迷小姐 ‧ 新手．跳舞日記 . 心理學

練了基本功BODU ISOLATION之後，HIPHOP最重要的基本是ＵＰ　ＤＯＷＮ

(成功手勢！耶）

什麼是ＵＰ　ＤＯＷＮ？

這２個動作主要動的部分是胸部，盤骨以下要HOLD住，上半身可以放鬆

UP BEAT裡面有分向上ＵＰ跟向前ＵＰ兩種。

當你大力吸氣的時候，大量的空氣吸進肺部進而擴張肺部，你會發現胸部會隆起，其實就是把前胸的肌肉拉開，這個動作就是ＵＰ。如果你找到了感覺，就吸氣的同時腦裡想像把胸部向上，實際把前胸肌肉往上，如果把手掌放在胸前，看著鏡子看到手掌後斜上，這就是上ＵＰ；吸氣的同時腦裡想像把胸部向前，把前胸肌肉往鏡子推，手掌往鏡上正前靠，就是前UP

這個是胸部的動作，而整個動作前置動作是要先輕輕蹲讓膝蓋微彎曲，好讓之後有空間伸直膝蓋，當你撐直膝蓋的同時胸部要做UP，重拍是「伸展」，意思是整個「先收縮後伸直」這套動作要先輕後重。

DOWN BEAT

當你大力呼氣的時候，大量的空氣由肺部呼出同時放鬆背肌，讓胸部因為呼出而向內壓縮，背部會被壓至向後彎，這是DOWN。如果不明白，可以把雙手手掌十指扣住，然後反掌向胸前推，推的同時也把背向後推，像你在胸前抱住個大球一樣，如果你側身看的話，背部跟屁股會變彎就對了！

這個動作前置動作是要伸直膝蓋，記住不需要太用力鎖住雙膝（會阻礙之後的動作），然後在膝蓋微蹲的同時，把胸部內收背部彎曲（忘記可以看上砷的詳細解釋喔），像是被人重重的打在你胸部一拳導致你一屁股坐上後面椅子的感覺。一樣的重拍在後，所以是「收縮」，意思是整個「先伸直後收縮」這套動作要先輕後重。

HIPHOP裡面會經常用上，加上不同的手跟腳的動作不斷地推疊上去，你會有點手足無措，所以你要把它練成習慣喔!

加油！一開始你會覺得很困難﹑頭有點暈，慢慢一次一次地做，做了幾十次之後你就會感覺輕鬆多了，也代表你又成功了一小步囉！

P.S., HALLOWEEN 來了！所以今天的文章用了HALLOWEEN顏色！