比興奮的多

但剛好天時﹑地利﹑人和都齊了，推使我在預期外就決定參加了！（謝謝我的朋友拉我一把，哄我參加，我才硬著頭皮去做）決定參加以後，我就開始寫下我的種種擔憂，想辦法去解決，好讓這件事在我人生變成好夢而不是惡夢！（如果一不小心它變成惡夢，我怕我不會再跳舞了 哈哈）

如何一一撃破擔憂呢？

1. 怯場

環境不熟悉 : 就如你認床一樣，習慣了家裡的軟軟的床﹑高度適中的枕頭，去旅行總是會睡不好。相對的，你習慣了在這間教室上課，習慣性在右邊上課﹑習慣站在最靠邊﹑習慣看著別人或者看著鏡子裡的你等等，這些習慣都將會成了你到時候的不習慣。所以，我也開始上多了不同的老師的課，來增加更多不一樣的因素，不一樣的老師﹑不一樣的同學﹑不一樣的曲風，讓自己可以接受更多的彈性。

沒自信 : 自卑的我本來看自己就比較小，所以會有一種感覺就是不相信自己做到，會小看自己（可能跟事實不符）其實的的預期是下一年才參加，覺得多一年的自己會多一點跳舞經驗﹑多一點底氣。（其實反而有點慶幸提早一年，這樣才讓我進步更快，更有動力去找方法解決﹑去練習。而且姐也年紀不小了，我不是怕不夠小妹妹利害，只是怕成家的日子愈來愈近，怕我會先照顧家庭而暫緩的的跳舞人生呀，那又需要重新REBOOT的時間呀）

我就自己安排了一星期至少2課，什至一天上2課。順便提高體力跟自信。因為你上的課多了，進步也快了，也感受到自己的實力

最後，我寫了話對自己喊話，讓上台的我加油！

擔心自己做錯 : 為什麼擔心做錯呢？因為你沒有把所有時間去記舞步，才會有害怕猶豫。每次編了多少，我就會在那一星期不停地回放﹑聽拍子﹑記舞步﹑記走位，把它們記得滾瓜爛熟，要熟到不用思考也知道下一步做什麼去哪裡，像呼吸一樣，不用像怎麼去呼去吸。你就更肯定自己做得到，因為你都記住了。

我覺得在睡前想一遍，是很有用的。

2. 很明顯地跳錯或者走錯而且被大家看到

我有上YOUTUBE看KPOP女團跳錯的影片（不要笑喔，我覺得有效）目的是為你站在觀眾角度看跳錯這件事，我發現我是有把「事情」放大，如果沒有提醒的話，我是看不到也沒發現的。

因為我是不知道那首歌本來的走位跟動作。只有你沒有做「超誇張」的驚嚇表情或者停下來的話，是沒有人發現的啦（小聲說）通常發現是因為你是靜止的過份明顯才知道。如果真的不幸地忘動作，學習她們做了什麼渡過這個「尷尬期」，讓自己「裝沒跳錯」

或許我們都把犯錯看得如「殺人放火」般嚴重，連專業的歌手舞者都有錯的時候，我們對第一次上台表現的自己也太嚴謹了吧

或許犯錯（在幾十年的人生）只是食「生菜」般平常

或許我們都放錯目的

我們參加這個是為了學習，然後為以後的跳舞經驗或者人生經歷加持（像遊行裡的金幣一樣）

而不是決一生死（走錯了就會死，你還會一次又一次地吸取經驗讓自己變得愈來愈壯大）

或許我們眼光放得太局部

看看四周，你在這個旅程認識了很多新朋友，一起努力﹑一起吃飯﹑一起上課﹑一起玩﹑一起進步

你在這個旅程成長了很多，學到有效的記走位方法﹑學到別人的好看﹑看到自己的體力的盡頭﹑現在的自己比以前的利害

或許我們無法面對自己不夠好的感受，才會有種想法「再給我多點時間準備，確保周全才去出擊」。到底怎樣才算周全﹑你要多少時間？好壞的定義本是根據個人喜好，或許是時候跟自己說— 「我已經夠好了」

記住你不是跟別人比，不要花時間花精力被別人帶著你的人生

要做自己想做的，想努力才努力

這2個月的努力，讓我感受久違的瘋狂暑假（只有社會人才懂）

幸好我在這一年做了這個夢

這兩個月，很忙。因為我參加了STUDIO的SHOWCASE！一直等到結束才跟大家分享有用的東西

什麼是SHOWCASE？

如果你是在外面STUDIO學跳舞的話，每一家都會在每一年暑假舉辦一場，你可以選擇你喜歡而有參與排舞的老師的組，一般會用2個月的時間學舞步和排練（有機會要另外加練）。會收額外的課堂錢和服裝（也有機會要在外面租練舞室）

然後兩個月後，就會上台表演給買票進來的觀眾跟你的親朋好友。就像給自己給大家看你這一年的進步和努力（先拍手給這兩個月辛苦排舞的自己，棒棒）

我擔心什麼？

如果你早習慣舞台的話，就可以不用看這篇了。

而我其實很害怕上台，但如果因為這些擔心而放棄了這個機會的話，可能以後也沒機會了。為了可以享受和順利演出，我寫下我所有的擔心（不用猶豫，全都先寫下來）再一一的想辦法用最大的努力去解決，才不會讓N年後的自己後悔

1. 怯場而令到腦袋空白，呆在場上，而且被很多人看到

環境不熟悉而未能調整好心情而怯場︰

記得一開始跳舞我是看著別人跳，因為如果我忘記，也可以「抄」別人，就不會有忘記而呆住的情況了！後來要我看著鏡子而不是旁邊的人的時候，我是不習慣，注意力好像被分散了，不能記住動作，所以多了忘舞步的情況。

相同情況，如果我適應了「看鏡中的我」的畫面，到時候上台看的沒有鏡子裡的我而是前面的組員的背影或者觀眾的五官，加上燈光只打在自己身上，環境氣氛完全不同的情況之下會不會又出現以前的狀況呢？

沒自信被外界環境嚇到怯場︰

可能會因為沒有信心可以克服自己以前上台的恐懼而出現連鎖反應— 胃抽筋﹑手抖。以前彈琴比賽就是會在出場前太緊張而出現這些情況也偷偷地被喚起記憶。

擔心自己做錯而怯場︰

沒有記熟舞步﹑動作不熟。對自己的能力不肯定，覺得一定會有出錯的情況出現，所以才先入為主地覺得自己會錯而不是順利演出！

2. 很明顯地跳錯或者走錯而且被大家看到

表演跟平常上課另一個不一樣的地方就是，你要不停地轉換位置，也就是「走位」。上課的時候，你從頭到尾都只會站在同一個位置上，最多前後左右移動。但表演，你會以不同形式走去幾個身位什至更多的距離，可能是圓形變陣﹑整行走動﹑中途插入等等。你除了要記本身的舞步之外，還有走的位置和你身旁的伙伴是誰。

我的想像是當我走錯位置時可能我的過大的反應或者表情會被觀眾發現，然後會看到手指指著我。或者走去別人的位置，而出現「怪怪」的畫面等等。為未必會發生的事引致過多的擔憂，從而嚇怕自己

下一篇我會說一下我怎麼一一擊玻這些可[怕的「怪獸」們

在沒什麼自信之下，第一步是很重要，會讓你可以繼續走下去，不是馬上退款或者不敢再上課

找"對"的老師，不是利害的

也許一開始你是因為看個某個老師跳得很好看而很有衝勁去上她/他的課。正式上課，做完半小時的WARMUP熱身後，開始在一小時之內教舞步，練幾次最後就小組表演。其實一小時很快過，因為你可以只有30分鐘到45分鐘學一般30到50秒的舞步。

另外，看老師編的複雜性﹑歌曲的熟悉度﹑舞蹈的速度來決定你這一課的難度。有時候，因為老師太利害了，對我們新手來說是難度8分對她/他只是3分，所以他們會說不快而你卻感受不到（有點像相對論）。所以利害的老師不一定教的很好，不是她的問題，只是她/他編的舞步適合高程度的同學，不適合新手而已。

證明找"對"/適合的老師，比利害更重要

大科學家愛因斯坦親身用科學實驗證明，「一個男人與美女對坐一小時，會覺得似乎只過了一分鐘；但如果讓他坐在熱火爐上一分鐘，會覺得似乎過了一小時，這就是相對論。」 再比如一條路第一次走的時候，會覺得很漫長，走過一次以後再走，所花的時間就會明顯感覺縮短。

找"對"的舞種

跳舞有很多不同的舞種，HIPHOP﹑CONTEMPORARY﹑JAZZ FUNK﹑BREAKING。這麼多種類，你一開始當然會選喜歡的啦！但！很奇怪又殘酷的一個事實要告訴你︰你喜歡聽，不代表你擅長（容易上手）

什麼是擅長的意思？

你未試過，但在接觸5分鐘之內，你沒有覺得超大的困難，難到你要放棄的程度，什至你覺得有點容易。這就是你的擅長區域

我起初是學HIPHOP，我覺得自己跳得很醜很怪，沒有一點帥的感覺，舞步快的什麼都沒學到。那時候，我真的相信其他人說我手腳不協調，不適合跳舞的（真的這樣說）謝謝一直堅持下去的我，一年後，我去上JAZZ FUNK，才感受到「有那麼難嗎？」的感覺。這！才！是！我！的！強項！有時候還可以感受到「我很優」

所以不要堅持在不對的舞種上

現在的我心態上已經調好了，也對跳舞的要求也開始提高

終於進入LEVEL 2﹗

回頭看自己不斷地找出自己的問題﹑不斷地找方法改善的過程中，我發現不管你是手臂伸不直﹑左右不協調﹑HEAD ROLL CHEST ROLL HIP ROLL做得卡卡等等，都圍繞著一個要訣！（要偷偷地告訴你嗎？）

就是！要有意識地做到無意識！

什麼是有意識地做到無意識？

你有記得自己成長的過程嗎？你有看過小孩成長的過程嗎？一出生的我們什麼都不會，不會食固體食物﹑不會走路﹑不會說話等等，我們是有一天到了一個年齡突然從不會到什麼都會嗎？（想一下）不！是！你會先食流質食物﹑會劃地板﹑會“BA..MA...”的開始

然後突然就會了？也不是，你會有意識地感受每一次咀嚼感，感受每一次新食物入口的質感變化，訓練咀嚼能力 ，最後你經過每天吃食物的訓練令到你咀嚼技能GET！這個就是有意識

現在你有想過要怎樣食東西嗎？怎樣走路嗎？怎樣說話嗎？因為它們都經過了有意識的學習，都變成無意識了，就是你都不需要用腦袋想我的嘴巴應該要上下 咀嚼還是左右 咀嚼呢？你拿著食物往打開的嘴巴一丟，所有部分自動化地做它們要做的事。簡單來說，它變成「自動化」了

從有意識地做到無意識做難的難關是什麼？

換過來說，你要一次比一次跳得好，就像其他你早已學習的技能一樣，經過無意識然後轉成無意識（簡稱「自動化」..我自己取的）只是因為你長大了，多了份介懷別人看你的目光﹑多了份慬慎﹑多了自卑﹑多了比較心，讓你覺得更難做到。其實就跟其他技能一樣，必定經歷把食物打到整桌都是，食得滿臉都是的髒小孩，可能把心多放在感受跟好奇，你會跟BABY一樣玩得很開心，也沒有管自己因為學習闖了「多少禍」

當你知道這是很正常的事，每個人都會這樣，只是你可能看不到她們的破關值，人家早是LEVEL5，你跟她比對嗎？而且，比較只會把你拉去錯的方向愈來愈遠，到最後你不知道自己為了什麼而努力，什至不開心。付出辛苦﹑汗水﹑時間﹑金錢﹑什至身體的痛楚，卻換來不是自己想要的，值得嗎？

加油！

如果跳JAZZ FUNK，你會發現Turn 也是常常踫到的其中一個動作，JAZZ FUNK其實是一種混搭的舞蹈，有時候會有HIPHOP﹑BALLET﹑CONTEMPOARY等等的原素，而TURN就是BALLET的原素。

雖然JAZZ FUNＫ不像其他舞種專一，一開始可能還會讓你覺得非常混亂，不知道從何入手怎麼練習和學習。從另外一個角度看，我只要學一種就接觸到不同的舞種了！有時候性感﹑有時候師氣﹑有時候有個性﹑時剛強得似石頭時柔軟得似水，更多的變化，很適合發多變的我。

Turn這個動作，通常會轉半圈﹑一圈﹑一圈半，什至更多，轉完以後馬上就會接著下一個動作

開始學ＴＵＲＮ會踫到的問題

１。我轉了，但做不足

半圈應該問題是不大，但一圈開始以上的就會發現如果提起左腳從９點方向（你往下看自己的腳，想像你轉一圈就像時鐘的圈）往右轉再落點起點是做！不！到！我是說落地（左）腳好好的完美地落在右腳旁邊，就如一開始轉之前一樣。

剛開始，你轉了以後還差幾步才到一圈，所以自己會再偷偷地轉多幾步

２。轉的時候東歪西倒　

你會在轉的過程，因為一隻腳離地另一隻腳踮腳尖，重心跟保持平衡力的重擔落在踮腳的前掌上，提高的那隻腳會因為不平衡而東歪西倒而且快要跌倒時，只好隨便地落地

怎樣才能做到滿一圈呢？

ＴＵＲＮ看起來只是靠提起的那隻腳的推動，但其實你的手才是關鍵的燃助力！如果你要轉右，先把右手水平的放在胸前手指快要踫到左肩，目的是讓下一步—右手摔出去的時候儲有足夠的力量（就像拉弓原理先拉回弓線儲力量再放手），然後提起左腳踮起右腳，右手會帶著整個身體往右，就更容易做到一圈了！

怎樣才不會東歪西倒呢？

我平常的練習

這幾段影片我只有練動作訓練，沒有做ＷＯＲＫＯＵＴ的，因為空下來的時間比較零碎，通常我會在下班吃飯以後或者等翻熱飯的時候做。我是從第一段片練習到第三段，這個次序比較適合，先讓你的身體條件更有力量，才更容易地去練動作（ｐｉｒｏｕｅｔｔｅ／ｔｕｒｎ）

小ＴＩＰＳ

。　做ｐｉｒｏｕｅｔｔｅ時，注意做ＰＡＳＳＥ的時候力度要平均，才不會因為衝上去的力度太大而失平衡

。　如果女生的話，記住做完要拉小腿肌肉，因為肌肉會變得腫脹和硬實

。　可以多感受重心﹑呼吸跟身體互相的關係

加油！當我開始在家練習，我開始明白，只有我才能解決自己的難題。更重要的是，我知道自己可以做到！你會發現轉得時候愈來愈容易控制，可以慢慢地做下一個動作

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新手迷小姐的跳舞日記

剛剛開始，我是個沒自信心的人，不會跳的時候更像一下下地把我的自信心打下，更不想看著鏡子裡的我﹑更不想回放我跳舞的片

但，「你真的想進步嗎？」

你都不看也不知道自己哪裡的不好，怎樣找到不好的地方去改進呢？

後來我怎樣變得出來跳的時候不再緊張到忘舞步呢？不再害怕舉手呢？

1. 為每次的跳舞片，寫下自己的「好」跟「可以更好」

用手機APP把每次跳舞的片儲下來，我會打老師的名字﹑第幾課﹑自己的「好」，最後才是「可以更好」。用詞跟次序是很重要的，所以我會先欣賞自己的「好」，最後才找出自己的不足，但也不會寫改善，聽起來有點挑剔自己，「可以更好」感覺‥‥寫下這些是為了更好的自己

「好」:一開始可能會比較少，但比較不是那麼實體，但還是要努力地找出一﹑兩個出來。可能是看起來比別人柔美﹑有感覺/ 有眼神/身體好看/ 衣服好看，很微細的都可以。 保持一種「能夠欣賞別人以外自己也不錯」的心態

「她身材很好ER！但我的笑容也很美！」

「可以更好」︰比較技術性，不用寫太多，一步一步，重點是寫下來就要找方法練好它們

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我是用MOMENTO來上傳影片做紀錄的，你也可以試試看。很好的是它會自動找到你拍的日期，不用自己寫日期。寫什麼也可以，因為只有自己看到而已

2. 知道沒有人看你

你緊張﹑你害怕出來跳的原因是怕自己跳得不好﹑掉拍﹑忘記舞步，覺得有人看你，會尷尬﹑會不好意思，什至一跳錯就沖沖地離組。但，朋友，根本沒有人看！其他人只看跳得好的，那麼多人其實沒在看你的。因為我也是！你離組反而才看到這個人怎麼離開了。相反地，這是好事，你不用受別人目光下，可以放開去跳，不記得﹑跳不好﹑掉拍，沒關係！大家都看不到，只是你的過多擔憂而已

3. 錯了沒關係，你才有進步空間

新一季的日本動漫《一拳超人》裡面，一拳超人太強了，強到找不到對手，沒有了興趣﹑沒有了想進步的空間﹑沒有了樂趣，因為知道自己會一拳就可以打敗對手。我一直想要變得更好，卻沒想到現在的追求進步的過程最好玩。你有好奇心去找讓自己進步的方法；你找到了利害又喜歡的DANCER看了一遍又一遍的影片﹑看的時候還因為對方太好看而雀躍沉迷；你有熱情地想馬上試新找到的基本功，看看有沒有用；上課，只需要跟同學開心地學新的東西；老師這一課用了你喜歡的音樂排舞等等。多想想其他你在過程中得到的東西，不要眼前只看成功，因為一些事情過去了，心情又就不一樣，也不會再有。

第一次上課的緊張﹑第一次出來跳舞的緊張，什至第一次上台的緊張

現在我基本上都記得9成舞步（只有一些細節會沒記住）。不論是第三堂才上的課或者不小心上的LEVEL 1的課，也都記住；不論是不熟悉的老師的課，也都記住。

這個也讓我大膽了不小﹑更有信心，讓我更有勇敢地去試不同老師﹑什至不同STUDIO的班，想有更多的突破

（其實我之前有寫過一遍基本功的，這次想再次整理一下，從而更有效地進行下一步—分解動作，因為有很多動作它是由基本功加動作組合而成，想好好地詳細想一遍，才跟大家說一下常見的動作怎樣加入基本功）

基本功有什麼？

1. ISOLATION： CHEST﹑SHOULDER ﹑ HIP ﹑ HEAD 

CHEST 

一般是水平（左前右後）進階版：左﹑左前﹑前﹑右前﹑右﹑右後﹑後﹑左後。肩膀要放鬆，不需要鎖死頸部，只HOLD住下盤跟拳頭，肩膀可以因為CHEST ISOLATION而隨意轉動

ROLLING：水平ROLL﹑上下ROLL

SHOULDER 

一般是垂直（前上後下）和上下

ROLLING：垂直ROLL﹑上下ROLL

HIP

一般是水平（左前右後）

ROLLING

HEAD

想像你的頭有4點：左耳﹑天靈蓋﹑右耳﹑下巴，然後左耳靠左肩（盡量）﹑天靈蓋往後（盡量）﹑右耳靠右肩（盡量）﹑下巴靠心口（盡量）

（盡量）的意思你是不會踫到的，只是盡量往那邊靠，不要想一定就勉強的靠過去，會受傷的！

把臉轉向左﹑前﹑右

ROLLING

2. TURNS

有兩種：兩腳平均轉（重心平均）﹑軸心腳轉換（重心一隻腳）

3. UP & DOWN

一般分為重心向下﹑重心向上，偏HIPHOP JAZZ或者HIPHOP一定要學，很常用到

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今天一打開，看到竟然有21個人來看我的文章，是很開心的！ 代表我一直寫得東西不是石頭般的丟進海裡，然後石沉大海的

為什麼我想到要寫文章呢？

我是3年前2016/05跟人第一次去STUDIO學跳舞，一開始我是選HIPHOP的，卻發現愈來愈不對勁啊！ 又跳得難看﹑又跟不上﹑其他人又比我好，這些對本身有點自卑的我大受打擊，但不服輸的我身邊沒有跳舞朋友聊我應該怎麼做﹑老師也理不上你，然後我就這樣磨了一年。後來不小心的上了JAZZFUNK一課，才頓時明白了！（人總有好幾遍像「開光」的感受 哈哈）它讓我有一點信心﹑肯定，「我不是那麼地差，我好像可以」，加上我想跟其他人說我學跳舞的時候也是有點自信地說出來

然後我開始上網找資料，無論是看跳舞理論﹑上小紅書YOUTUBE部落格想得到一點幫助或者方向，才發現太難了！ 沒有人給你意見，就像盲人摸象般，一頭霧水，理論性的對新手的我來說一點都看不明白﹑教學影片的就是基本功已經有百樣教法也不知道哪個是對的。一路上靠著自己寫日記﹑試著走過來，直到上一年2018/6（就是認真自學1年）想可能這世界上也有很多人跟我一樣受著這些經歷，因為低調怕生的我們不容易找人問意見﹑也沒有老師主動跟你說。有心想要變得更好更強大的，應該會像我一樣上網找資料，所以我就開始寫文章，嘗試把一路上的心路歷程﹑我怎麼解決﹑有用的資料整理給大家。

我盡量寫得清楚明白，因為我對寫作的邏輯是有點低，希望你會看懂吧 （笑）

把我一直需要的幫助，在網上卻找不到的，經過自己的反覆感受跟思考，寫下來

這個數字代表什麼？

帶給我肯定，我不孤單

也看到大家最多踫到的問題是什麼— 「我沒有天份」事實證明天份可能是一個助燃器能夠加快你的進度﹑信心

但對於長時間的磨練，毅力跟熱愛才是一次又一次的燃料讓你持續地練習，然後一次次達到你想要的東西 

大家加油！

突然有人問我，「你覺得剛跳舞，踫到什麼最大的問題嗎？」

回想起來‥‥ 好多喔！

「記不住舞步﹑抓不到拍子﹑不會看鏡子裡的我﹑心裡自卑﹑舞姿好怪﹑手左晃加晃」隨便講講，對方也點頭如搗蒜

她又問，「那你怎麼解決呢？」

「嗯‥你要同時做幾樣練習，才會有明顯地進步。如果一樣一樣地去完成之前，我想你很早就會放棄了」

她聽完以後說︰「我想我沒有你那麼有衝勁能一直做這些事」

如果你有心想要變得更好的話，也可以聽聽我日常練習有什麼

▍ 我的身份/ 背景

我是個社會人，有一份跟大家一樣的朝九晚五的工作。有時候，還要加班

每天工作至少8小時﹑睡覺時間6小時，就剩下10小時了。但其實也不多，早上的梳洗時間﹑等車搭車等人等電梯﹑晚上的家務時間﹑美容保養，算一算其實就只有幾個小時了

▍ 寫下你一天做的事+時間的起終+小時+讓你開心指數

12:30~ 6:45 睡覺 (6小時)   💛   💛   💛

6:45~ 7:45 梳洗裝扮，漂亮出門 (1小時)   💛   💛   💛   💛   💛

7:45~ 9:00 等車﹑坐車 (1.75小時)

9:00~ 5:45 工作 (8.75小時)

5:45~ 7:00 等車﹑坐車 (1.75小時)

7:00~ 8:00 跳舞練習/自己的其他事情 (1小時)/                    7:00~ 8:30 跳舞課 (1.5小時)

8:00~ 9:00 食飯﹑聊天 (1小時)                                           8:30~ 9:30 等車﹑坐車 (1小時)

9:00~ 9:30 (家務) (0.5小時)                                                9:30~ 10:30 食飯 (1小時)        

9:30~ 10:00 跳舞練習/自己的其他事情 (0.5小時)

10:00~ 10:30 洗澡 (0.5小時)   💛   💛   💛                                     10:30~ 11:00 洗澡 (1小時)  

10:30~ 11:00 保養+影片放鬆時間 (1小時)   💛   💛   💛   💛   💛    11:00~ 12:00 保養+影片放鬆時間 (1小時)

11:00~ 12:30 自己的其他事情 (1.5小時)

 這些都是一定的事項

這些都是能隨著情況調動取消也可以

為什麼要寫下你一天做的事+時間的起終+小時+讓你開心指數還有分什麼是一定事項跟彈性事項 這麼多東西呢？

你首先寫下你現在一天做的事，留意你幾點開始幾點結束，你就做好你一天倏的事+時間的起終+小時了！再回想有哪些事情能讓你開心一整天﹑有自信的﹑必~須~的~（如果你有看「這就是街舞」你就明白 哈哈）

一定的事項就是你要混口飯吃，就要去上班，上班等車坐車就是一定啦；你怕老怕肥愛漂亮的話，保養跟運動也是一定的啦；剩下的沒有你也沒什麼﹑去了也沒有很開心﹑做了也不能往你的小目標前進等等，這些你可以重新審視要不要繼續

不能寫好了時間表用一輩子，要隨時跟著自己的狀況﹑家庭﹑經濟壓力等等再去調整才有用的！

但記住要保留時間的彈性，不要一整天把「一定要做的事」都緊緊地安排，沒有喘氣的空間！

▍ 訓練

我的訓練分為兩類。

1. 是不能隨意動︰包括腦袋跳舞﹑逐格研究動作﹑回放影片聽拍子﹑感受身體的轉動

什麼是不能隨意動？就是你在公眾場合，獨處時間，只允許輕微的動作而不影響其他人。

我會善用等車﹑搭車﹑等人﹑走路的時候做這些事（但過馬路時就要放下，因為太危險了！）。如果你跟我一樣，一天搭車快花了3個半小時的話，可以試試看

2. 是可以隨意動︰基本訓練﹑練習上一堂的動作

什麼是可以隨意動？在家裡/舞蹈室/沒人看到的空曠地方。

我會事前做了一些「不能隨意動」的訓練，例如先記熟動作--> 研究自己的動作跟老師的有什麼分別/ 聽拍子/ 感受身體的轉動

最後，才在家裡練習可以改善的動作

▍ 上課

不要常常逃課！自己學習很靠自控力，要堅持一星期一次，不允許太多次的逃課，因為你有了幾次之後就會愈來愈難堅持下去

在安排上課前，我都會盡量先做以上的訓練（其實有點像讀書的時候課前準備）務求每次上課都有點進步

才不會浪費多年付出的金錢跟時間

還是老話一句

加油！你可以的！

這個月上多了不同老師的課，明白想要進步的其中一點就是— 不要只上一個老師的課

這個道理好像每個人都會知道，像說了句「廢話」，卻很難做到

我記得以前每次上不同的課，我看起來目無表情地按著電話﹑耳朵裡塞著耳筒，其實內心的要命，非~常~緊張！

因為不是熟悉的環境﹑沒有熟悉的人﹑不是熟悉的舞步﹑歌種，心裡會有很多的疑問﹑不決定﹑擔心

但是當你對原有的圈圈開始熟悉﹑有了一定的程度時，代表著你要跳出去才能更上一步囉！（當然你覺得我就是玩玩而且﹑當下班後的減重運動也很好呀，只是我的文章不適合你）

我最近上的L老師﹑T老師﹑S老師跟我本身上的K老師比較了一下

我就由訓練值的低到高排列一下

K老師︰熱身﹑WORKOUT﹑編排的舞蹈-->中下，非常適合新手或體力比較差的人

L老師︰熱身﹑WORKOUT強度-->高（主要訓練腳）， 編排的舞蹈-->中下（也是練腳），適合新手但想加強體力的人

T老師︰熱身﹑WORKOUT強度-->中 （主要訓練HIPHOP 的一些基本功）， 編排的舞蹈-->中 （風格偏HIPHOP或者JAZZ），適合喜歡HIPHOP一點的人

S老師︰熱身﹑WORKOUT強度-->高（主要訓練爆發力﹑快速），編排的舞蹈-->高（因為她教的是LEVEL 1，不是INTRO），適合目的明確而長遠為了讓自己進步，捱得到艱苦

這樣你就可以知道不同階段的你需要什麼，就去上誰的課，不斷地調整

我呢，現在就不上K老師的，其他的可以交替的上，相信不同能量值的指數會繼續上升！

不是找最利害的老師就對，你要先清楚自己的程度﹑對自己的難度，針對自己比較弱的去上不同老師的課

這才是對你好！

加油！

我想出生在Y世代 (1980~1990年出生的人) 的人有些父母還在用他們的父母教的那套打罵教育﹑教個「乖」孩子為前題。 當然現在的跟Z世代的主張聆聽孩子那一套不一樣

孩童時期這樣被教育似乎還很好的活著，但直到當社會人以後遇見的人多了，你會發現清楚擁有自己的想法﹑確定自己要做的事是一件很有魅力﹑很酷的事！（心想︰我也想成為這樣的人）

不要埋怨別人

一開始你可能會埋怨自己的父母，是他們的教育方法令你變成這個不酷的人了！什麼都不清楚﹑不知道！很屈辱﹑很難過﹑很著急

但！這是沒用的！他們可能是一部分讓你變成這樣，是不能控制的﹑是無法避免的。他們自身可能因為當時的世代也沒有高學歷﹑也是沒有人教他應該要怎樣教孩子，只能學以前的，一點是不能忘記的是他們對你的好，其實他們也是把你放在第一位，不要理所當然地接受他們為你煮的飯﹑辛苦工作賺取你的學費

曾經有一句︰18歲前的人生不是你的﹑18歲後的就是你

18歲前，你沒有賺錢能力﹑沒有錢，一切都要靠家裡養你。小時候思考能力等未發育完成，父母會幫你決定小學﹑中學什至大學；當你是BABY還未會SAY NO的時候，煮什麼你都要食，這些是當然的

但18歲之後，你當社會人了，有能力賺錢，有思考能力﹑批判能力，你可以決定自己的方向了。縱管在父母眼，你永遠是小小小BABY。但你可以開始想想你要什麼的生活才會開心，然後準備開始改變並成為這樣子的人吧！

後天的努力是另一扇窗____ 寫日記

1) 你可以先買一本你喜歡的本子開始寫日記，第一頁可以寫前言，說說為什麼開始寫日記﹑想有什麼改變﹑自己是什麼人等等作為以後的提醒，堅持真實地把自己心聲和反應都寫下來，不要把在fb/ig平台上寫的當成日記，因為你不能完全真實，寫下你真的生氣﹑介意﹑妒忌﹑討厭的原因﹑事情經過﹑自己內心反應，不要因為一些負面情緒接受不了自己而覺得自己是個壞人，每個人都有負情緒但你有沒想到去做些壤事是另一回事，盡量寫下來，沒關係。你可能會因為妒忌別人而故意想貶低別人或者做了其他事，你都可以寫下，目的是要看清楚自己為什麼有這種負面，妒忌的東西可能就是你想要的，你應該去努力一下去成為這樣子的人。逼自己去細心聆聽自己第一反應和無意識感受，並相信他們，因為這些代表著真正的你

如果讓你一直有負面緒的是你朋友的話，我覺得應該要暫時遠離對方，好讓你不會長時間地受負情緒折磨和假裝。自己解決了過後，再決定要不要當朋友。因為是真朋友的話，最終還是會成為好朋友

後天的努力是另一扇窗____ 留意自己並堅持己見

2) 從小事做起，留意自己喜歡什麼，可以讓你開心﹑興奮的東西就是你喜歡的！當重要的人(家人﹑愛人﹑朋友) 或者不太重要的人想要否定你的時候，你要堅持自己的，可能一時之間他們會接受不了會生氣，意圖讓你順他的意 (就似小時候一樣)，但你也要堅持著，因為很小的事不至於會讓他們斷絕關係的！不過不一定只有用硬態度爭取，也可以用軟態度去溫和的訴說自己的感受，一次一次讓愛你的人不再用你不喜歡的方式去對待你

做了這2樣，你已經在當自我的人的路上了！

你活在妥協的環境多久，就要準備自己要用多長的時間去改變，很正常！所以不要期望自己幾天就變成那種人，但現在開始的話，幾年後的你會感謝現在努力的你！

一起努力！

我學了3年跳舞了 (1年發呆做心理建設，2年認真學習)

這2年我一直不斷地自我找練習自學基本功，沒有付錢上基本課，沒有上學校舞社

比起其他「社會人」一樣學跳舞，我好像更努力地在課後練習﹑更有動力去獨自上網找資料學習﹑更願意地去不用提醒去做

但‥‥為什麼我這麼勤勞呢？

回想了一下，可能是因為這些原因

1. 有目標

有一天，我突然想看看如果我認真地把我有興趣的事情不斷地往深處挖，我會得到什麼，是自我探索？是堅韌？是面對自卑？是能欣賞自己？

同時我很確定自己最終想要什麼,就是跳得有我偶像好，簡單來說一個字「美」！不再只是學習﹐是要學到底！

清楚目標了，我會更有努力地去想辨法做到

2. 找偶像

在找資料的時候，你會慢慢地找到你喜歡的偶像，你會為她跳的而興奮，會上癮地看了一遍又一遍還停不下來 （因為太酷了！）

然後你會想模仿她的動作，因為每個人做一樣的動作會有不同的味道，而她的很對你的口味

偶像是一個很強大的動存會讓你情緒高漲到很有耐性的看不下10遍，而且還一格格地暫停為了是要看她的手腳動作姿勢為什麼比其他人更好看

3. 存下你最愛的舞蹈影片

有空的時候你會拿出來看，有時候看她的拍子怎麼抓﹑有時候一格格看她的動作角度為什麼這麼美

最好是每一段時間再看一遍，你會得到不同的知識

4. 基本功的教學

你可以上YOUTUBE找到教學影片，SUBSRIBE她們，好好地跟住影片練習，你會學到平常上課時的舞步的名稱，更多的細節，例如身體不同部分的配合﹑角度等等，這些你上課都不會知道的（課堂上也不夠時間去教你）
當你回想之前上課的舞蹈時，你會發現它們都是由一小個舞步連成

5. 找能夠激發你的人

最近我有看到歐陽娜娜的VLOG，很能激發！你會看到一個小女生怎樣一邊讀書一邊工作一邊做成她的音樂旅程，她總是做事到凌晨才有這些東西，我沒有付出更多時間卻想要更大成就，好像也說不過去

足滿力量啦~~~~~~~

李詠孄也是激發我的人！女人不管什麼年紀都可以去學喜歡的事，而且愈大愈美！這是我追求老的一種美態

可能年齡會帶給你比較低的體力﹑比較慢的腦力，但這些都可以後天的改變！這樣的我好像真的沒有借口懶惰了！

Credit: @李詠嫻 Jacqueline Lee Niu

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你有聽過「舒適圈」嗎？

「舒適圈」理論認為︰舒適區內有安全感，但缺乏挑戰，只要走出去，你才能進步

它的狀態讓你心裡有安全感— 沈默﹑獨先玩手機﹑發MSG....相反，「舒適圈」外的狀態讓你產生心裡焦慮— 自我介紹﹑和陌生人說話﹑打電話...

「舒適圈」的那個圈，就是你內心的安全邊界，這個理論本來是解釋某些心理狀態的，但後來，發展成了。刻意學習」，作用發生了變化

回想起來，我的「舒適圈」的範圍從剛畢業到現在出來社會打滚快10年變得愈來愈大，從以前每次要跟陌生人打電話之前會怕的要事先練習通話內容，緊張到要打了又掛糾纏好久，到現在能從容地溝通，最多事前想清楚通話內容的幾個要點

你也想想自己的「舒適圈」是什麼，好讓你理解之後要講的「能力圈」

你有聽過「能力圈」嗎？

「能力圈」理論是由查理. 蒙格 ( 是巴菲特五十多年來最重要的合夥人 ) 原先用於投資領域，其理論認為每個人應專注自己的知識邊界，圍繞著你最熟悉、專精的領域投資。

有意識地畫出自我能力邊界，並因著自己過去在該產業、領域累積的經驗，專精深入地研究，讓個人已知的興趣、熱情、能力，成為真正的專業。

其實，這兩個圈可以同時看待， 透過一步一步拓展舒適圈的同時 (從膽小到不能打電話到現在從容不逼)，也是在建立你能力圈更大的邊界 (溝通能力提升)，並有知覺地在能力圈擴大同時，提高技術，讓舒適圈成為你無可取代的力量。

那我剛學跳舞就可以跟最利害的老師學了！因為我要跳出「舒適圈」！

「舒適圈」理論，裡面有3個區— 舒適區COMFORT ZONE﹑學習區GROWTH ZONE﹑恐慌區PANIC  ZONE。人應該要跳出「舒適圈」，到學習區去學習，但不要觸及恐慌區，然後再把學習區變成「舒適圈」，從而不斷擴大「舒適圈」和「能力圈」

所以它的意思是不要「未學行先學走」 (廣東話俗語)，這個應用在正常人踫到極度艱難的時候會退縮，如果你不是的話就可以不用管哈哈

情況︰你的跳舞老師很快的教你半隻舞，你的腦袋快爆炸，可是左看右望身邊其他同學都會跳了，你就開始想「我應該沒有天份吧？為什麼跳得這樣差？....」在下課了，你什麼都沒有學到，反而有不學的想法，「別人說的對，我不適合跳舞」下次就沒有再來了

問題在於，你走到恐慌區了，把所有精神都放在否定自己，所以先找到自己的舒適區 (屬於你的程度﹑能夠慢慢教的老師﹑擅長的舞種) ，跟著自己能力慢慢提升而不斷去學習區，然後你就進步了！

相反地，如果你總是停留在「舒適圈」內，只在自己習慣的舞種裡面跟自己習慣的老師以自己習慣的方式做到自己習慣的水平，就不可能達到新的目標。

「在「能力圈」內行動，在「舒適圈」內學習

「如果你不夠了解自己能力圈的界線，這將是場災難。」

「能力圈」是能力運用，大小不重要，你可以在極度狹窄的細分領域做出大成績

「舒適圈」是能力形成，邊界不重要，大小才關鍵，你要不停地把「學習區」變成「舒適區」

只要剛剛好加一點難度才會進步！

當你對自己有要求的時候，你的腦就會出現這句︰我想要做得更好！

有了這個念頭就會很有動力的去找資料去改進

其實之前也寫過這個題材，但這次是再次整理一遍，經過了更長的時間消化之前和新的練習再作比較和反覆思考對現在的我影響最大﹑進步最多

簡單來說，就是我目前覺得最有效的基本功！

1. 你可以上STUDIO/大學舞社舉辦的基本課

我沒有付錢額外上基本班 (有些STUDIO會不定時舉辨幾課基本班)

為什麼沒有上？一來，太多人了，比原本上普通課還多！

如果一個小課室要伸空手臂都不會踫到隔壁的人，那個房間只能容納二十個人左右

但上基本課的大概多1/3吧

而且剛好你那天晚了進去，只能站最後的話是很難看得清楚

二來，不想再花額外的錢去上基本課

當然，有錢/免費的話當然上呀！至少不用花很多時間就有人教你呢！

2. 上網找教學

基於上述原因我沒有上基本課，但我又很想變更好，所以我開始不停的上網找教學，文字的理論的影片的我都有看過，也親身試了不同的方法

KOP老師

我覺得KOP老師的教學很好，他分了不同舞蹈需要的基本功，裡面還教你從易到難的舞步最後串連

讓我可以一步一步的練習

因為我學的是JAZZ FUNK，裡面會有不同的舞蹈原素結合，所以他全部的系列我都有學！

明顯地在之後上的課我能更快地掌握舞步﹑律動

ALIVIA D'ANDREA

在你學JAZZ FUNK的時候，有沒有發覺有很多TURNING或者PIROUETTE(你可以GOOGLE一下了解這是什麼)，而且你轉不了一個圈或者不夠快速又或者轉的時候東歪西擺呢？

這個小女生就是教大家要學TURNING或者PIROUETTE之前的身體素質提升的訓練，之後才能更容易地完成TURNING

我雖然做了一段時間沒有明顯地﹑突然地轉到完整一個圈，但過了一段時間我發現比以前更輕易的轉圈，tiptoe的時候更穩定

所以它是有效的但不要期望很快就看到效果 (羅馬也不是一天建成)

記住之後要做足夠的小腿肌肉伸展，我發現我的小腿練了幾天就變得很硬 (不想變春麗就要記得拉筋啦 哈哈)

如果你是好奇心旺盛的人，你應該有聽過有人跟你說過︰「什麼都學是不行，你應該只學一樣」

但也有聽過有人說︰「你要什麼都試，才能知道你要的是什麼」

這個時候，你應該就像他(上圖)一樣 「呀… 到底應該怎樣做？」

如果你是好奇心旺盛的人…

在時間﹑金錢許可和個人安全之下，你還未找到「現在」最讓你著迷的事，你可以去試呀

如果你真的同時對很多事情很有興趣的話，就像我喜歡跳舞﹑畫畫﹑陶瓷﹑煮東西﹑心理學的話

我覺得你要先選2~3樣東西/ 範疇，讓自己堅持在一個深度之前都不能學其他，目的是讓你不會成為『什麼都懂一點點卻又不太懂的人』

當然你先選現在最有興趣/ 最讓你快樂的事，相信當你在這幾項有了一定的程度時，就會更快上手，也相對上有更多的時間和精力去學其他的，同時維持原本

最後你真的把你喜歡的都學了！

為什麼我不能全部都學呢？要堅持很辛苦！

我明白(哈哈)因為我是個心血來潮就要去做的人！

當很有興趣的時候卻要努力的持續把專注力放在現在的事上是很！痛！苦！

但是當你想要把興趣當工作時，一定程度的專業是需要的

或者你要在跳舞裡面學到更多技巧﹑跳不同類型的舞種﹑跳得很好看﹑更享受其中，就要有一定程度的底蘊

當你到了一定的高度的時候，才能有著更多的感受，可能是跟老師們一起開心的跳舞﹑可能是跟同伴一起參賽的回憶﹑可能是跟同伴一起去外國不同的STUDIO學你一直在IG追蹤的老師的課…等等，一切都要在你到達了一個深度時才會有的事

到底應該要專心做好一件事還有隨滿滿的好奇心什麼都去學呢?

如上述，我覺得喜歡很多，不是個問題，不需要只有一項，不需要聽別人說

只是深度不多，會讓你失去一個機會了解它﹑了解自己

你是什麼人就什麼人，沒有對錯

經過了不斷地試上不同老師的課，還有配合自己的時間表之下

我現在大部分都會上特定K老師的課

因為她的舞蹈難易度適合我，好讓我能夠慢慢地掌握她的偏好舞步加以改進

在這段時間裡面，有時候我聽到她跟其他同學聊天的對話

『你是第一次上課？那你應該繼續學下去，你有天分』

在老師角度看，找到有天份的人是很難得，有惜才的心

在自己角度看，會有點質疑自己，沒有天份就不會跳得好嗎？學下去都沒用嗎？...

怎樣知道我有沒有天份？總是聽到人家說你有天份你有天份，到底有天份的人會怎樣呢？

依我的經驗，老師們所說的天份也等於天才等級，就是從來沒有學過這次是第一堂課，你已經跳出味道，身體能夠協調﹑輕易的幾次能掌握基本律動﹑拍子有抓到﹑能夠記得和完全幾乎全部動作。這只有10%的人才能做到！而且雖然有些是從來沒有學過跳舞卻有其他運動底子，換句話說他們的運動神經已經有一定的程度，所以身體已經有了習慣反射。

我沒有天份，可以嗎？

其他90%沒有在第一堂什至頭一年做到等於沒有跳舞天份了嗎？不應該學下去嗎？

只想跟大家說不要質疑自己﹑否定自己

你可能看到只有自己跟不上﹑其他人全部看起來很輕鬆而且馬上就會，就會馬上有一個念頭「我沒有天份！」

自卑心﹑不靈活的手腳被自己不停的放大，心不大的人很有可能在中斷就默默地離開了

只有10%的人是天份，90%的人學了一段時間

如果你是第一堂上的話，根本就不用跟其他同學比（因為起步都已經就不一樣）

要比就要跟自己，第一堂跟1年後的你有沒有進步？

當你有決心要做到什麼目標，然後用盡時間﹑努力去學好基礎，我相信你也做到！

在心理學裡面，其實有個叫「心流」理論，它裡面有8個要素能夠構成心流體驗

（心流體驗簡單來說就是「讓你一直喜歡到不惜投入代價」）

其中一個要素就是明確的目的︰明白自己是為了什麼而去做某事，有明確目的

當你很喜歡這個東西時，你會思考﹑嘗試﹑修正自己動作

一樣的上同一堂課，繳一樣的錢，學習到的知識和體驗經驗卻大大不同

持久下去，有天份的人和沒天份但熱愛的人在成長技巧  速度上，肯定會產生明顯的差距

比起有天份，我比較喜歡沒天份但有顆熱愛的心

就是因為沒天份，你才會比其他人更自覺更主動去探究與學習，去學習和重複練習基本技巧﹑更高要求去做好每一個動作﹑逐格研究利害的人動作的角度重心

如果有天份的話，我可能恃著它每次只會上課下課，不會做以上這麼多麻煩事，不會思考﹑嘗試﹑修正自己動作

不會更了解自己﹑不會更肯定自己是喜歡這事

這個過程讓你得到很多﹑也思考很多

找擅長的繼續學下去

一開始，什麼舞種都嘗試，你就會找到比較有感覺比較擅長的，然後集中上課。目的是增加自信心讓你有動力繼續學，至少不會很快的把「喜歡」熄滅

不需要聽取其他人說的，就用盡自己所有力量時間去證明這個理論，不要一開始就被它嚇跑了！

我相信熱愛的人比有天份的人更有機會成功

除了天份，最重要還是練習。如果真心想要進步，變得更好的話，可以看我其他的心得喔。我也是靠著自己努力，覺得一些基本功（底功）要熟練至流暢，其他的問題就會一步步的改進，例如記不住舞步﹑做得不好看﹑沒自信等等

- 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功1（Body isolation） -

- 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功2（Wave） -

- 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功3（Turn） -

如果想要第一時間看到關於跳舞的文章，可以追蹤我的facebook 

新手迷小姐的跳舞日記

跳舞 是個帶氧運動，當然體力是必須的

但除了你的個人身體質素之外，你的技巧也是很重要

新學的同學應該第一步會發現自己的手臂做得異常的不好看

為什麼呢？

它們沒有完全伸直！因為心急著要跳下一步而出現搶拍，沒有把每一下做好就趕著做下一個動作了

可以試試自己慢慢地哼著那首歌，一下一下地做，一下下地把手伸直HOLD住，不要晃

想想前一個動跟下一個動作，手是怎麼轉出去，然後要想著HOLD住

或者自己隨播不同的HIPHOP（重拍的歌曲）歌曲，閉上眼睛想著手部肌肉，8拍一下慢慢地把手伸直，然後4拍﹑2拍﹑1拍

知道那個感覺之後，就對著鏡子或者拿電話攝錄自己做的動作

不要晃為基準

能夠做好手臂伸直就已經好看很多了！

一直以來我都質疑STUDIO的教學模式，完全不教基本功

讓我走的路這麼辛苦

不斷地去不同的平台找資料﹑閱讀其他舞者對舞蹈的見解﹑加入跳舞的FB社群，什至去看我不擅長的物理理論—力學﹑重心

不像小時候接受的教學模式，老師教你什麼就是什麼，簡單直接，什至不用經過「我的腦袋瓜」，不用花功夫去資料搜集，只需要花「錢」（哈哈）

但今天我看到一篇文章說著她基於自己喜歡音樂劇想認識更多而報名了短期音樂劇課程

課程裡面是沒有練習基本功的時間（那不就是跟STUDIO一樣嗎？！）

直接就學習「悲慘世界」﹑「芝加哥」等經典名著的歌唱和舞蹈，是不會花太多時間教導「音樂劇是什麼」或「演戲的技巧」 （太殘酷了吧？！）

老師強調的是︰演員的功課應該是自己做足，團體的時間是花在「和諧度」和「調整走位」上

西方的教學重在自我探索，老師會點醒某些卡住的關節，卻不是一步一步指導

看到這，讓我重新思考我固有的思想

可能是亞洲人一直的教學模式的副作用— 填鴨式，你應該/ 會 告訴我所有的事

可能是亞洲家庭的教育模式的副作用— 聽話就好了，不要問為什麼

我想很多人也經歷過這些（可是那不是造就現在的你的借口！你可以現在開始改變它）

回想讀小學﹑中學的時候，不管讀哪一個科目，只要把書本上的知識背下來考試的時候能把它們寫下，就好了

好像從來沒有想過英文字母為什麼是A~Z，不能是其他嗎？等等

喜歡 才會主動

反而從找跳舞資料開始，我才是「真正」的在為我自己學習﹑在為我自己負責﹑在自我探索

不是因為父母的期盼﹑不是為了別人的意見，從心去想學到更多

因為我想，所以自己的功課自己做 

或者這個不教你基本功是個好方法測試自己是不是喜歡 （其實一路上我都不太決定自己是不是喜歡或者說老話是知道但不夠智慧去明白它）

是引導你會不會想要更多

如果沒有神秘感人家才不會知道你的重要呢！（我說的興趣不是愛情，當然愛情也是一樣喔~ 是人的天性）

自我探索

開始了自我探索，你開始知道百種方法裡面有哪一種對你是受用的

你開始知道自己喜歡的風格 （我喜歡有力量但不過於硬朗，有點扭扭有點線條有點柔/ 我喜歡優美/ 最重要的是表情管理，可以有眼神但不能有表情扭曲即便表演者是真的享受）

你開始知道自己有病 （這病叫做「覺得自己不夠好」，明明自己有比別人優的地方卻質疑是運氣）

一旦有了這些自我探索後，才慢慢地形成「你」

如果老師不是教你知識，那教你什麼？

文章裡，老師強調的是︰演員的功課應該是自己做足，團體的時間是花在「和諧度」和「調整走位」上

而在學習中的團體時間裡，應該是花在「接受新舞步」﹑「鏡子練習」（沒鏡子的人需要）﹑「跟其他人交流，取對方優秀的地方」﹑「對比之下，了解自己的長短處」之上

舞者的功課是「把身體保持柔軟」﹑「肌肉訓練」﹑「舞步熟習」﹑「表情訓練」等等

而裡面的課題就是自己去找，像是小學做的資料搜集

見過來自不同年齡層﹑不同性別﹑不同地方的同學們

很明顯的接受過國外的教育的同學比亞洲的更能享受跳舞的樂趣（你可以看到他們誇張的表情，有些是一直臉帶著笑到裂嘴的笑容，有些是誇張面帶著靈魂的肢體動作，你看到的都是自然從心享受，沒有多餘的過濾）

而亞洲的我們，都是滿臉認真﹑ 皺 著眉頭就是生怕做錯一下就會被人體訓的緊張，腦內肯定沒有留意其他東西，只想著『我要記舞步！我要記舞步！我要記舞步！』（是我啦~）

在老師的歌單，有什麼歌你喜歡嗎？

你有在一邊做WORKOUT一邊唱著那首歌嗎？

你做上半身還是下半身的比較強了？

在跳舞的時候，你覺得自己好看嗎？帥氣嗎？性感嗎？

跳舞是享受音樂，而不是學校裡的練習

SO ENJOY~

消失了3個月了

中間有過停滯期，不知道接下來應該要從哪裡練習

調整了心態以後，就開始下蛓我的跳舞女神的跳舞片，然後調慢SPEED

研究她的動作（無論是頭部﹑手﹑身體），再看看自己哪裡因為力量加而做得過火，導致畫面不好看 （其實就是看你對自己的要求去哪裡，我很注重”看起來”，所以我也會留意動作的角度

另外，也在自己的筆記上寫下自己的優點和改善地方 （為什麼不寫缺點呢？不要因為別人的好就馬上否定自己，你還是很好。同時多問問自己，別人是怎樣做到，然後根據自己實際情況取長補短）

在這次上了新老師的課，發現跳舞其中一個重要心態----耐操（哈哈）

意思是你有盡全力的心，用行動表示。儘管你覺得已經到自己的上限了，在老師的溫柔『鼓勵』下咬緊牙關做下去就對了！

出去上課跟學校裡的舞社不一樣，一個是興趣一個是認真

興趣通常就是心態上玩玩就好了，也不會有刻苦的基本訓練去不斷提升自己技術能力，主要的是讓你的生活多點調劑

認真就是每次訓練都是用盡你生命，挑戰人體極限 ，讓你的臉快被痛苦變得不像人樣，只用意志力才讓你堅持下去

之後每跳一次都不可以省力，就是為了可以跳之後的十幾二十次，都要『用力』去做﹑做足每個動作

（嗯，我沒誇大就是要這麼辛苦 哈哈）

當然出了社會就不能上舞社

但心態可以幫你

也看到有些學了幾年就還是還可以的同學有一共通點

怕痛﹑怕沒力，而省力

如果怕痛就不會跟地板交到朋友（地板動作）

如果怕沒力就不會有機會把動作練大

可能要一直讓自己『不好過』『臉有難色』才是進步的關鍵

明知道用盡全力做了這一次，下一次未必有力氣去做也要去做

明知道做完地上動作的隔天，膝蓋會菸青，也不怕痛﹑不怕沒法穿短褲打扮漂亮

明知道隔天可能上班時候帶著酸痛的肌肉也要做好每一下

可能會失敗很多遍，但也代表你在成功的路上了！

每個人的條件不一樣，跳舞的程度也相對的不一樣

我一直在為自己訂下不同的訓練

就似自己的教練，仔細看自己的優點是什麼，現在想要什麼而配上什麼訓練‥等等

經過了一段時間，只要你有在努力去練習去學習，你的條件會隨著改變

所以，我整理一下不同的程度需要什麼的練習可以改進

而達到我想要的

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就像打遊戲闖關一樣，看看你現在是什麼LEVEL 吧！

初步（就是從來沒有學跳舞）

LEVEL 1︰ 基礎值_ 0   運動底子_ 0  

LEVEL 2︰ 基礎值_ 0   運動底子_ 1 （有做其他運動）

LEVEL 1和2 的你可以去看  >>  - 希望學跳舞之前有人教我的事 -

基本（學了一段時間，你已經知道什麼是基本功︰BODY ISOLATION﹑WAVE﹑基本舞步）

LEVEL 3︰ 基礎值_ 1   運動底子_ 1

LEVEL 4︰ 基礎值_ 2   運動底子_ 1

LEVEL 5︰ 基礎值_ 3  運動底子_ 1

LEVEL 6︰ 基礎值_ 4  運動底子_ 1

* 基礎值愈來愈多是基於你的基本功的熟練度︰1初步﹑2基本﹑3熟練﹑4自動化

運動底子是因為跳了一段時候，運動底子就當成1，縱使有更多運動專長在這裡也不會加倍有優勢，所以也是當1就可以了

LEVEL3和4 的你可以去看  >> - 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功（1） -

                                              - 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功（2） -

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我現在只是到LEVEL 4 ，等我打到LEVEL 6再整理新的資料上去

希望這些能夠幫助你，你一定可以的！

加油喔！