迷小姐 ‧ 新手．跳舞日記 . 心理學

我很相信要在對的時間做對的事，才能事半功倍。

就像新手不懂練或者練錯地方，成效會慢很多。雖然我不算很利害，但確實地從手腳很不協調的新手到有點感覺的中手

#新手應該專注的事

什麼是新手呢？新手是剛學的人，還沒有「叮」一下開竅的人都算新手，對我來講不是用舞齡來定義。有些人2-3年就有「叮」moment、有些5-6年以上也沒有、有些1年就有(是天份）。

新手其實相較中手，新手要專注的事比較大範圍。

數拍子： 只管動作在什麼拍子，學聽音樂的拍子，有多快多慢、歌詞的拍子、裡面不同層次樂器的拍子

動作：做清楚，不要很模糊，一招一式都要清楚

基本功：熟練到不用想就對

額外能力： 學習力、模仿力

很多人很心急，大範圍的知識都沒學好，就想著要練細節、練快。就像你都不會運用肌肉去爬，就已經想要跑步。

你忘記了你只是個寶寶而已！

我也是個迷寶寶

放下跟別人比較的心態、自我懷疑、負面思維

去享受、去用力的玩讓你快樂的事吧！就跟上面的寶寶一樣玩就對了（單眼）

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新手迷小姐的跳舞日記

我剛去舞蹈室學跳舞（2，3年前）的時候，只有1種課可以選擇 — 常態課(REGULAR)。一般用難度來分，INTRO 跟 LEVEL 1。而我們新手常有的問題就是INTRO還是很難呀！（不過這不是今天要講的）
而現在香港多了舉辦專攻班(BEGINNER)和workshop，但你知道它們有什麼分別嗎？

常態課(REGULAR)、專攻班(BEGINNER)和workshop的分別

常態課(REGULAR)

舞蹈室大部分舉辦的班都是常態課。我想是為了讓同學更有彈性的去上課，你哪一天有空，就可以去上課; 只喜歡跳那一隻舞也可以去上; 想試課也可以！因為隨性彈性大， 所以上常態課的學生比較無法掌握出席率，同一天同一個時間同一個老師的課同學們都不同。基於無法統一同學們的程度跟能力，所以通常是每一節課抓一小段排舞出來練習，再加上老師特別定制的ROUTINE（主要是放鬆肌肉和肌肉練習）就是一般常態課的一課

好處： 時間彈性很大，用2課至3課為一個排舞

壞處： 80%時間學排舞，20%時間教基本功跟肌肉訓練，沒辦法仔細教基本功（只能說是可能，這是看老師）

想要知道哪些舞蹈室有常態課可以點這裡>>>-香港有哪些dance-studio？-

專攻班(BEGINNER)

可能是這一年對於專攻班的需求大增，像我這些沒有上過大學的舞蹈社，直接學跳舞，零基礎，去舞蹈室上常態課是很困難。而專攻班就是會整理一套可以操作的體系給你更有系統地回家練習

好處：因為時間更長，能更仔細地教學、練習，更適合零基礎新手
壞處：一般是幾堂課或以上為一個班，時間的彈性相較低，最好是不要缺席囉

想要知道哪裡有專攻班可以點這裡>>> -香港哪裡可以上基礎班呢？-

WORKSHOP
比較多是找不同的老師或是找不容易踫到的老師做一個特別的合作，像是SPEACIAL EDITION，期間限定！

*不過我沒上過，不能解說好壞

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要興建一座高樓，先要有「地基」，然後一層層建上去，最後成為一座高聳大廈，要造什麼大廈都可以。

學跳舞也一樣，老師編的舞蹈都是由基礎動作一層層堆疊，一層層細節堆砌出來。所以如果新手們想快速進步，關鍵在於，先有「地基」，也就是基礎功。當然不只有基礎動作﹑音感﹑律動﹑肌肉控制等等。但基礎是你的第一步

#INFINITY DANCE STUDIO (不定期舉辦, 基礎:50%)

這個6月，增加了很多由SIU MAY老師教授的不同種類基礎班，先前已經有開舉過2種類JAZZ FUNK BEGINNER COURSE (2日課程)﹑LEVEL UP JAZZ FUNK COURSE(4日課程)﹑CONTEMPORARY JAZZ BEGINNER COURSE (4日課程)。我想反應不錯的話，有可能會繼續舉辦，大家可以留意一下囉

不過提醒一點，SIU MAY老師的BEGINNER COURSE比較適合學舞至少一年的同學去增值自己，主要針對動作細節

內容| 它有舉辦過兩日課程﹑四日課程 (詳情請點下面的INSTAGRAM網址，不定期更新)

適合| 有上過日常課至少一年的同學，老師想幫助一些學了一陣子但希望更進步的同學為主

時間| 1.5~2小時

價錢| 成人      $800/ 4 lessons / 1 Course
        中學生   $650/4 lessons / 1 Course

課程詳情| https://www.instagram.com/infinitydance_ids/?hl=zh-hk

#DC (DANIE CHAN) PRIVATE CLASS (定期舉辦)

我還未上過DANIE老師的課，所以不太知道難度多高，不過看課程的內容應該適合想學基礎的新手同學們，因為裡面主要教 isolation & body development 

內容| DC Friday Basic Course ，4日課程

適合| 新手

時間| 2小時

價錢| 成人       $650/ 4 lessons / 1 Course      $1040/ 8 lessons/ 2 Course 
        中學生    $570/4 lessons / 1 Course        $980/8 lessons / 2 Course

課程詳情|  https://www.instagram.com/dc_officials/

#TWEETY PRIVATE CLASS (定期舉辦)

內容| Basic Course ，4日課程

適合| 新手

時間| 1.5小時

價錢|  $800/4 lessons / 1 Course

課程詳情| https://www.instagram.com/p/CBqPQXphLom/

# EDF Dance Studio (定期舉辦, 基礎:70-80%)

這個應該是多間舞蹈室之中最長的課程，為期5個月。雖然時間很長，但學的東西相對比其他舞蹈室完整，每一堂課7-8成時間都在練習基礎動作，可能會相對沉悶，但確實讓你不斷重覆做動作從而培養肌肉記憶。

內容| 新手舞蹈基礎班

適合| 新手

時間| 1.5小時

價錢| $1800/ 20 lessons / 1 Course (5個月)  

課程詳情|  https://www.instagram.com/edfdancestudio/?hl=zh-hk

提醒大家，如果真的決定要上哪一個基礎班，請事前先開一下INSTAGRAM看最新的課程﹑時間表和價錢唷~

舞蹈室可能會因為情況有調動

想要看以上舞蹈室的更多詳情，可以點這裡: - 香港有哪些DANCE STUDIO？-

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你有試過上了第一堂的REGULAR之後，就覺得太難想退縮嗎？

想學跳舞，卻不知道有哪些STUDIO？上哪一間好呢？

我看過有同學剛上完第一堂課，就想退錢，因為她覺得太難了！或者一開始的我是因為有朋友叫我去，我才去知道這家STUDIO，但老實說我也不清楚有哪些其他STUDIO﹑也不知道上哪裡看到裡面的老師適不適合我。直到我後來認識一些朋友，靠著「一傳十，十傳百」聽到同學們去了哪幾間STUDIO，才開始知道更多「跳舞界」的事，實在只有行內人才知道的事呀！

香港有哪些STUDIO？

比較耳熟的有 Infinity Dance Studio (俗稱INFIN.) ，Neverland Dance  house  ， Bedrex Dance (俗稱BEDREX)。其他的有 EDF Dance Studio ，Dancebeat Studio， crewplayers ，Training Ground, Dance LifeStyle

我會放這些STUDIO的INSTAGRAM，因為它們都會放老師的片，最新資訊給大家參考 (時間表﹑價錢)

所有資訊要再自行確認喔~因為有可能價錢變動﹑搬地點，SHOWCASE場地也每一年不一樣喔

# Infinity Dance Studio (俗稱INFIN./ IDS)

(圖片取於IG)

格局︰2間房，一大一小

舞種︰主要有Jazz Funk﹑Urban Dance﹑Contemporary Dance﹑Girls' HipHop﹑HipHop，也有比較罕見的Poping﹑Locking﹑Vogue

價錢︰成人    單堂$160﹑6堂6星期 $700($117)﹑12堂12星期 $1260($105)﹑18堂12星期 $1710($95)

             大學生 單堂$110﹑6堂6星期 $540($90)﹑12堂12星期 $900($75)﹑18堂12星期 $1260($70)

             學生     單堂$100﹑6堂6星期 $490($82)﹑12堂12星期 $870($72)﹑18堂12星期 $1100($61)

             私人     單堂$800

時間︰星期一至五,4:00~10:00PM, 星期六 10:30~8:00PM, 星期天10:00~6:00PM

地點︰尖沙咀 山林道4號恆貿商業中心4樓

方便度 (5心為滿)：  5分鐘距離就有地鐵站﹑巴士站

設施： 有獨立洗手間跟更衣室

INSTAGRAM:  infinitydance_ids（可以點名稱進去）

SHOWCASE (2019年) :  協青社 （中小場地，適合膽子比較小的新手）

# Neverland Dance house

(圖片取於官網)

格局︰

舞種︰有Jazz Funk﹑Urban Dance﹑Girls' HipHop﹑HipHop，Kpop﹑也有比較罕見的House﹑Lyrical。也有新手需要的Beginner

價錢︰成人    單堂$160﹑5堂2個月 $625($125)﹑10堂2個月 $1100($110)﹑18堂2個月 $1710($95)

             大學生 單堂$120﹑5堂2個月 $450($90)﹑10堂2個月 $850($85)﹑18堂2個月 $1260($70)

             學生     單堂$95﹑5堂2個月 $400($80)

             私人     有私人的，要打電話拿資料

時間︰星期一﹑三至五,11:00~10:00PM, 星期二 4:30PM~10:00PM, 星期六至星期天10:00~7:00PM

地點︰ 觀塘開源道77號, 業發工業一期12樓A室

方便度 (5心為滿)：  下班時間街道上超級多上班族，很擠。地鐵站比較近，大型巴士站相較遠

設施： 跟其他單位共享洗手間，也相對較老舊，沒有更衣室

INSTAGRAM:  neverlandhk（可以點名稱進去）

SHOWCASE:  柴灣青年廣場 Y-theatre （中場地）

# Bedrex Dance (俗稱BEDREX)

(圖片取於官網)

格局︰

舞種︰有Jazz Funk﹑Girls' HipHop﹑HipHop﹑Contemporary Jazz﹑Chereography﹑也有比較罕見的Raga Dancehall﹑Waacking﹑Poping﹑Locking﹑House。也有新手需要的Beginner

價錢︰成人    單堂$160﹑4堂2個月 $530($132.5)﹑8堂2個月 $900($112.5)﹑12堂2個月 $1280($107)﹑16堂2個月 $1600($100)

             學生    單堂$120﹑4堂2個月 $420($105)﹑8堂2個月 $780($97.5)﹑12堂2個月 $1100($92)﹑16堂2個月 $1320($82.5)

時間︰星期一五,5:00~10:30PM, 星期六至星期天1:00~8:30PM

地點︰ 尖沙咀漆咸道南67-71號102, 1/F

INSTAGRAM: BeDREX（可以點名稱進去）

SHOWCASE: StarHall (有夠誇張的，而且請到兩位歌手！不怕大舞台可以去試試看喔)

# CrewPlayers

(圖片 @leongleongchu )

格局︰

舞種︰有Jazz Funk﹑Girls' HipHop﹑HipHop﹑Urban﹑Chereography﹑也有比較罕見的House﹑Breaking﹑Poping﹑Locking。也有新手需要的Beginner

價錢︰成人       單堂$140﹑6堂30天 $680($114)﹑12堂30天 $1150($96)﹑18堂30天 $1550($86.1)    *30天月費任上$1400

          大學生    單堂$100﹑6堂30天 $510($85)﹑12堂30天 $900($75)﹑18堂30天 $1150($64)           *30天月費任上$1000

             學生        單堂$185﹑6堂30天 $450($75)﹑12堂30天 $800($66.6)﹑18堂30天 $1050($58.3)     *30天月費任上$1000

             私人     有私人的，要打電話拿資料

時間︰星期一五,5:00~10:30PM, 星期六至星期天3:00~9:30PM

地點︰ 旺角塘尾道60-62B福康工業大廈304室

INSTAGRAM: crewplayers（可以點名稱進去）

SHOWCASE: 灣仔修頓室內運動場（中場地）

# EDF Dance Studio

格局︰1間房，1間練習房 (學生免費使用無冷氣房)

舞種︰主要是新手需要的Beginner課程 跟兒童班﹑親子班

價錢︰新手基礎入門訓練班 20堂 $1800

          專業舞蹈課堂 30堂 $4888

時間︰星期一五,5:30~10:00PM，星期六 10:30~5:30PM，星期天9:45~5:00PM

地點︰ 旺角太子道西210號2樓

方便度 (5心為滿)： 5-10分鐘有東鐵站，地鐵站跟巴士站較遠，但我主觀地喜歡走這裡，因為會經過花墟也蠻舒服

設施： 有獨立洗手間

INSTAGRAM: edfdancestudio（可以點名稱進去）

SHOWCASE: 柴灣青年廣場Y綜藝館 （中場地）他們家這幾年用光碟形式儲蓄，所以只有2013年的

# DanceBeat Studio

格局︰2間房

舞種︰主要是Jazz Funk﹑Urban﹑Contemporary Jazz﹑Chereography﹑也有比較罕見的Cardio Funky﹑Funky﹑Kpop Cover。也有新手需要的Beginner

反而Girls' HipHop不佔主打

價錢︰最近一直間斷性做迎新優惠(資料更新日期: 2019/12/4) ！ 12堂45天 $539($45)，二人同行 12堂45天 $430($36)        

時間︰星期一五12:15~10:15PM，星期六 1:00~8:00PM，星期天12:30~6:30PM

地點︰ 新蒲崗 六合街25-27號 嘉時工廠大廈 5/F B1

方便度 (5心為滿)： 10分鐘有地鐵站跟巴士站

設施：有獨立洗手間﹑更衣室

INSTAGRAM: dancebeat_studio （可以點名稱進去）

SHOWCASE: 柴灣青年廣場Y綜藝館 （中場地）

DanceBeat Studio showcase 2019在這裡 （可以點名稱進去）

# Training Ground (官網沒有STUDIO的照片我就不放了, 大家可以去它的IG看唷)

格局︰2間獨立房間

舞種︰主要是Jazz Funk, Heels (特別留意它還有FOUNDATION) , Chorero 還有一些專攻班Body Developement, Floor performancem, Stretch flow & Floor-work 

價錢︰ 成人       WEEKDAY 2-4PM - 單堂$120﹑6堂 $600($100)  

                         WEEKDAY 5:45-10PM, WEEKEND - 單堂$140﹑4堂 $520($130) ﹑8堂 $1000($125) 

             學生       4堂 $400($100)﹑8堂 $800($100)

時間︰星期一至五 2:00~10:00PM，星期六 1:00~10:00PM，星期天2:00~8:00PM

地點︰ 1804, China Shipbuilding Tower, 650 Cheung Sha Wan Road, Lai Chi Kok, Kowloon

方便度 (5心為滿)： 10分鐘有地鐵站

設施：有洗手間, 有一間落地大玻璃房間蠻美

INSTAGRAM: trainingground852（可以點名稱進去）

SHOWCASE: 

# Dance Lifestyle (官網沒有STUDIO的照片我就不放了, 大家可以去它的IG看唷)

格局︰1間房間 (本人私心覺有點小，但勝於成人比較平宜)

舞種︰主要是Pop Jazz , Chorero, Jazz Funk, HipHop 

價錢︰ 成人      單堂$130﹑3堂 $330($110) ﹑5堂 $500($100) ﹑7堂 $650($93) 

             學生       單堂$110﹑3堂 $285($95) ﹑5堂 $450($90) ﹑7堂 $595($85) 

時間︰星期一至五 3:15~10:45PM，星期六日 12:00~7:30PM

地點︰ Kwun Tong, Hoi Yuen Rd, 54號豐利中心17樓1701室 

方便度 (5心為滿)： 下班時間街道上超級多上班族，很擠。地鐵站比較近，大型巴士站相較遠

設施：有洗手間

INSTAGRAM: dance_lifestyle_hk （可以點名稱進去）

SHOWCASE: 

提醒大家，如果真的決定要去哪一家STUDIO，最好事前先開一下INSTAGRAM看他們家的最新老師課程﹑時間表和價錢唷~
因為他們的時間表有些以每星期來出，而且上之前去INSTAGRAM看會不會臨時取消或其他老師代課。這些你們應該都會的啦~大家都是「科技人」了

這裡有一些是我去上過，有些是身邊同學們喜歡上的舞室。還有其他更多的，我可以提供名字讓你們上網找找看，不用一頭霧水囉！

2Live Dance Studio，BE Dance Academy，Boobie Dance Studio， Coast 70'sDance Concept， Collab Dance Producton， Nexus Dance Studiom，

Pulse Dance Studio，SGMDance Production， Show Dance， Showtime Dance Studio， Studiodanz， Studio Jungle, Unikanz, X-Dimension Dance studio

希望能夠幫助有念頭想學跳舞卻不知道怎麼選的你們或者想試更多不同的STUDIO﹑舞種的你們

加油！！

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如果大家是超級新手們，想要學基礎的話，可以點這裡看喔  -香港哪裡可以上基礎班呢？- 

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如果你上日常課，一班至少有十幾個人至二十個以上，有時候還會擁擠得看不見鏡子裡的你﹑手往兩邊伸也生怕打到旁邊同學﹑走大步一點也會踩到無辜的同學，一堂課不知道說了幾個「對不起」。老師在鏡子裡也只看到密密碼碼的人頭(還有身體啦)

可是我想進步想要得到老師的意見

#1.你主動問

呀,如果你能主動的話根本就不會看這篇文章啦 哈哈

#2.跟老師打好關係

有些同學像歌迷一樣的超迷那個老師，會常出現在她/他的課堂，也會送小禮物記住老師。如果有人主動跟你表達善意，你也會對對方好一點，更容易記住對方，這是正常，老師也是囉

其實跳舞老師就像大部分學校裡的老師，只會記住特別乖跟特別壞的學生。其實人也是一樣啦

這沒有什麼問題，可惜姐姐我不再是迷妹，很難這麼瘋狂也很不會表達

#3.你有潛力

一般都是天生有運動細胞或者有運動底子的人，能很短時間就掌握，吸引到老師覺得「哇，這個同學很有天份！」想你變得更好，就會主動提出意見或者跳舞。

不過這個不適合天生「笨手笨腳運動神經消失」的新手我

#4.你跳得不錯

可能是那些跳了一段時間的同學，在進步的路上。老師覺得你在記舞步﹑吸收能力﹑學習能力不錯，也會想你變得更好而主動提出意見

#5.站的位置

一班裡面有二十幾個同學，密密碼碼，是很難看到站在最後面最左邊什至燈都打不在身上的你吧。所以儘量站在老師附近，被看到的機會才會多一點呀

#6.你努力你積極

如果你是新手在日常課的話，努力一定不管用的(哈哈)，因為那時候的努力不明顯讓人看到的。不過，你持續默默地努力，終有一天會有進步，只是慢的似要推動一架大貨車，相信我，會進步的因為我也是這樣過來的(哭)

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以前我會覺得老師應該先主動的給我意見的。不過，現在的覺得這其實是雙向的。如果自己一直等待，什麼都不做，可能要等一輩子(哈哈)

不如，先做好自己的本份，是喜歡跳舞就再努力一點。先做功課，才去上課。

#「老師照顧那些跳得好的學生，其實是個偽命題...不是因為跳得好，所以老師才照顧他。」

为什么舞蹈老师总是照顾那些跳舞得好的学生？

看完譚老師的文章，聽完這句之後，我才開始明白。「你想要意見，自己先做點什麼」我不再只希望老師先主動給我提醒，如果體力不好﹑手臂沒力，就去做力量訓練；如果手會晃，就不斷提醒自己要注意，定點的時候要鎖住；如果站不穩，就去思考重心有沒有放對，等等，終有一天，我變成「跳得不錯」時，老師就會主動給我意見了 (事實也證明了這一點)
 

加油!

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香港從3月28日開始實施關閉娛樂場所，包括舞蹈室，喜歡跳舞的同學更加減少機會去動一動 (哭) 身體也多了不少脂肪。

現在又延長至4星期

不過！謝謝老師付出時間做了網上直播，可以讓我們在家也可以練習，動次動次！如果你的時間踫不上的話，有些可以之後有時間再翻看練習幾百遍也沒關係！

前陣子，我完成了我的第一個新手課程了！EDF BEGINNER （舞室其他資料可以去看 - 香港有哪些DANCE STUDIO？- ）

為什麼我學了2，3年也去參加「新手」班？

#我想學更多基礎

我之前一直只有在網上面學，依靠youtube、小紅書、部落格一些老師上傳的一些影片學的wave、isolation、updown，當我把它們都學完了，找不到更多的技巧可以在網絡上學，因為你要在付錢買其他影片。我就這樣停止了。我知道很多的東西我不知道，例如不同的updown（在胸部、臀部）、在基礎的updown加上一層層身體部分形成不同的動作等等，這些我都在課程裡學到

#我知道還有很多我不會的

網絡上教的不夠全面就如上，更多的基本舞步組合，因為你不知道這些舞步組合名稱，也好像不一定有名字，你就不知道從何學起。你會發現不同的老師都會用這些基本舞步去編排一首歌或者用它再修改。可是你因為之前在課程裡學了會跳得更輕鬆更好看

#強迫你去練習

當你自己練，你可能每個動作最多15分鐘。但上課，老師會在每一堂課把基本功練個快1小時，而且會不斷的用基本功推疊組合。如果你認真地學習的話，每一堂你都會進步一點點。

#可以不斷地依據老師的動作去微調自己的動作

我覺得這點在網絡上自學是不太容易而且效率慢，你要有鏡子或者先把錄影自己再對比老師，沒有直接在課上馬上學習的快。你可以對比老師的身體角度、動作角度、動作力度、動作發力點、力度輕重、預備動作等等。雖然大部分堂教的基本功可能都在重複，可是從一開始讓肌肉熟悉動作，慢慢地改善自己的動作，再來模仿老師的動作，其實每一堂都是不一樣，不要以為自己已經會就不思考地做，「會」跟「做的好」是不一樣的喔

#有一班同學一起學比一個人學的快樂，更有回憶

每次上課，聽著朋友訴苦、一起練習研究動作、一起邊玩邊聊天邊練習，時間過得更快，練習也不再是苦事！

看到朋友進步，也同時提醒著你不斷地進步，是個「良性互動」

說真的，我很感謝自己有上快半年的新手班，是⼃⼁⼀⼁⼁

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很像在學校裏，一個班上總有幾個特別主動的找老師，也有一堆不擅於表達自己，而我一直以來就是慢熱的那一堆。

到了這年年初，有點念頭想自己主動一點，聽其他人對我的建議再去改善，似乎有點難度了，下課後老師們都會被主動一點的同學們圍著，一起研究剛剛的不足，看似沒有一點縫隙給我進去聽一下或者說話，所以到現在也沒有達成。再加上，我本身的性格比起去做社交，一個人過得更舒服，而且我也沒辦法在沒有任何交情之下就不斷付出來取得老師印象的『乖學生』。另外，也很難踫上一個老師特別有耐心了解或注意我們這些安靜的同學。（這機率跟你中一等獎的超級低）

不過!沒關係，自己也可以當自己的老師。好處是，隨時隨地「她」都會聽你的問題，也一定會在你身邊。

我是如何自我改進呢？

# 爭取站在鏡子前的機會

如果可以的話，我都會站在最前面，至少不是最後。另外，站在老師旁邊也很好。好處是，在上課的時候不用被前面的同學檔住而學動作學到不清不楚，到跳的時候辛苦是你自己喔！因為只有一絲的猶豫，你就要花時間跟腦袋去運轉就很容易追不上節奏快的教學。在下課之後，收到當時拍的影片也比較容易把老師跟自己的動作作比對，然後自己找到不同的地方，進而改善

# 自己微調站的位子

有時候，很多人一起上課或者你遲到而沒辦法站在鏡子前，也要自己找到最能清楚看到老師和鏡子裡的自己的位子，這樣才能在課堂上吸收到最多的知識，清楚明白動作的構成。有些同學因為沒有自信心就覺得自己跳得很醜更想要站到角落或者最後，黑黑暗暗的位置就最好。可是，同時你也失去了學習的機會。

被別人擋住，沒關係，你有腳呀！

# 學習看老師的同時也要看自己

除了學會看自己之外，也要課後看老師跟你的動作比對，盡量的把動作模仿的一模一樣（不能100%也盡量似啦）你就會知道為什麼你做的很醜很怪！可能是重心不夠低、大腿偷偷地省力沒蹲、手沒有伸直、發力不對、肌肉繃得太緊、沒有定點、肌肉沒有鎖住，等等

#每次留意自己的不足盡可能下次改進

不是看到做不好就可以，要練好讓它變成無意識記憶，下次再做一樣動作時要記得改善的地方把它做好；做不到的地方,下次就要做到。

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我現在跳舞都是看自己，只有偶爾因為跳舞風格完全跟往常不一樣，像個新手般剛開始接觸跳舞，有點震撼到，而無法把動作連接起來而且容載量很少的時候，才會全程偷看別人

即便回播影片也看自己，浸淫在自己的世界。

看自己

#客觀審視自己

縱使我是沒有要往跳舞界發展，但過程中學習到很多，也讓我客觀審視自己、接納自己。好比身體質素比較弱、自信心不足、神經反應慢、腦容量不太好、太內向等等，但經過這段日子，我相信「努力就能改變」接受「不舒服就要休息，不要弄壞身體」

雖然有很多不足，但我也有些地方比別人優秀，有氣質（硬說，不過說實在我看過這麼多跳得不錯的人，但能讓我深刻的有印象不多）、能吃苦、有毅力、決定了就只會往目標衝

真正看自己，才會客觀審視自己的弱，也會看到自己的強

#修正動作

你想要跳得好看，卻不知道哪裡跳不好要改進，怎麼會變好呢？

你想要知道哪裡不好，卻不看鏡子，怎麼會知道呢？

看自己，是為了能清楚知道需要修正的地方，可能是手不直、重心不對、大腿肌肉偷懶等，然後記住下次要改進，你就會一次次的變好。

看別人

#看老師或者你欣賞的同學

除了看自己以外，也要看一下老師或優秀的同學們，找出你喜歡的地方跟自己哪裡不一樣，慢慢都把它們收起來。如果只有看自己也是永遠不會進步，你現在要做的時比對自己跟其他人，取好進而改變自己的動作。要在肌肉習慣壞動作之前要改好，不然之後改過會更難，就像走路，讀書的時候女生嘛開始青春期胸部也會慢慢長大，卻怕別人會看而有點羞恥感，你會想把胸部收起來，看不到更好，就開始駝著背。然後，這個習慣就伴隨你到成年人，到這幾年社會都説女生大胸更有吸引力、更多男生喜歡，你開始想抬頭挺胸了，卻發現駝背這習慣有點難改變，一忘記又縮起背了。你要用更多的意識提自己二十四小時要挺胸。

好奇怪，壞習慣很容易染上，好習慣難過登天。

好好珍惜自己還是新手，代表你有機會更快改變

希望2020年能跟優秀的同學多上課，可以跟她/他們學習，自己才能更進步。也希望自己能在課後留下來聽同學們跟老師討論自己哪裏還可以做得更好、可以改善。

加油！

天生手腳不協調應該學跳舞嗎？

先承認和接受自己

這個問題我在一開始學跳舞之前就有人跟我說「你手腳不協調是不能跳舞的啦！」我聽到，心裡雖然有一丁點相信而且反問自己可以嗎？更多的是挑起我「不服輸，偏要做給你看」的性格

雖然自己不想相信，但我承認我是手腳「比較」不協調。在學跳舞的過程當中也踫過好幾次，有時候左右想不通﹑有時候要做手腳相反的動作﹑有時候同時多個身體部分要做動作，這些時候我的腦袋瓜像是打結般整個人呆住，而其他人都很快速地做到。那個時候，自己會再次懷疑人生。但！不協調不等於做不到喔！只是比別人需要更多的時間消化﹑更多的時間練習，才能做到！

反而，天生手腳不協調不是最大的問題！

你有沒有耐心地去研究動作要怎樣做﹑有沒有毅力把自己卡住的動作上花更多的時間去練習比別人練多5次10次

如果你沒有天份，就要比其他人更努力

知道自己沒有天份﹑沒有運動細胞，上天沒有把你的起點推前，更要努力地勤奮地把差距拉小。除了把那些讓你卡住的動作練到不用思考都能直接做到之外，可以練一下下面的影片

不要怕丟臉

人愈大，就愈不願意挑戰新的興趣。其中一個原因是怕丟臉的心比起想學習的心更大，都以為別人生下來就曉得走路﹑跑步，卻每個人都是第一次接觸﹑

同時，也配上對的心態— 不求馬上會，但求每一次都有進步

因為你只能走凡人的彎路（意思是腳踏實地走每一步）沒有捷徑，當然走的時間一定不會少。要走這麼長﹑這麼遠的路，更要多一點耐心。以「不求馬上會，但求每一次都有進步」為原則，一步步走好，眼裡只看著這一點，就不會被其他人打亂腳步，也慢慢地清楚下一步要怎麼走

我想，沒有任何條件可以定義誰應不應該學跳舞（任何興趣也是）只有熱愛﹑練習，所有事情都能夠做得到的

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新手迷小姐的跳舞日記

聽過老師說要多聽歌曲的拍子﹑多感受身體跟音樂的節奏感﹑動作的重心，等等。我也覺得這些是需要訓練之一，但有一樣事我突然有一天明白了，讓我更進步了一大步

跳舞的組成

不知道你有沒有看過樂器樂譜呢？它裡面有這首歌的速度﹑音符﹑大小聲 (我只會基本的啦) 由這些原素組成音樂。換一下角度，跳舞就像樂器，在不同風格的歌曲有著不同的速度﹑動(音)作(符)﹑大小動作(聲)。在學一隻舞的時候，你要聽拍子跟舞步的關係﹑記動作﹑音樂跟動作的關係。

動作的重拍

動作就像樂器樂譜裡的音符，2分音﹑四分音﹑ 八分音符、十六分音符、三十二分音符、六十四分音符 。在上課的時候，老師會一個個動作教你，例如：一，手在身兩旁，二，水平提到胸前，三，手放回兩旁，但跳舞跟音樂不是只有一個(顆)個(顆)動(音)作(符)，你要知道剛剛說的一組動作，對其實它們是一組的，就似是樂譜的一個音節。你要知道它的重拍是在做收還放？手收在胸前?還是手從胸前放下？你試試看，這2個動作的重拍是不一樣的。

當你感受到﹑明白了和練熟了，你會更快的掌握每隻舞蹈﹑更有節奏感﹑更比別人跳得好看。

不再是平平的一隻舞！

加油！

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我有個朋友跟我一樣跳了幾年，最近她很努力﹑勤奮地在學新的舞種，最後都會聽到差不多的一句「很難，我不會」我總會問她：「你會不會做的事太多呢?真的有時間嗎？」

一. 你有練習嗎？你用了多少時間換取？

有些人以為上完課，在1小時半的課你會跳了！SORRY，你只學了，但未學會。你只有學了老師教的技巧﹑舞步，但因為你沒有之後的練習內化，記憶只暫存為短期記憶，下一次再踫到相同的舞步你還是不會。只有重複性的訓練，讓你的肌肉有了記憶，進而變成長期記憶。你 才 真 正 的 學 會！

當踫到同一個舞步的時候，你還是不會，可以問問自己：你之前花了多少時候去練習呢？

 短期記憶的持續時有限，如果没有某種記憶復讀，大約能有18秒。這表明短期記憶自身就包含了隨時間的快速衰减。 衰减的前提是許多短期記憶模型的一部分，最著名的就是巴德利工作記憶模型。短期记忆的衰减通常和快速内隱復術（ covert rehearsal）的想法同时出現：如果想要將進入短期記憶的信息長期保持，必须對這些信息進行複述- 可以大聲進行，也可以是無聲的- 通過內在言語形式進行。通過這種方式，信息將重新進入短期記憶，保留到下一個階段。

二. 難，沒關係！練習個N次，你會一次比一次的好，最後技能GET！

當你有去練習的時候，經歷過很多次的「很難呀> 不會> 卡卡地練習> 比之前順暢一點> 可以愈來愈快> 馬上做到出」過程，你就開始明白「難，沒關係！最後都會做到的！」所有事都能練到的，不要嚇自己﹑不要被別人嚇，一個一個基本功練好，耐心的。

我的做法會寫下要挑戰的基本功，寫下每一次你做到多少次﹑身體反應 。例如：我練PIQUE的第一次會斷斷續續地做到2 SET15次，之後能夠連續的做到11次，每次做完小腿肌肉會脹大，連續做的話一定要拉筋，不然會變得結實。寫下每一次，過後你會看到自己的進步，愈來愈輕鬆！最後技能GET！

三. 你在學的事會不會太多？你想接觸不同興趣，很好。但最好不過於三種

像我的朋友，她現在在「摸索期」，想找尋自己的天份在哪﹑自己最喜歡是什麼，希望著「找到熱愛的事/ 天份的事，我就會做得很好」，這也是常常聽到。但，不要忘記，縱使熱愛/天份的事還要加上努力，你才會變得利害，你才會成功﹑你才能成為你想的那樣！

我也曾經有過「什麼都想試試看」的階段，有新的事物就有大大的熱情，很想馬！上！立！刻！去做，一分鐘都不想等，變成畫畫﹑陶藝﹑瑜伽﹑跳舞﹑ 烹飪 。結果，什麼都不精，也被說過「你只能選一樣，才會精」當時的我一直想不通為什麼一定只能選一樣？我不想呀！

後來我退一步，我不用否定我的天性—不能只有一樣，會無聊死。但，要制定最多3樣興趣。除非你不用上學﹑不用上班，不用睡覺，有24小時可以用盡﹑有無窮無盡的精神﹑體力去做！只可惜我是個普通人，要上班﹑要跟家人﹑朋友﹑戀人相聚﹑要睡7小時。而3樣興趣不但能滿足我大大的熱情(把熱情從寬度變為深度)，還能感受到更多的深層次的感受﹑也變得愈來愈利害！

「老師，我XX跳得不好，怎麼樣可以進步呢？」我想你也問過或者想過這個問題

我花了一點時間把很複雜的資訊、學新事物一般的階段、心理分析、技巧整理做了心智圖，把幾年來吸收的知識，變得更容易明白

你享受嗎？

我想最決定性的因素是「享受」你真的喜歡跳舞嗎？其實每接觸一件完全陌生，不是你熟悉的新事物，必須會經歷漫長而辛苦的學習跟練習這兩個階段。如果沒有熱愛，你不會開始跟持續的堅持，也不會看到在九萬呎遠的成果。（夠遠吧？害怕嗎？）縱使你開始了也在堅持當中，你也會遇到很多「妖魔鬼怪」誘惑你、找你喳，可能是練習帶來的身體痛身體累、很多新鮮有趣事佔用你的時間、自己自卑心作祟、「人比人比死人」的心累、偷懶心找你，等等。

你有想過跳舞對你的人生有什麼價值嗎？

在這些煩惱只能自己解決的時候，問一下自己：「跳舞對你的人生有什麼價值呢？」

重新回顧自己的內心，到底它在你的人生有了什麼價值嗎？有，是在過程中你覺得鏡子中的自己是最美最好看，能直視她/他嗎？在沈悶枯燥的生活細節中令你忘記「時間感」，在塞車了半小時中你只浸淫在跳舞裡都沒有焦急感並在下車的時候才發現「到了？！」這想法嗎？在這麼一段跳舞日子，你有認識到很多來自不同的同學互相交流玩耍，一起有相同特別的經歷嗎？

沒有，為什麼你要開始或者繼續學呢？是因為潮流，大家都學也試試看？不甘心，自己花了些金錢、時間，親戚朋友們都知道只好硬著頭皮學下去？我也沒想過為什麼？

認清你的心、人生、它的價值之後，沒原因可以攔住你了！如果沒有什麼價值就早點點放棄去尋找讓你開心的事，不要被別人的聲音當作是自己想要。早點清楚，早點換路，也不是壞事呀！

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市面上很多的舞蹈室一般有兩種，regular class和課程。

#單一次上的運動班 Regular class（運動為主知識為輔）

每天不同時段都會有堂，通常是在下午接近下課/下班時間開始，有不同的舞種（jazz funk、hiphop、Girls hiphop、breaking、contemporary、urban、high heel等等），以教一隻半首歌或3分1隻歌為目的，用2-3堂教你舞步。你可以因應自己時間表隨意上任何一堂、任何老師的課，不受限制，只要你在一段時間（一般是1個月）內用完你買的堂數即可。如果過了時段沒用完，就會浪費掉囉，要重新再買，除非！你在到期前再買堂延續，就可以保留之前的堂並且加上你新買的。但注意相對性你上得要更頻繁才行。

如果你只想運動一下減肥，有時候就上一上的話，這種是彈性空間很大，就隨你怎麼上。想像一下，你想親手做個生日蛋糕給你愛的人，但你沒有任何蛋糕技巧和認知，不知道麵粉有高筋/低筋，家裡沒有任何工具也有烤爐，不知道材料哪裡買，怎麼辦？剛好這個教室的這款蛋糕很好看而且可以手把手教你，它會幫你安排好所有材料，你只需要聽從老師的步驟一樣樣混合、攪和，加裝飾，放入烤爐，你的蛋糕完成囉！但過程中，你不會知道什麼時候用不同麵粉、用不同工具、用什麼温度等知識，你下次也不能一個人就能做到蛋糕。

#小團體課 課程（知識和運動各半）

有20堂或更多為一個課程，在固定一天固定時段由特定老師教，不能缺席除非舞蹈室通知。它是有安排每次的教學，有方針有方向性的，讓大家最終能學會那隻舞種的技巧，學以致用。

就如同上的例子，老師會講解麵粉有幾種、什麼時候用那一種麵粉、好處跟缺點，會説得更多的知識和細節，因為它的目的是讓你能夠有能力獨自處理和完成，什至你學會了也更容易學做麵包等其他。課程的目的針對長遠性，讓你的動作細膩度提高﹑更有能力

目前，我看到的不是每一家的舞蹈室都會有課程。如果你有心將會學更多不同種類的舞種或者對跳舞有要求的，可以花點時間找找看然後去上課程，但要好好安排時間，畢竟它是一個為期至少半年以上的長時間課程，中間不能缺席太多課，不然你會有機會越來越追不上而荒廢，你的夢想也會越來越遠囉。

總結

你要上regular class還是課程？

你要知道自己想要什麼，下班動動久坐的屁股想要運動流汗減肥，還是為了看到自己跳得很好看，還是因為kpop很火想學？

每個原因都沒有錯，只要清楚原因找適合方法達到目標

加油！

練了基本功BODU ISOLATION之後，HIPHOP最重要的基本是ＵＰ　ＤＯＷＮ

(成功手勢！耶）

什麼是ＵＰ　ＤＯＷＮ？

這２個動作主要動的部分是胸部，盤骨以下要HOLD住，上半身可以放鬆

UP BEAT裡面有分向上ＵＰ跟向前ＵＰ兩種。

當你大力吸氣的時候，大量的空氣吸進肺部進而擴張肺部，你會發現胸部會隆起，其實就是把前胸的肌肉拉開，這個動作就是ＵＰ。如果你找到了感覺，就吸氣的同時腦裡想像把胸部向上，實際把前胸肌肉往上，如果把手掌放在胸前，看著鏡子看到手掌後斜上，這就是上ＵＰ；吸氣的同時腦裡想像把胸部向前，把前胸肌肉往鏡子推，手掌往鏡上正前靠，就是前UP

這個是胸部的動作，而整個動作前置動作是要先輕輕蹲讓膝蓋微彎曲，好讓之後有空間伸直膝蓋，當你撐直膝蓋的同時胸部要做UP，重拍是「伸展」，意思是整個「先收縮後伸直」這套動作要先輕後重。

DOWN BEAT

當你大力呼氣的時候，大量的空氣由肺部呼出同時放鬆背肌，讓胸部因為呼出而向內壓縮，背部會被壓至向後彎，這是DOWN。如果不明白，可以把雙手手掌十指扣住，然後反掌向胸前推，推的同時也把背向後推，像你在胸前抱住個大球一樣，如果你側身看的話，背部跟屁股會變彎就對了！

這個動作前置動作是要伸直膝蓋，記住不需要太用力鎖住雙膝（會阻礙之後的動作），然後在膝蓋微蹲的同時，把胸部內收背部彎曲（忘記可以看上砷的詳細解釋喔），像是被人重重的打在你胸部一拳導致你一屁股坐上後面椅子的感覺。一樣的重拍在後，所以是「收縮」，意思是整個「先伸直後收縮」這套動作要先輕後重。

HIPHOP裡面會經常用上，加上不同的手跟腳的動作不斷地推疊上去，你會有點手足無措，所以你要把它練成習慣喔!

加油！一開始你會覺得很困難﹑頭有點暈，慢慢一次一次地做，做了幾十次之後你就會感覺輕鬆多了，也代表你又成功了一小步囉！

P.S., HALLOWEEN 來了！所以今天的文章用了HALLOWEEN顏色！

跳舞 是個帶氧運動，當然體力是必須的

但除了你的個人身體質素之外，你的技巧也是很重要

新學的同學應該第一步會發現自己的手臂做得異常的不好看

為什麼呢？

它們沒有完全伸直！因為心急著要跳下一步而出現搶拍，沒有把每一下做好就趕著做下一個動作了

可以試試自己慢慢地哼著那首歌，一下一下地做，一下下地把手伸直HOLD住，不要晃

想想前一個動跟下一個動作，手是怎麼轉出去，然後要想著HOLD住

或者自己隨播不同的HIPHOP（重拍的歌曲）歌曲，閉上眼睛想著手部肌肉，8拍一下慢慢地把手伸直，然後4拍﹑2拍﹑1拍

知道那個感覺之後，就對著鏡子或者拿電話攝錄自己做的動作

不要晃為基準

能夠做好手臂伸直就已經好看很多了！

一直以來我都質疑STUDIO的教學模式，完全不教基本功

讓我走的路這麼辛苦

不斷地去不同的平台找資料﹑閱讀其他舞者對舞蹈的見解﹑加入跳舞的FB社群，什至去看我不擅長的物理理論—力學﹑重心

不像小時候接受的教學模式，老師教你什麼就是什麼，簡單直接，什至不用經過「我的腦袋瓜」，不用花功夫去資料搜集，只需要花「錢」（哈哈）

但今天我看到一篇文章說著她基於自己喜歡音樂劇想認識更多而報名了短期音樂劇課程

課程裡面是沒有練習基本功的時間（那不就是跟STUDIO一樣嗎？！）

直接就學習「悲慘世界」﹑「芝加哥」等經典名著的歌唱和舞蹈，是不會花太多時間教導「音樂劇是什麼」或「演戲的技巧」 （太殘酷了吧？！）

老師強調的是︰演員的功課應該是自己做足，團體的時間是花在「和諧度」和「調整走位」上

西方的教學重在自我探索，老師會點醒某些卡住的關節，卻不是一步一步指導

看到這，讓我重新思考我固有的思想

可能是亞洲人一直的教學模式的副作用— 填鴨式，你應該/ 會 告訴我所有的事

可能是亞洲家庭的教育模式的副作用— 聽話就好了，不要問為什麼

我想很多人也經歷過這些（可是那不是造就現在的你的借口！你可以現在開始改變它）

回想讀小學﹑中學的時候，不管讀哪一個科目，只要把書本上的知識背下來考試的時候能把它們寫下，就好了

好像從來沒有想過英文字母為什麼是A~Z，不能是其他嗎？等等

喜歡 才會主動

反而從找跳舞資料開始，我才是「真正」的在為我自己學習﹑在為我自己負責﹑在自我探索

不是因為父母的期盼﹑不是為了別人的意見，從心去想學到更多

因為我想，所以自己的功課自己做 

或者這個不教你基本功是個好方法測試自己是不是喜歡 （其實一路上我都不太決定自己是不是喜歡或者說老話是知道但不夠智慧去明白它）

是引導你會不會想要更多

如果沒有神秘感人家才不會知道你的重要呢！（我說的興趣不是愛情，當然愛情也是一樣喔~ 是人的天性）

自我探索

開始了自我探索，你開始知道百種方法裡面有哪一種對你是受用的

你開始知道自己喜歡的風格 （我喜歡有力量但不過於硬朗，有點扭扭有點線條有點柔/ 我喜歡優美/ 最重要的是表情管理，可以有眼神但不能有表情扭曲即便表演者是真的享受）

你開始知道自己有病 （這病叫做「覺得自己不夠好」，明明自己有比別人優的地方卻質疑是運氣）

一旦有了這些自我探索後，才慢慢地形成「你」

如果老師不是教你知識，那教你什麼？

文章裡，老師強調的是︰演員的功課應該是自己做足，團體的時間是花在「和諧度」和「調整走位」上

而在學習中的團體時間裡，應該是花在「接受新舞步」﹑「鏡子練習」（沒鏡子的人需要）﹑「跟其他人交流，取對方優秀的地方」﹑「對比之下，了解自己的長短處」之上

舞者的功課是「把身體保持柔軟」﹑「肌肉訓練」﹑「舞步熟習」﹑「表情訓練」等等

而裡面的課題就是自己去找，像是小學做的資料搜集

見過來自不同年齡層﹑不同性別﹑不同地方的同學們

很明顯的接受過國外的教育的同學比亞洲的更能享受跳舞的樂趣（你可以看到他們誇張的表情，有些是一直臉帶著笑到裂嘴的笑容，有些是誇張面帶著靈魂的肢體動作，你看到的都是自然從心享受，沒有多餘的過濾）

而亞洲的我們，都是滿臉認真﹑ 皺 著眉頭就是生怕做錯一下就會被人體訓的緊張，腦內肯定沒有留意其他東西，只想著『我要記舞步！我要記舞步！我要記舞步！』（是我啦~）

在老師的歌單，有什麼歌你喜歡嗎？

你有在一邊做WORKOUT一邊唱著那首歌嗎？

你做上半身還是下半身的比較強了？

在跳舞的時候，你覺得自己好看嗎？帥氣嗎？性感嗎？

跳舞是享受音樂，而不是學校裡的練習

SO ENJOY~

消失了3個月了

中間有過停滯期，不知道接下來應該要從哪裡練習

調整了心態以後，就開始下蛓我的跳舞女神的跳舞片，然後調慢SPEED

研究她的動作（無論是頭部﹑手﹑身體），再看看自己哪裡因為力量加而做得過火，導致畫面不好看 （其實就是看你對自己的要求去哪裡，我很注重”看起來”，所以我也會留意動作的角度

另外，也在自己的筆記上寫下自己的優點和改善地方 （為什麼不寫缺點呢？不要因為別人的好就馬上否定自己，你還是很好。同時多問問自己，別人是怎樣做到，然後根據自己實際情況取長補短）

在這次上了新老師的課，發現跳舞其中一個重要心態----耐操（哈哈）

意思是你有盡全力的心，用行動表示。儘管你覺得已經到自己的上限了，在老師的溫柔『鼓勵』下咬緊牙關做下去就對了！

出去上課跟學校裡的舞社不一樣，一個是興趣一個是認真

興趣通常就是心態上玩玩就好了，也不會有刻苦的基本訓練去不斷提升自己技術能力，主要的是讓你的生活多點調劑

認真就是每次訓練都是用盡你生命，挑戰人體極限 ，讓你的臉快被痛苦變得不像人樣，只用意志力才讓你堅持下去

之後每跳一次都不可以省力，就是為了可以跳之後的十幾二十次，都要『用力』去做﹑做足每個動作

（嗯，我沒誇大就是要這麼辛苦 哈哈）

當然出了社會就不能上舞社

但心態可以幫你

也看到有些學了幾年就還是還可以的同學有一共通點

怕痛﹑怕沒力，而省力

如果怕痛就不會跟地板交到朋友（地板動作）

如果怕沒力就不會有機會把動作練大

可能要一直讓自己『不好過』『臉有難色』才是進步的關鍵

明知道用盡全力做了這一次，下一次未必有力氣去做也要去做

明知道做完地上動作的隔天，膝蓋會菸青，也不怕痛﹑不怕沒法穿短褲打扮漂亮

明知道隔天可能上班時候帶著酸痛的肌肉也要做好每一下

可能會失敗很多遍，但也代表你在成功的路上了！

每個人的條件不一樣，跳舞的程度也相對的不一樣

我一直在為自己訂下不同的訓練

就似自己的教練，仔細看自己的優點是什麼，現在想要什麼而配上什麼訓練‥等等

經過了一段時間，只要你有在努力去練習去學習，你的條件會隨著改變

所以，我整理一下不同的程度需要什麼的練習可以改進

而達到我想要的

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就像打遊戲闖關一樣，看看你現在是什麼LEVEL 吧！

初步（就是從來沒有學跳舞）

LEVEL 1︰ 基礎值_ 0   運動底子_ 0  

LEVEL 2︰ 基礎值_ 0   運動底子_ 1 （有做其他運動）

LEVEL 1和2 的你可以去看  >>  - 希望學跳舞之前有人教我的事 -

基本（學了一段時間，你已經知道什麼是基本功︰BODY ISOLATION﹑WAVE﹑基本舞步）

LEVEL 3︰ 基礎值_ 1   運動底子_ 1

LEVEL 4︰ 基礎值_ 2   運動底子_ 1

LEVEL 5︰ 基礎值_ 3  運動底子_ 1

LEVEL 6︰ 基礎值_ 4  運動底子_ 1

* 基礎值愈來愈多是基於你的基本功的熟練度︰1初步﹑2基本﹑3熟練﹑4自動化

運動底子是因為跳了一段時候，運動底子就當成1，縱使有更多運動專長在這裡也不會加倍有優勢，所以也是當1就可以了

LEVEL3和4 的你可以去看  >> - 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功（1） -

                                              - 跳舞 為什麼別人跳得比我好看之 一定要練好的基本功（2） -

.

我現在只是到LEVEL 4 ，等我打到LEVEL 6再整理新的資料上去

希望這些能夠幫助你，你一定可以的！

加油喔！