上一年本來想要參加SHOWCASE的，但因為當時香港的疫情太嚴峻，無辦法而取消

而我當時就心想︰好，可以給自己多一年的時間去學習，然後看看可以進步多少

這是我人生第二次參加跳舞表演，除了讀書以外會上台的機智不多，再加上我本身不是個愛參加課外活動的人，所以上台對我來說是個挑戰，會緊張。

什麼是SHOWCASE呢?

以我這兩次的經驗，SHOWCASE是各大舞室每一年都會舉辦的大型表演，它們一般都會在9月舉辦，場地每一年都不一樣。在不同的舞室裡面的老師們會選歌﹑排舞，然後排位，什至可能會選定衣服﹑妝容去更配合老師們想要的效果。

應該選哪一位老師的SHOWCASE呢？

老師製作成品，而學生們也成就成品。老師配合我們的時間表﹑我們專重老師的創作，是需要雙方的尊重和合作，不要小看自己的決策而參加之後突然地退表演，因為其他同學和老師們十幾個人的努力會因為你這個決定而要打掉重練，所以同學們最好事前想參加那位老師的SHOWCASE之前，去試幾堂課看看現在的自己是否有能力去做到老師的要求，對自己會過分吃力嗎？如果日常課都覺得吃力的話，可能要重新考慮一下，老師一般會在SHOWCASE排的舞會比日常課更加難，因為在台上需要的表演感畫面感比日常課更多，所以會排得更多層次﹑複雜，相對也會較困難。當然如果你是個很勤勞的好學生也可能可以做到。除了去試堂，也可以去找老師的IG (一般舞室IG就會TAG)主動問一下老師，老師們都很友善的，不會把你吃掉啦

參加了，有什麼得著？

認識一堆新的同學們，儘管之後未必會見面，但過程中一起去學習去努力去化妝去拍照，也是個很好的回憶

對我自己的話，這次自己把化表演妝演變得更好看，上一次我只會化眼線而已，但這一次我會化個完整的妝，由粉底﹑畫眉﹑打光﹑腮紅都是我自己畫的；也為了更鬆容地表演而增加身體的耐力﹑肺活量；也第一次嘗試做表情管理，如何走位好看。當然最基本好好的記熟動作﹑走位﹑拍子。再來每一次改善自己的動作，把不好看的做得更好看﹑不夠幅度的做得更大幅度﹑不夠力度的做得更有力。相信之後你跳舞的能力能再提升

台上幾分鐘的舞，在台下花了累人的2個月時間才做到。

大家都要加油！

「台上一分鐘，台下十年功」

比起十年，我不算學的很久，平時我會不斷的看我喜歡的DANCER IG身體會跟著擺動心情變得非常愉快﹑也會自己耐心地來回看自己的動作﹑找練習等等，雖然可以很興奮，但也出現了好幾次的低潮，一般都很短，只有幾星期。不過低潮的時候就沒有慾望沒有動力去做，做了也沒情緒。後來，我看其他同學的IG，看到她們用著單純學東西的心態，感激老師，不怕困難反而看成挑戰。這讓我重新燃起內心的火！

我想大家可能踫過這種時段，有目標﹑有心去努力，但沒有動力。

我會在FB分享更多我日常的練習﹑過程，總結心得就會放在這裡

新手迷小姐的跳舞日記

在學了3年跳舞，這一年看到很多跟我同期的同學們，雖然很多都四處流浪了，不像剛開始只固定一個比較適合新手的老師的課，大家都為了自己的目標而去不同的舞蹈室或者跟不同的老師了。

重點是！有時候再踫到上課，你會發現「OMG！她好利害喔！」「她變得很有力量﹑動作﹑手腳不是軟扒扒的！」「她的轉圈很快速利落欸！」突然間覺得自己進步沒有她們的大，會有點迷惑有點否定這一年的努力

再加上，年尾來了，想總結一下自己在今年的進度，翻看2020年第一隻舞跟現在的分別....結果不大

因為我今年沒有偷懶呀，可是為什麼會不大呢？

1. 我關注細節，跟別人不一樣，所以進步明顯不大

我很相信要把動作的細節做對，比做多少動作來的重要。細節一旦練熟，變成你的「血」時，你想做得好看的時候，會更難！因為要先讓你忘記舊的一套，再學新的。比起這樣，現在直接學好新的更快(以長遠來說)

所以我關注的重點在模仿老師的身體架構愈像愈好﹑聽音樂﹑增加扒舞能力改善腦容量不夠的問題﹑放大動作等等，而不在於有10%掉拍子﹑有沒有跳完整隻舞

2. 不要忘記不是只有你在進步，也不要因為別人的進步而否定自己

除了你在進步，其他人都一樣在努力的，就像你在開動的車上望向天空，會看到那堆厚厚白雪的雲朵像停住在空中，你在動，雲朵一樣也在動; 就像你失戀好幾個月都攤在床上不動(如果你太年輕還沒試過可能不懂 哈哈)，世界依然在動。記住你的進步﹑你的努力，不要因為別人的進步頓時否定長時間付出的自己！

你要知道自己在做什麼就可以！有跟著自己想要的方向前進就可以！

3. 我一星期投放2天

比起其他在進步的同學們對比之下，我不算勤奮，一星期只有上2課，而她們有些一星期3-4天或者更多。我付出2天當然只有2天進步，她們付出4天當然有4天進步，比我快一半呀！很公平！不需要過於自我批評﹑過高要求

每個人都有自己的人生區塊，有自己特定的比例比重，這時間我想為了我粘人的家人們和比普通人更容易受傷的身體著想，我知道我的盡頭是2天，所以我的選擇是為了我人生其他區塊的時間平衡，而放棄花更多時間在跳舞上面。我放棄的那些時間并投放在其他區塊，得到的也是我想要的— 開心的家庭跟男朋友的關係也保持甜蜜，就值得了！

知道自己的想要什麼理想生活﹑怎樣活才幸福，之後把有限的時間和精力花上去！

當快要被其他人的生活吸引并羨慕，就問問自己付出什麼﹑得到什麼﹑這是不是你想要的。你就不會迷失了

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我的美是什麼？

「大聲發言的人總是能蓋過安靜無聲的人。外向的人總是能讓比較內向的人相形失色。你我吸引人的方式，有些不同，你或許是比較細膩、比較含蓄、更善於分析。我們彼此之間的這些差異，都是好的。這些差異賦予我們多樣性，使我們整體看起來更加強大。你已經用了天生的差異性，而這些差異性也不見得是輕露鋒芒的。事實上，含蓄的個性也可能有最顯著的特色。然而，不管你最自然的方式是什麼，你必須了解如何看待它。

無論你是輕聲細語、或直言不諱的類型，你都表達某種特定的魅力「語言」」

最近我遇上兩次質疑自己的時候。兩次都是因為突然發現別人的美，欣賞的下一秒馬上貶低自己，同時想把自己蜷縮一角，感覺自己不夠好。

「小朋友表達是我的方式，就像一位無所畏懼的小女孩，尚未親身經歷在人前失敗後的自我懷疑。她還沒有嚐到「我使人乏味」的滋味，但我知道她可能很快就會學到了。或者，更準確地說，這個社會會教導她，總有一天，她會忘記舞步，或漏接了球，或考試不及格。總會有人吿訴她，她不夠好、不夠聰明、不夠棒、或太過這樣、或不夠那樣。

不管這些話是多麼地不真實，也無論有多少證據證明事實并非如此，她會從自己的性格當中一小塊，把它隱藏在一個盒子裏。盒子裏。

你不需要尋找光芒。你自己本身就是光芒。當你讓自己的性格閃耀發光，你就可以點亮世界。」

聽完真想抱住這個小女孩（我）。辛苦了。一直以來聽著旁人什至父母不停跟你説你不夠別家小孩好、你努力練習過後老師沒有馬上選上你、工作上上司只看到你有多少未做卻沒看到你做了多少小事花了多少時間做事前溝通才令大事完成。

慢慢地自我懷疑，想盡辦法尋找光芒。卻忘記自己也有令人羨慕不已的事。

因為本身的家庭教育，令我先天性對自己不太有信心。

在學習跳舞的過程中，也感受到它的存在。我比其他人低調﹑含蓄﹑在更少人的團體裡才會聽到我的主動發言。正如上面所說，我總是被大聲發言的人蓋過。可能不夠別人的學習能力快，需要多一點的時間思考﹑理解。但，過程中也發現我是比較細膩﹑更善於分析﹑更觀念入微﹑更會留意老師的細節從而模仿。這些差異肯定不是輕露鋒芒，需要多點心眼也看得到。

我不是沒有優點，只是要更花時間更細心的去找。正因為我的細膩跟觀念入微 (除了對生活不太大礙的事相反地放鬆非常粗心大意) 才能在這裡跟大家一起解決心理的障礙﹑去肯定自己的存在。

我一直都在尋找光芒，因為我只看到對方比我好，卻沒有聽到別人也在羨慕我的好。你有的別人也不一定有，只要你好好的去聽﹑去記住，然後放在心裡，接受這樣內向的自己，更加讓它閃耀發光。

一百個人就會有一百種創作方式，每個人適合的方式都不一樣

加油加油加油!!

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打從我學跳舞開始，看到和看過有幾個有天份的人，一開始肯定會羨慕跟否定自己

不過，走到現在幾年之後，我再也沒有這種想法，什至有點感謝自己沒有天份才能走到這裡，回想起來這點讓我無論在心裡上﹑思想上都成長了不少

「運動真是個讓人磨練的地方」常常聽到運動員都擁有著高EQ去面對自己的高處和低潮，我好像有點明白了

#為什麼沒有天份竟然是件好事呢？

相反地想，如果我有天份的話，我還會這麼努力地去練習嗎？會花很多時間在跳舞上嗎？會想辦法去解決我當下阻礙我的石頭嗎？未必，我想我會瘋狂地跟朋友出去玩﹑去試其他不同的新興趣﹑試一下陶瓷﹑試一下做蛋糕，會粘著男朋友，有時間才去上課玩一下。還有其他新奇好玩的事等著我呢

可是，當你沒有天份，加上你有極大的渴望跟目標，你會願意放下其他活動投入更多的時間在跳舞上，你花多少時間它就會回報多少給你

#心理上的成長

它讓你明白投放給自己身上的終有回報，而且是相對的。面對這個世界久了，你會發現能夠相對給你回報的東西不多。你努力地對你喜歡的人好，對方也不一定對你好或者跟你在一起；你努力地工作，老闆不一定會加你人工或升你的職；你努力地維繫男朋友/女朋友之間的感情，不一定可以終老，太多太多了。但只有投放給自己的東西，會給你想要的。

所以我會相信著，年紀不是十幾歲沒有關係，努力是不關年齡的事

#思想上的成長

把一件事要做好是要花很長時間，沒有速成班。跳舞是種需要很多技巧的運動，各種身體部份( 腳跟﹑核心﹑大肌﹑手﹑頸部等) 的肌肉的爆發力﹑耐力﹑ 柔韌性 ﹑音樂上的理解﹑拍子等等，每一種的練習一定要花一點時間，不過只有你有持續地訓練，一定會練好。因為這個想法，自己的心態變得更平穩。更不會因為看到其他同期的同學進步的速度而讓自己更浮躁﹑更著急，因為你也在前進，只是前進的方向跟速度不一樣，但你最終都會達成你想要的。

如其，花時間在羨慕別人，倒不如花時間在自己身上

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第一次看的時候，真的嚇我一跳！（這不是炫耀文喔！）

因為我是個早產兒，所以自細體弱多病，我懷疑吃下去的都給吸收不了，直到出社會工作了快9年長時間都在辦公室內坐着，都沒有長肥過！完全打破了城市傳說「做文職之後很快就會變肥」！後來我都甚少上磅量體重了因為都是差不多。直到上年年中我再上榜量體重，發現我重了3kg ！而且，一直沒有停下來的跡象，到現在已經重了6kg。我從一開始有點驚訝擔心到現在想着只要不過肥就可以

如果你跟我一樣,體重重了，不用過於擔心

#先了解自己的體重是過重還是在正常範圍

一直以來社會上的審美觀都會以體重標準，甚至我聽過很可笑的是有男生只以我（之前）的體重卻不考慮身高就定義我是肥，而根據BMI指標來說我已經是過輕了（我是正常飲食完全沒有故意減肥喔！）考慮一個人肥或瘦真的只是用體重就足夠了嗎？先說一下，BMI是世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 目的是讓大家盡量保持健康的體重「範圍」，減少過重或過輕引來的疾病。留意我說的是範圍而不是一個數字，不要以其他人説的50kg才像個女生這些謬誤來決定了自己。

可以依據自己的身高，參考你的正常體重範圍，不用太嚴苛的對待自己。不用到達過重的範圍就可以

#客觀審視自己的身材

不要只用數字來定義自己，多留意自己的體形。可以定期量度腰圍﹑胸圍﹑臀圍，去了解身體因為增加了體重之後的變化。可能有意想不到的好處呢！女生想要上圍肉肉或者蜜臀，其實就是要先增加脂肪或肌肉，這兩樣東西都會增加你的重量，所以增加體重未必是壞事。然後再調整到你想要的身形，可以做腰部訓練讓腰圍更緊實﹑大腿訓練讓腿更有力量。我增加了6KG確實讓我的身形變得向橫發展，看起來更為健康美！沒有以前身子偏薄，偏向歐美風

#可以買電子磅

如果想進一步的知道自己增加的是體脂還是肌肉的話，可以買電子磅， 實時監控和管理您的健康指數。根據數據趨勢分析體重變化，BMI，脂肪重量，肌肉重量等；提供高精度的身體測量，便於追踪體重 。 不過呢，普通的我不是要去參加健美比賽，所以只會用來留意不同數據是否在健康範圍。留意肌肉重量跟脂肪重量的變化，好讓自己更清楚是什麼增加了我的體重

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我一直很了解我跳舞的目標（終點）是什麼，但過程中我知道我太繃緊，著眼於達成目標，久而久之學習變成一種無形的壓力。每一次我閱讀時、上課時、學新的興趣是，我都會不期然地感到焦慮，好像如果我做錯了或失敗了就會俾人責罵的感覺，但明明只有我一個人。原本學習的動機是自己有興趣，想知道更多，卻在學習中充滿著壓力。

#傳統教育的影響_快狠準

回想一下，可能是從小的教育方式就是為了目標。當時的教育方式不像現在多了些西式教育，關注小孩的心理，以前每個家庭都是採取打罵式教育，不聽從不明白就直接用打罵，方便快捷快狠準！超省時，哪有時間聽你解釋然後跟你耐心地教導。（這也是我對心理學有興趣的地方，想幫助自己，也不要當成這樣的人)

小時候讀書為了取得好成績、彈琴為了考最高的級數，共通點都是這些是為了滿足父母的期望，為的只是結果。過程中我學了什麼、開心與否、累不累，這些都不重要，重要的是付出的金錢也換來相對的回報嗎？因為父母花太多時間去為了生存，賺錢，把辛苦小錢都不捨得花在自己身上而在兒女身上，當然害怕不值得。只好用最少時間去知道回報—結果。因為我們沒有空間允許去了解心理狀態，也沒有去想自己的過程中的感受。最後變成，「學習」是件嚴肅的事，有沒有跟上進度、如何達到目標、那裏做不好、放大自己缺點、然後怎樣改善，目標完成。

#不是所有興趣要成為職業_不用逼瘋自己

想不到，連興趣都變成學習。之前有一段時間，自己糾結於我為什麼要學跳舞，既不是為了多個舞蹈員或者舞蹈老師，沒有了結果，令我一時手足無措，迷惘。「興趣不一定要成為職業」這句敲醒我，學跳舞的出發點本來就是單純喜歡音樂、隨着音樂擺動，這是興趣，不需要有一定的成就，但過程中一定要享受，興趣本來應是豐富你的人生。想像，你在紙上的點上兩個點，然後把它們連接連成一線，第一點是你的起點，第二點是你的目標（終點），中間連接的線就你的過程。你會看到起點和終點只佔很少，反而長長的線佔了好大半。當你達到目標，只是一瞬間，喜悅可能只有一時。你就會明白過程的享受是很重要，加上本來你因為音樂而快樂的話，這豈不是本末倒置！

明白之後，我不再想著結果，更不害怕困難，更去享受一切上堂的樂趣。

#長長的人生就是不斷的學習_學習了解自己是一個怎樣的獨一無二的人

學習不是要去怪責自己的失誤，而是一個過程去了解自己是一個什麼人，失敗後要怎樣去改變，這個失敗真的是一定要改過嗎？重要嗎？人本來是有缺點的人，要全部的缺點都改過是很累人，而且可能沒意義。

#焦慮時跟自己說_沒人知道你的錯，不會被懲罰

很多時候，自己一個人學習都會出現焦慮感，試著跟自己講：做錯了沒有人知，你不需要跟任何人交代，也不需要結果，現在只想要滿足自己的好奇心。就像小孩般簡單，不想到外界的一切。耐心地一次又一次跟自己説，慢慢地你不會再被這個問題困擾了。

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你對於耳筒有要求嗎？在用送的耳筒還是買（港幣）1000的耳筒呢？

#以前我是對耳筒沒要求的人

讀書時候的我，家裡沒什麼錢，當然不可能買這麼貴的耳筒，什至不覺得要買，要幾十塊或者別人送的就好啦

岀來打工5年也沒有這個意識要值得花錢去買耳筒

直到認識了我的R先生，看到他有不同款的貴價耳筒（beats、fender、marshall⋯)就知道他對音樂的追求了，當時的我還是不明白為什麼要「浪費」錢在這個範疇上。我因為經常地弄壞自己（便宜的）耳筒，臨時借了他的其中之一的耳筒開始，終於知道貴的是物有所值。

#現在我明白音樂是需要花點錢

自從我一聽過有點價錢的耳筒之後，就回不了頭了！你會發現原本一首歌後面有這麼多層次，鼓聲、幾種琴聲、不同的結他聲、很多微弱的節奏聲音、bass (我最喜歡）等等，這些細緻在平價的耳筒裡是沒岀現的，最多只有人聲跟主旋律。

當然一開始不用買到最貴的，就如你開始吃肥牛，也不用一下子食A5和牛。為什麼？第一你沒有太有錢。第二，你沒有培養會聽音樂的耳力，只會浪費耳筒。變成空有其表而已喔

#平民價錢但擁有中上的耳筒

記得我對聽音樂開竅之後，去了店舖聽各種耳筒選擇我人生第一個中上耳筒。礙於我真的對耳筒一竅不通，又不想花大錢。有點手足無措跟眼花撩亂，默默地走來走去，幸好有個人很好又老實的店員哥哥聽了我的煩惱之後推薦我台灣的一個耳筒品牌，我聽了覺得不錯而且算平宜！他沒有介紹貴價的，卻介紹小眾但質素不錯的耳筒給我

#moshi vortex

這是moshi這個品牌了，我記得那時候店員哥哥介紹了一款重bass (當時時600塊左右），另一款是重人聲（比較貴，但我忘了價錢，有興趣可以自己去找資料喔)最後我選擇了重bass的，很喜歡

一些規格什麽的，我就不在這裡説了，我也不懂。

在物料上，耳筒結構是金屬，以我新手了解金屬是不錯的媒介去傳達聲音，線是用纖維做的，很適合我這種耳筒線斷了好幾對的粗手笨腳的人，而且我聽過1000塊的，我覺得這個有幾乎1000塊耳筒的音質，卻只有600塊的價錢，算很不錯了啦。我上網查了一下，現在好像岀了第二代，找不到我買的第一代，不知道品質是不是一樣好，大家要親身去聽聽看才買喔。

#好一點的耳筒對學跳舞的影響

上課時，有聽過老師叫你聽後面微弱的「吃吃」聲或者一些音效聲，他/她們會用作排舞的拍子，但因為studio的音樂設備不完善而讓你不能聽清楚或者你聽力沒練好啦。不過，平常聽歌用比較好的耳筒可以培養你聽更多的節奏，練習拍子。

我通常都會聽一首歌猜它有多少個層次，每個層次有什麼樂器在裡面、每個樂器的拍子是什麼，像是五線譜，把聽岀來的樂器寫在你心裡面的五線譜，慢慢地你會聽到老師説的食微弱的拍子，很快速地捉住新學的舞的拍子，從而讓你學的時候更輕易地打中拍子

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前一篇就說到，我對上台表現是內在擔心比興奮的多

但剛好天時﹑地利﹑人和都齊了，推使我在預期外就決定參加了！（謝謝我的朋友拉我一把，哄我參加，我才硬著頭皮去做）決定參加以後，我就開始寫下我的種種擔憂，想辦法去解決，好讓這件事在我人生變成好夢而不是惡夢！（如果一不小心它變成惡夢，我怕我不會再跳舞了 哈哈）

如何一一撃破擔憂呢？

1. 怯場

環境不熟悉 : 就如你認床一樣，習慣了家裡的軟軟的床﹑高度適中的枕頭，去旅行總是會睡不好。相對的，你習慣了在這間教室上課，習慣性在右邊上課﹑習慣站在最靠邊﹑習慣看著別人或者看著鏡子裡的你等等，這些習慣都將會成了你到時候的不習慣。所以，我也開始上多了不同的老師的課，來增加更多不一樣的因素，不一樣的老師﹑不一樣的同學﹑不一樣的曲風，讓自己可以接受更多的彈性。

沒自信 : 自卑的我本來看自己就比較小，所以會有一種感覺就是不相信自己做到，會小看自己（可能跟事實不符）其實的的預期是下一年才參加，覺得多一年的自己會多一點跳舞經驗﹑多一點底氣。（其實反而有點慶幸提早一年，這樣才讓我進步更快，更有動力去找方法解決﹑去練習。而且姐也年紀不小了，我不是怕不夠小妹妹利害，只是怕成家的日子愈來愈近，怕我會先照顧家庭而暫緩的的跳舞人生呀，那又需要重新REBOOT的時間呀）

我就自己安排了一星期至少2課，什至一天上2課。順便提高體力跟自信。因為你上的課多了，進步也快了，也感受到自己的實力

最後，我寫了話對自己喊話，讓上台的我加油！

擔心自己做錯 : 為什麼擔心做錯呢？因為你沒有把所有時間去記舞步，才會有害怕猶豫。每次編了多少，我就會在那一星期不停地回放﹑聽拍子﹑記舞步﹑記走位，把它們記得滾瓜爛熟，要熟到不用思考也知道下一步做什麼去哪裡，像呼吸一樣，不用像怎麼去呼去吸。你就更肯定自己做得到，因為你都記住了。

我覺得在睡前想一遍，是很有用的。

2. 很明顯地跳錯或者走錯而且被大家看到

我有上YOUTUBE看KPOP女團跳錯的影片（不要笑喔，我覺得有效）目的是為你站在觀眾角度看跳錯這件事，我發現我是有把「事情」放大，如果沒有提醒的話，我是看不到也沒發現的。

因為我是不知道那首歌本來的走位跟動作。只有你沒有做「超誇張」的驚嚇表情或者停下來的話，是沒有人發現的啦（小聲說）通常發現是因為你是靜止的過份明顯才知道。如果真的不幸地忘動作，學習她們做了什麼渡過這個「尷尬期」，讓自己「裝沒跳錯」

或許我們都把犯錯看得如「殺人放火」般嚴重，連專業的歌手舞者都有錯的時候，我們對第一次上台表現的自己也太嚴謹了吧

或許犯錯（在幾十年的人生）只是食「生菜」般平常

或許我們都放錯目的

我們參加這個是為了學習，然後為以後的跳舞經驗或者人生經歷加持（像遊行裡的金幣一樣）

而不是決一生死（走錯了就會死，你還會一次又一次地吸取經驗讓自己變得愈來愈壯大）

或許我們眼光放得太局部

看看四周，你在這個旅程認識了很多新朋友，一起努力﹑一起吃飯﹑一起上課﹑一起玩﹑一起進步

你在這個旅程成長了很多，學到有效的記走位方法﹑學到別人的好看﹑看到自己的體力的盡頭﹑現在的自己比以前的利害

或許我們無法面對自己不夠好的感受，才會有種想法「再給我多點時間準備，確保周全才去出擊」。到底怎樣才算周全﹑你要多少時間？好壞的定義本是根據個人喜好，或許是時候跟自己說— 「我已經夠好了」

記住你不是跟別人比，不要花時間花精力被別人帶著你的人生

要做自己想做的，想努力才努力

這2個月的努力，讓我感受久違的瘋狂暑假（只有社會人才懂）

幸好我在這一年做了這個夢

這兩個月，很忙。因為我參加了STUDIO的SHOWCASE！一直等到結束才跟大家分享有用的東西

什麼是SHOWCASE？

如果你是在外面STUDIO學跳舞的話，每一家都會在每一年暑假舉辦一場，你可以選擇你喜歡而有參與排舞的老師的組，一般會用2個月的時間學舞步和排練（有機會要另外加練）。會收額外的課堂錢和服裝（也有機會要在外面租練舞室）

然後兩個月後，就會上台表演給買票進來的觀眾跟你的親朋好友。就像給自己給大家看你這一年的進步和努力（先拍手給這兩個月辛苦排舞的自己，棒棒）

我擔心什麼？

如果你早習慣舞台的話，就可以不用看這篇了。

而我其實很害怕上台，但如果因為這些擔心而放棄了這個機會的話，可能以後也沒機會了。為了可以享受和順利演出，我寫下我所有的擔心（不用猶豫，全都先寫下來）再一一的想辦法用最大的努力去解決，才不會讓N年後的自己後悔

1. 怯場而令到腦袋空白，呆在場上，而且被很多人看到

環境不熟悉而未能調整好心情而怯場︰

記得一開始跳舞我是看著別人跳，因為如果我忘記，也可以「抄」別人，就不會有忘記而呆住的情況了！後來要我看著鏡子而不是旁邊的人的時候，我是不習慣，注意力好像被分散了，不能記住動作，所以多了忘舞步的情況。

相同情況，如果我適應了「看鏡中的我」的畫面，到時候上台看的沒有鏡子裡的我而是前面的組員的背影或者觀眾的五官，加上燈光只打在自己身上，環境氣氛完全不同的情況之下會不會又出現以前的狀況呢？

沒自信被外界環境嚇到怯場︰

可能會因為沒有信心可以克服自己以前上台的恐懼而出現連鎖反應— 胃抽筋﹑手抖。以前彈琴比賽就是會在出場前太緊張而出現這些情況也偷偷地被喚起記憶。

擔心自己做錯而怯場︰

沒有記熟舞步﹑動作不熟。對自己的能力不肯定，覺得一定會有出錯的情況出現，所以才先入為主地覺得自己會錯而不是順利演出！

2. 很明顯地跳錯或者走錯而且被大家看到

表演跟平常上課另一個不一樣的地方就是，你要不停地轉換位置，也就是「走位」。上課的時候，你從頭到尾都只會站在同一個位置上，最多前後左右移動。但表演，你會以不同形式走去幾個身位什至更多的距離，可能是圓形變陣﹑整行走動﹑中途插入等等。你除了要記本身的舞步之外，還有走的位置和你身旁的伙伴是誰。

我的想像是當我走錯位置時可能我的過大的反應或者表情會被觀眾發現，然後會看到手指指著我。或者走去別人的位置，而出現「怪怪」的畫面等等。為未必會發生的事引致過多的擔憂，從而嚇怕自己

下一篇我會說一下我怎麼一一擊玻這些可[怕的「怪獸」們

在沒什麼自信之下，第一步是很重要，會讓你可以繼續走下去，不是馬上退款或者不敢再上課

找"對"的老師，不是利害的

也許一開始你是因為看個某個老師跳得很好看而很有衝勁去上她/他的課。正式上課，做完半小時的WARMUP熱身後，開始在一小時之內教舞步，練幾次最後就小組表演。其實一小時很快過，因為你可以只有30分鐘到45分鐘學一般30到50秒的舞步。

另外，看老師編的複雜性﹑歌曲的熟悉度﹑舞蹈的速度來決定你這一課的難度。有時候，因為老師太利害了，對我們新手來說是難度8分對她/他只是3分，所以他們會說不快而你卻感受不到（有點像相對論）。所以利害的老師不一定教的很好，不是她的問題，只是她/他編的舞步適合高程度的同學，不適合新手而已。

證明找"對"/適合的老師，比利害更重要

大科學家愛因斯坦親身用科學實驗證明，「一個男人與美女對坐一小時，會覺得似乎只過了一分鐘；但如果讓他坐在熱火爐上一分鐘，會覺得似乎過了一小時，這就是相對論。」 再比如一條路第一次走的時候，會覺得很漫長，走過一次以後再走，所花的時間就會明顯感覺縮短。

找"對"的舞種

跳舞有很多不同的舞種，HIPHOP﹑CONTEMPORARY﹑JAZZ FUNK﹑BREAKING。這麼多種類，你一開始當然會選喜歡的啦！但！很奇怪又殘酷的一個事實要告訴你︰你喜歡聽，不代表你擅長（容易上手）

什麼是擅長的意思？

你未試過，但在接觸5分鐘之內，你沒有覺得超大的困難，難到你要放棄的程度，什至你覺得有點容易。這就是你的擅長區域

我起初是學HIPHOP，我覺得自己跳得很醜很怪，沒有一點帥的感覺，舞步快的什麼都沒學到。那時候，我真的相信其他人說我手腳不協調，不適合跳舞的（真的這樣說）謝謝一直堅持下去的我，一年後，我去上JAZZ FUNK，才感受到「有那麼難嗎？」的感覺。這！才！是！我！的！強項！有時候還可以感受到「我很優」

所以不要堅持在不對的舞種上

現在的我心態上已經調好了，也對跳舞的要求也開始提高

終於進入LEVEL 2﹗

回頭看自己不斷地找出自己的問題﹑不斷地找方法改善的過程中，我發現不管你是手臂伸不直﹑左右不協調﹑HEAD ROLL CHEST ROLL HIP ROLL做得卡卡等等，都圍繞著一個要訣！（要偷偷地告訴你嗎？）

就是！要有意識地做到無意識！

什麼是有意識地做到無意識？

你有記得自己成長的過程嗎？你有看過小孩成長的過程嗎？一出生的我們什麼都不會，不會食固體食物﹑不會走路﹑不會說話等等，我們是有一天到了一個年齡突然從不會到什麼都會嗎？（想一下）不！是！你會先食流質食物﹑會劃地板﹑會“BA..MA...”的開始

然後突然就會了？也不是，你會有意識地感受每一次咀嚼感，感受每一次新食物入口的質感變化，訓練咀嚼能力 ，最後你經過每天吃食物的訓練令到你咀嚼技能GET！這個就是有意識

現在你有想過要怎樣食東西嗎？怎樣走路嗎？怎樣說話嗎？因為它們都經過了有意識的學習，都變成無意識了，就是你都不需要用腦袋想我的嘴巴應該要上下 咀嚼還是左右 咀嚼呢？你拿著食物往打開的嘴巴一丟，所有部分自動化地做它們要做的事。簡單來說，它變成「自動化」了

從有意識地做到無意識做難的難關是什麼？

換過來說，你要一次比一次跳得好，就像其他你早已學習的技能一樣，經過無意識然後轉成無意識（簡稱「自動化」..我自己取的）只是因為你長大了，多了份介懷別人看你的目光﹑多了份慬慎﹑多了自卑﹑多了比較心，讓你覺得更難做到。其實就跟其他技能一樣，必定經歷把食物打到整桌都是，食得滿臉都是的髒小孩，可能把心多放在感受跟好奇，你會跟BABY一樣玩得很開心，也沒有管自己因為學習闖了「多少禍」

當你知道這是很正常的事，每個人都會這樣，只是你可能看不到她們的破關值，人家早是LEVEL5，你跟她比對嗎？而且，比較只會把你拉去錯的方向愈來愈遠，到最後你不知道自己為了什麼而努力，什至不開心。付出辛苦﹑汗水﹑時間﹑金錢﹑什至身體的痛楚，卻換來不是自己想要的，值得嗎？

加油！

如果跳JAZZ FUNK，你會發現Turn 也是常常踫到的其中一個動作，JAZZ FUNK其實是一種混搭的舞蹈，有時候會有HIPHOP﹑BALLET﹑CONTEMPOARY等等的原素，而TURN就是BALLET的原素。

雖然JAZZ FUNＫ不像其他舞種專一，一開始可能還會讓你覺得非常混亂，不知道從何入手怎麼練習和學習。從另外一個角度看，我只要學一種就接觸到不同的舞種了！有時候性感﹑有時候師氣﹑有時候有個性﹑時剛強得似石頭時柔軟得似水，更多的變化，很適合發多變的我。

Turn這個動作，通常會轉半圈﹑一圈﹑一圈半，什至更多，轉完以後馬上就會接著下一個動作

開始學ＴＵＲＮ會踫到的問題

１。我轉了，但做不足

半圈應該問題是不大，但一圈開始以上的就會發現如果提起左腳從９點方向（你往下看自己的腳，想像你轉一圈就像時鐘的圈）往右轉再落點起點是做！不！到！我是說落地（左）腳好好的完美地落在右腳旁邊，就如一開始轉之前一樣。

剛開始，你轉了以後還差幾步才到一圈，所以自己會再偷偷地轉多幾步

２。轉的時候東歪西倒　

你會在轉的過程，因為一隻腳離地另一隻腳踮腳尖，重心跟保持平衡力的重擔落在踮腳的前掌上，提高的那隻腳會因為不平衡而東歪西倒而且快要跌倒時，只好隨便地落地

怎樣才能做到滿一圈呢？

ＴＵＲＮ看起來只是靠提起的那隻腳的推動，但其實你的手才是關鍵的燃助力！如果你要轉右，先把右手水平的放在胸前手指快要踫到左肩，目的是讓下一步—右手摔出去的時候儲有足夠的力量（就像拉弓原理先拉回弓線儲力量再放手），然後提起左腳踮起右腳，右手會帶著整個身體往右，就更容易做到一圈了！

怎樣才不會東歪西倒呢？

我平常的練習

這幾段影片我只有練動作訓練，沒有做ＷＯＲＫＯＵＴ的，因為空下來的時間比較零碎，通常我會在下班吃飯以後或者等翻熱飯的時候做。我是從第一段片練習到第三段，這個次序比較適合，先讓你的身體條件更有力量，才更容易地去練動作（ｐｉｒｏｕｅｔｔｅ／ｔｕｒｎ）

小ＴＩＰＳ

。　做ｐｉｒｏｕｅｔｔｅ時，注意做ＰＡＳＳＥ的時候力度要平均，才不會因為衝上去的力度太大而失平衡

。　如果女生的話，記住做完要拉小腿肌肉，因為肌肉會變得腫脹和硬實

。　可以多感受重心﹑呼吸跟身體互相的關係

加油！當我開始在家練習，我開始明白，只有我才能解決自己的難題。更重要的是，我知道自己可以做到！你會發現轉得時候愈來愈容易控制，可以慢慢地做下一個動作

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新手迷小姐的跳舞日記

剛剛開始，我是個沒自信心的人，不會跳的時候更像一下下地把我的自信心打下，更不想看著鏡子裡的我﹑更不想回放我跳舞的片

但，「你真的想進步嗎？」

你都不看也不知道自己哪裡的不好，怎樣找到不好的地方去改進呢？

後來我怎樣變得出來跳的時候不再緊張到忘舞步呢？不再害怕舉手呢？

1. 為每次的跳舞片，寫下自己的「好」跟「可以更好」

用手機APP把每次跳舞的片儲下來，我會打老師的名字﹑第幾課﹑自己的「好」，最後才是「可以更好」。用詞跟次序是很重要的，所以我會先欣賞自己的「好」，最後才找出自己的不足，但也不會寫改善，聽起來有點挑剔自己，「可以更好」感覺‥‥寫下這些是為了更好的自己

「好」:一開始可能會比較少，但比較不是那麼實體，但還是要努力地找出一﹑兩個出來。可能是看起來比別人柔美﹑有感覺/ 有眼神/身體好看/ 衣服好看，很微細的都可以。 保持一種「能夠欣賞別人以外自己也不錯」的心態

「她身材很好ER！但我的笑容也很美！」

「可以更好」︰比較技術性，不用寫太多，一步一步，重點是寫下來就要找方法練好它們

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我是用MOMENTO來上傳影片做紀錄的，你也可以試試看。很好的是它會自動找到你拍的日期，不用自己寫日期。寫什麼也可以，因為只有自己看到而已

2. 知道沒有人看你

你緊張﹑你害怕出來跳的原因是怕自己跳得不好﹑掉拍﹑忘記舞步，覺得有人看你，會尷尬﹑會不好意思，什至一跳錯就沖沖地離組。但，朋友，根本沒有人看！其他人只看跳得好的，那麼多人其實沒在看你的。因為我也是！你離組反而才看到這個人怎麼離開了。相反地，這是好事，你不用受別人目光下，可以放開去跳，不記得﹑跳不好﹑掉拍，沒關係！大家都看不到，只是你的過多擔憂而已

3. 錯了沒關係，你才有進步空間

新一季的日本動漫《一拳超人》裡面，一拳超人太強了，強到找不到對手，沒有了興趣﹑沒有了想進步的空間﹑沒有了樂趣，因為知道自己會一拳就可以打敗對手。我一直想要變得更好，卻沒想到現在的追求進步的過程最好玩。你有好奇心去找讓自己進步的方法；你找到了利害又喜歡的DANCER看了一遍又一遍的影片﹑看的時候還因為對方太好看而雀躍沉迷；你有熱情地想馬上試新找到的基本功，看看有沒有用；上課，只需要跟同學開心地學新的東西；老師這一課用了你喜歡的音樂排舞等等。多想想其他你在過程中得到的東西，不要眼前只看成功，因為一些事情過去了，心情又就不一樣，也不會再有。

第一次上課的緊張﹑第一次出來跳舞的緊張，什至第一次上台的緊張

現在我基本上都記得9成舞步（只有一些細節會沒記住）。不論是第三堂才上的課或者不小心上的LEVEL 1的課，也都記住；不論是不熟悉的老師的課，也都記住。

這個也讓我大膽了不小﹑更有信心，讓我更有勇敢地去試不同老師﹑什至不同STUDIO的班，想有更多的突破

（其實我之前有寫過一遍基本功的，這次想再次整理一下，從而更有效地進行下一步—分解動作，因為有很多動作它是由基本功加動作組合而成，想好好地詳細想一遍，才跟大家說一下常見的動作怎樣加入基本功）

基本功有什麼？

1. ISOLATION： CHEST﹑SHOULDER ﹑ HIP ﹑ HEAD 

CHEST 

一般是水平（左前右後）進階版：左﹑左前﹑前﹑右前﹑右﹑右後﹑後﹑左後。肩膀要放鬆，不需要鎖死頸部，只HOLD住下盤跟拳頭，肩膀可以因為CHEST ISOLATION而隨意轉動

ROLLING：水平ROLL﹑上下ROLL

SHOULDER 

一般是垂直（前上後下）和上下

ROLLING：垂直ROLL﹑上下ROLL

HIP

一般是水平（左前右後）

ROLLING

HEAD

想像你的頭有4點：左耳﹑天靈蓋﹑右耳﹑下巴，然後左耳靠左肩（盡量）﹑天靈蓋往後（盡量）﹑右耳靠右肩（盡量）﹑下巴靠心口（盡量）

（盡量）的意思你是不會踫到的，只是盡量往那邊靠，不要想一定就勉強的靠過去，會受傷的！

把臉轉向左﹑前﹑右

ROLLING

2. TURNS

有兩種：兩腳平均轉（重心平均）﹑軸心腳轉換（重心一隻腳）

3. UP & DOWN

一般分為重心向下﹑重心向上，偏HIPHOP JAZZ或者HIPHOP一定要學，很常用到

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今天一打開，看到竟然有21個人來看我的文章，是很開心的！ 代表我一直寫得東西不是石頭般的丟進海裡，然後石沉大海的

為什麼我想到要寫文章呢？

我是3年前2016/05跟人第一次去STUDIO學跳舞，一開始我是選HIPHOP的，卻發現愈來愈不對勁啊！ 又跳得難看﹑又跟不上﹑其他人又比我好，這些對本身有點自卑的我大受打擊，但不服輸的我身邊沒有跳舞朋友聊我應該怎麼做﹑老師也理不上你，然後我就這樣磨了一年。後來不小心的上了JAZZFUNK一課，才頓時明白了！（人總有好幾遍像「開光」的感受 哈哈）它讓我有一點信心﹑肯定，「我不是那麼地差，我好像可以」，加上我想跟其他人說我學跳舞的時候也是有點自信地說出來

然後我開始上網找資料，無論是看跳舞理論﹑上小紅書YOUTUBE部落格想得到一點幫助或者方向，才發現太難了！ 沒有人給你意見，就像盲人摸象般，一頭霧水，理論性的對新手的我來說一點都看不明白﹑教學影片的就是基本功已經有百樣教法也不知道哪個是對的。一路上靠著自己寫日記﹑試著走過來，直到上一年2018/6（就是認真自學1年）想可能這世界上也有很多人跟我一樣受著這些經歷，因為低調怕生的我們不容易找人問意見﹑也沒有老師主動跟你說。有心想要變得更好更強大的，應該會像我一樣上網找資料，所以我就開始寫文章，嘗試把一路上的心路歷程﹑我怎麼解決﹑有用的資料整理給大家。

我盡量寫得清楚明白，因為我對寫作的邏輯是有點低，希望你會看懂吧 （笑）

把我一直需要的幫助，在網上卻找不到的，經過自己的反覆感受跟思考，寫下來

這個數字代表什麼？

帶給我肯定，我不孤單

也看到大家最多踫到的問題是什麼— 「我沒有天份」事實證明天份可能是一個助燃器能夠加快你的進度﹑信心

但對於長時間的磨練，毅力跟熱愛才是一次又一次的燃料讓你持續地練習，然後一次次達到你想要的東西 

大家加油！

突然有人問我，「你覺得剛跳舞，踫到什麼最大的問題嗎？」

回想起來‥‥ 好多喔！

「記不住舞步﹑抓不到拍子﹑不會看鏡子裡的我﹑心裡自卑﹑舞姿好怪﹑手左晃加晃」隨便講講，對方也點頭如搗蒜

她又問，「那你怎麼解決呢？」

「嗯‥你要同時做幾樣練習，才會有明顯地進步。如果一樣一樣地去完成之前，我想你很早就會放棄了」

她聽完以後說︰「我想我沒有你那麼有衝勁能一直做這些事」

如果你有心想要變得更好的話，也可以聽聽我日常練習有什麼

▍ 我的身份/ 背景

我是個社會人，有一份跟大家一樣的朝九晚五的工作。有時候，還要加班

每天工作至少8小時﹑睡覺時間6小時，就剩下10小時了。但其實也不多，早上的梳洗時間﹑等車搭車等人等電梯﹑晚上的家務時間﹑美容保養，算一算其實就只有幾個小時了

▍ 寫下你一天做的事+時間的起終+小時+讓你開心指數

12:30~ 6:45 睡覺 (6小時)   💛   💛   💛

6:45~ 7:45 梳洗裝扮，漂亮出門 (1小時)   💛   💛   💛   💛   💛

7:45~ 9:00 等車﹑坐車 (1.75小時)

9:00~ 5:45 工作 (8.75小時)

5:45~ 7:00 等車﹑坐車 (1.75小時)

7:00~ 8:00 跳舞練習/自己的其他事情 (1小時)/                    7:00~ 8:30 跳舞課 (1.5小時)

8:00~ 9:00 食飯﹑聊天 (1小時)                                           8:30~ 9:30 等車﹑坐車 (1小時)

9:00~ 9:30 (家務) (0.5小時)                                                9:30~ 10:30 食飯 (1小時)        

9:30~ 10:00 跳舞練習/自己的其他事情 (0.5小時)

10:00~ 10:30 洗澡 (0.5小時)   💛   💛   💛                                     10:30~ 11:00 洗澡 (1小時)  

10:30~ 11:00 保養+影片放鬆時間 (1小時)   💛   💛   💛   💛   💛    11:00~ 12:00 保養+影片放鬆時間 (1小時)

11:00~ 12:30 自己的其他事情 (1.5小時)

 這些都是一定的事項

這些都是能隨著情況調動取消也可以

為什麼要寫下你一天做的事+時間的起終+小時+讓你開心指數還有分什麼是一定事項跟彈性事項 這麼多東西呢？

你首先寫下你現在一天做的事，留意你幾點開始幾點結束，你就做好你一天倏的事+時間的起終+小時了！再回想有哪些事情能讓你開心一整天﹑有自信的﹑必~須~的~（如果你有看「這就是街舞」你就明白 哈哈）

一定的事項就是你要混口飯吃，就要去上班，上班等車坐車就是一定啦；你怕老怕肥愛漂亮的話，保養跟運動也是一定的啦；剩下的沒有你也沒什麼﹑去了也沒有很開心﹑做了也不能往你的小目標前進等等，這些你可以重新審視要不要繼續

不能寫好了時間表用一輩子，要隨時跟著自己的狀況﹑家庭﹑經濟壓力等等再去調整才有用的！

但記住要保留時間的彈性，不要一整天把「一定要做的事」都緊緊地安排，沒有喘氣的空間！

▍ 訓練

我的訓練分為兩類。

1. 是不能隨意動︰包括腦袋跳舞﹑逐格研究動作﹑回放影片聽拍子﹑感受身體的轉動

什麼是不能隨意動？就是你在公眾場合，獨處時間，只允許輕微的動作而不影響其他人。

我會善用等車﹑搭車﹑等人﹑走路的時候做這些事（但過馬路時就要放下，因為太危險了！）。如果你跟我一樣，一天搭車快花了3個半小時的話，可以試試看

2. 是可以隨意動︰基本訓練﹑練習上一堂的動作

什麼是可以隨意動？在家裡/舞蹈室/沒人看到的空曠地方。

我會事前做了一些「不能隨意動」的訓練，例如先記熟動作--> 研究自己的動作跟老師的有什麼分別/ 聽拍子/ 感受身體的轉動

最後，才在家裡練習可以改善的動作

▍ 上課

不要常常逃課！自己學習很靠自控力，要堅持一星期一次，不允許太多次的逃課，因為你有了幾次之後就會愈來愈難堅持下去

在安排上課前，我都會盡量先做以上的訓練（其實有點像讀書的時候課前準備）務求每次上課都有點進步

才不會浪費多年付出的金錢跟時間

還是老話一句

加油！你可以的！

我學了3年跳舞了 (1年發呆做心理建設，2年認真學習)

這2年我一直不斷地自我找練習自學基本功，沒有付錢上基本課，沒有上學校舞社

比起其他「社會人」一樣學跳舞，我好像更努力地在課後練習﹑更有動力去獨自上網找資料學習﹑更願意地去不用提醒去做

但‥‥為什麼我這麼勤勞呢？

回想了一下，可能是因為這些原因

1. 有目標

有一天，我突然想看看如果我認真地把我有興趣的事情不斷地往深處挖，我會得到什麼，是自我探索？是堅韌？是面對自卑？是能欣賞自己？

同時我很確定自己最終想要什麼,就是跳得有我偶像好，簡單來說一個字「美」！不再只是學習﹐是要學到底！

清楚目標了，我會更有努力地去想辨法做到

2. 找偶像

在找資料的時候，你會慢慢地找到你喜歡的偶像，你會為她跳的而興奮，會上癮地看了一遍又一遍還停不下來 （因為太酷了！）

然後你會想模仿她的動作，因為每個人做一樣的動作會有不同的味道，而她的很對你的口味

偶像是一個很強大的動存會讓你情緒高漲到很有耐性的看不下10遍，而且還一格格地暫停為了是要看她的手腳動作姿勢為什麼比其他人更好看

3. 存下你最愛的舞蹈影片

有空的時候你會拿出來看，有時候看她的拍子怎麼抓﹑有時候一格格看她的動作角度為什麼這麼美

最好是每一段時間再看一遍，你會得到不同的知識

4. 基本功的教學

你可以上YOUTUBE找到教學影片，SUBSRIBE她們，好好地跟住影片練習，你會學到平常上課時的舞步的名稱，更多的細節，例如身體不同部分的配合﹑角度等等，這些你上課都不會知道的（課堂上也不夠時間去教你）
當你回想之前上課的舞蹈時，你會發現它們都是由一小個舞步連成

5. 找能夠激發你的人

最近我有看到歐陽娜娜的VLOG，很能激發！你會看到一個小女生怎樣一邊讀書一邊工作一邊做成她的音樂旅程，她總是做事到凌晨才有這些東西，我沒有付出更多時間卻想要更大成就，好像也說不過去

足滿力量啦~~~~~~~

李詠孄也是激發我的人！女人不管什麼年紀都可以去學喜歡的事，而且愈大愈美！這是我追求老的一種美態

可能年齡會帶給你比較低的體力﹑比較慢的腦力，但這些都可以後天的改變！這樣的我好像真的沒有借口懶惰了！

Credit: @李詠嫻 Jacqueline Lee Niu

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你有聽過「舒適圈」嗎？

「舒適圈」理論認為︰舒適區內有安全感，但缺乏挑戰，只要走出去，你才能進步

它的狀態讓你心裡有安全感— 沈默﹑獨先玩手機﹑發MSG....相反，「舒適圈」外的狀態讓你產生心裡焦慮— 自我介紹﹑和陌生人說話﹑打電話...

「舒適圈」的那個圈，就是你內心的安全邊界，這個理論本來是解釋某些心理狀態的，但後來，發展成了。刻意學習」，作用發生了變化

回想起來，我的「舒適圈」的範圍從剛畢業到現在出來社會打滚快10年變得愈來愈大，從以前每次要跟陌生人打電話之前會怕的要事先練習通話內容，緊張到要打了又掛糾纏好久，到現在能從容地溝通，最多事前想清楚通話內容的幾個要點

你也想想自己的「舒適圈」是什麼，好讓你理解之後要講的「能力圈」

你有聽過「能力圈」嗎？

「能力圈」理論是由查理. 蒙格 ( 是巴菲特五十多年來最重要的合夥人 ) 原先用於投資領域，其理論認為每個人應專注自己的知識邊界，圍繞著你最熟悉、專精的領域投資。

有意識地畫出自我能力邊界，並因著自己過去在該產業、領域累積的經驗，專精深入地研究，讓個人已知的興趣、熱情、能力，成為真正的專業。

其實，這兩個圈可以同時看待， 透過一步一步拓展舒適圈的同時 (從膽小到不能打電話到現在從容不逼)，也是在建立你能力圈更大的邊界 (溝通能力提升)，並有知覺地在能力圈擴大同時，提高技術，讓舒適圈成為你無可取代的力量。

那我剛學跳舞就可以跟最利害的老師學了！因為我要跳出「舒適圈」！

「舒適圈」理論，裡面有3個區— 舒適區COMFORT ZONE﹑學習區GROWTH ZONE﹑恐慌區PANIC  ZONE。人應該要跳出「舒適圈」，到學習區去學習，但不要觸及恐慌區，然後再把學習區變成「舒適圈」，從而不斷擴大「舒適圈」和「能力圈」

所以它的意思是不要「未學行先學走」 (廣東話俗語)，這個應用在正常人踫到極度艱難的時候會退縮，如果你不是的話就可以不用管哈哈

情況︰你的跳舞老師很快的教你半隻舞，你的腦袋快爆炸，可是左看右望身邊其他同學都會跳了，你就開始想「我應該沒有天份吧？為什麼跳得這樣差？....」在下課了，你什麼都沒有學到，反而有不學的想法，「別人說的對，我不適合跳舞」下次就沒有再來了

問題在於，你走到恐慌區了，把所有精神都放在否定自己，所以先找到自己的舒適區 (屬於你的程度﹑能夠慢慢教的老師﹑擅長的舞種) ，跟著自己能力慢慢提升而不斷去學習區，然後你就進步了！

相反地，如果你總是停留在「舒適圈」內，只在自己習慣的舞種裡面跟自己習慣的老師以自己習慣的方式做到自己習慣的水平，就不可能達到新的目標。

「在「能力圈」內行動，在「舒適圈」內學習

「如果你不夠了解自己能力圈的界線，這將是場災難。」

「能力圈」是能力運用，大小不重要，你可以在極度狹窄的細分領域做出大成績

「舒適圈」是能力形成，邊界不重要，大小才關鍵，你要不停地把「學習區」變成「舒適區」

只要剛剛好加一點難度才會進步！

當你對自己有要求的時候，你的腦就會出現這句︰我想要做得更好！

有了這個念頭就會很有動力的去找資料去改進

其實之前也寫過這個題材，但這次是再次整理一遍，經過了更長的時間消化之前和新的練習再作比較和反覆思考對現在的我影響最大﹑進步最多

簡單來說，就是我目前覺得最有效的基本功！

1. 你可以上STUDIO/大學舞社舉辦的基本課

我沒有付錢額外上基本班 (有些STUDIO會不定時舉辨幾課基本班)

為什麼沒有上？一來，太多人了，比原本上普通課還多！

如果一個小課室要伸空手臂都不會踫到隔壁的人，那個房間只能容納二十個人左右

但上基本課的大概多1/3吧

而且剛好你那天晚了進去，只能站最後的話是很難看得清楚

二來，不想再花額外的錢去上基本課

當然，有錢/免費的話當然上呀！至少不用花很多時間就有人教你呢！

2. 上網找教學

基於上述原因我沒有上基本課，但我又很想變更好，所以我開始不停的上網找教學，文字的理論的影片的我都有看過，也親身試了不同的方法

KOP老師

我覺得KOP老師的教學很好，他分了不同舞蹈需要的基本功，裡面還教你從易到難的舞步最後串連

讓我可以一步一步的練習

因為我學的是JAZZ FUNK，裡面會有不同的舞蹈原素結合，所以他全部的系列我都有學！

明顯地在之後上的課我能更快地掌握舞步﹑律動

ALIVIA D'ANDREA

在你學JAZZ FUNK的時候，有沒有發覺有很多TURNING或者PIROUETTE(你可以GOOGLE一下了解這是什麼)，而且你轉不了一個圈或者不夠快速又或者轉的時候東歪西擺呢？

這個小女生就是教大家要學TURNING或者PIROUETTE之前的身體素質提升的訓練，之後才能更容易地完成TURNING

我雖然做了一段時間沒有明顯地﹑突然地轉到完整一個圈，但過了一段時間我發現比以前更輕易的轉圈，tiptoe的時候更穩定

所以它是有效的但不要期望很快就看到效果 (羅馬也不是一天建成)

記住之後要做足夠的小腿肌肉伸展，我發現我的小腿練了幾天就變得很硬 (不想變春麗就要記得拉筋啦 哈哈)