迷小姐 ‧ 新手．跳舞日記 . 心理學

學了舞一段時間了，開始學會對自己定下目標，也清楚自己想要什麼

但不知道為什麼看到其他同學上課的影片，突然發現她/他們跳得愈來愈好﹑也非常勤奮的上課打卡，比起自己就..好像沒有進步得很快﹑上課只有1-2天好像很懶惰等等的負情緒偷偷在你背後傳出來，開始有愧疚感

你也會嗎？

小測驗:

如果這星期沒有去跳舞，你會...

1) 你會雙倍連續上課？

2) 你會懲罰自己，一整天都在情緒裡

3) 因為真的很忙有原因，下星期再上就好啦

如果選1跟2，可能要調整一下自己的心理狀態

1) 暫時不要看IG

當你還在容易質疑自己的狀態，倒不如切斷讓你在負情緒的事物，先平下心才能好好的建立自己良好的心態，就像城堡外面一直有人要攻進來，你也要忙著除外又想要讓內強化，是件很忙很累人的事

而且我也沒有說你一輩子都不能看呀，只是暫！時！等不再有負情緒的時候，你看同樣的事情會有不一樣的感受，可能還會欣賞別人的好，還可以學習再內化屬於自己

2) 多稱讚自己

一開始跳舞是...很難的，因為真的沒有...好看 哈哈，一眼看下來就很難看，還能找到優點嗎？老實說，只能是很虛的東西就對啦

「你有勇於挑戰的心」

「你有克服困難的心唷」

「雖然沒有跳很好，但有嘗試也很捧」

對，就是這麼虛

但運動真的是可以鍛鍊人心智的事，誰說只能看成果，內心的成長也很重要，讓你在人生以後還有千萬件鳥事也可以微笑優雅地面對

3) 找優點

不要因為只是跳舞不好，就完全否定自己。可能看到人家漂亮就馬上有種被別人散發的白光閃耀到快要遮住雙眼，自己好像一文不值那樣。多在日常找自己的優點，多聽別人稱讚你而且好好的記住

學習懂得欣賞自己的美，就會找到自己的價值

4) 學習享受

跳舞很個很長的事，如果你要跟自己計較你就會有很長的時候活在不開心的生活，值得嗎？

學習去看目標以外的事，感受自己身體的變化﹑老師的細心﹑跟同學們一齊的快樂等等，除了跳得好看這個目標，還有其他有趣的事等你去發掘。而且當你達到這個目標時，可能也沒什麼感覺，就是呀！我做到！然後呢？不要死盯著目標，而沒看到每個階段獨有的狀態

5) 接受不完美的自己，知道大家都不完美

有時候是看到大家「看起來」都很完美，而讓自己覺得不完美是個錯，就更加不接受不完美的自己

你要知道我們是人，不是AI，縱使AI每幾年也會出錯呀，FACEBOOK早前還試過當機，更可況我們是個有血有肉很限的體力跟精神，雖然是可以慢慢提高，但最終還是有它能承受的最高點

現在大家都在IG放各種努力的照片，超棒的身材﹑健康午餐﹑食好多的照片(但身材很好)﹑好像腹肌一直都在是很正常不過的事﹑不停謝謝老師的跳舞片

看起來都很讓人羨慕，現在也開始多了現象大家勇於放出包的事實

他/她跟你都一樣，有出包的時候

請放輕鬆啦

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新手迷小姐的跳舞日記

生為自卑的人，大多都有個通病 — 比較，在工作﹑興趣﹑朋友，任何情況只要有人共處的時候它就會有機會出現

先有比較，然後把自己看低，看盡別人的好，看盡自己的缺，最後不斷放大這差距，引伸妒忌。這個壞東西會影響你的情緒，不能正常運作﹑不能好好的學習﹑不能投入去享受﹑不能自在的跟朋友相處等等，簡直是魔鬼處處

經過一次又一次的面對面跟它共處，我明白了.....

#1. 不要抗拒負情緒，接受這樣的你

當出現負情緒時，不用第一時間覺得自己是個壞人，想講別人壞話﹑有壞念頭。我覺得只要你沒有做就好了，人不是完美，有好有壞，而且每個人都會有暗黑面只是沒有大聲說出來，只給人看好的一面，讓你以為自己有暗黑就是天大的事。最後選擇好是很重要，不要傷害人最重要

「當別人無理的跟你發脾氣，你會生氣的想罵他也沒關係，不過最好選擇不要罵出口，好好的理解別人之外，也不要把責任怪在自己身上」

「當你看到別人的好，妒忌對方，什至想他/她不好，沒關係，但不要做，反面地留意原來你妒忌別人是因為你想要，再好好的思考如何才能提升自己成為這樣的人，學習對方的思考模式﹑待人態度﹑學習心態」

你要學會跟負情緒共處跟選擇好的方向

記得人不是完美，內在存在好跟壞

#2. 把注意力放回自己身上

當你在跟人比較的時候，其實也代表著你把注意力放在對方身上。要學習察覺這些時候，有意識地放回自己身上。

我會寫日記寫下現在的我的情緒﹑心裡，在寫的過程整理自己在發生什麼事。之後寫上在跳舞上我付出了什麼，有沒有進步，有哪些進步的點(任何小的事都可以)。你會發現在你妒忌別人的同時，也在忽視自己的努力

#3. 減少看令你產生負情緒的東西，讓你更專注在自己的路上

現在大家很常花時間在社群媒體，INSTAGRAM﹑FACEBOOK﹑TWITTER等等，尤其大家很喜歡放跳舞的影片在IG，有一段時間你只會看到同期的朋友都在進步，令到自己有點慌張，突然間忘記自己的努力。既然看了更讓自己產生更多胡思亂想，倒不如滑過不看 (你可以選擇不看呀)，先調整好再看也不遲

現在我反而是覺得好是可以吸收其他人跳舞的好，對方身體的角度﹑力度的控制﹑什至散發的態度，喔！對，我還可以從其他人找到不同舞室的老師，看到更多好編舞很好的老師們，打算以後有機會更他/她上課學習

#4. 了解自己，明白你跟別人的路是不一樣

在學跳舞的時候，去了解自身的條件，了解自己跟別人的經歷是不一樣的。你可能是天生的硬筋骨的就不要跟天生軟骨的比；你可能天生手腳不協調的就跟天生運動底的比較 (不要做傻事呀) 你清楚自己每一次都有付出努力的話，一定會慢慢變好

只是大家的時間點不一樣，但都會變好

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